如何掌控活动量 参加体育锻炼时如何掌握运动量
活动量管理的基本原理是：将各种业务按某种有效的流程进行规范，并形成各种对结果有效的活动，从而引导作业人员的行为;并对作业过程中的行为信息记录和形成统计反馈，以观察活动被执行的情况，及达成结果的有效性，从而能修正活动设计或促进活动执行，并能直接对执行者的行为进行修正。
一是过程管理。一般的销售管理，就是直接制定一个任务，通常以上一年的销售量为基数，而不是经由现状衡量后给出基数，因此结果往往与销售的结果不符合，那么这种管理只是制定一个任务目标，最多配套一些与任务考核相配套的政策，如最终完成了会给予奖励，完不成则没有，简单粗犷。活动量管理中任务与结果是有因果关系的，更侧重于对销售过程的管理，是过程决定结果的一个具体实现。
二是面对活动进行管理。把销售的各项工作分拆成多个活动，把活动进行管理。
三是行为管理。其实这种管理是行为的管理，行为的管理是可以量化的。
如何控制运动量~
所谓“运动量”，是指运动时身体所能承受的生理负荷，它由运动强度(运动的剧烈程度)与运动时间(每次运动持续的时间)两个因素构成。在锻炼时，可以通过调节运动强度和运动时间来控制自己的运动量。做运动机能测试，可以在功率自行车或活动跑台上进行，试验中达到的最大心率数乘以60-85%，即为平时锻炼中最适宜的心率范围，例如，试验中达到的最大心率数为每分钟160次，那么，你在锻炼中心率的安全范围应是每分钟96-136次。除了测定心率外，你还可以根据运动中的呼吸状态来判断自己的运动程度，适宜运动量的呼吸状态是运动时呼吸逐渐深长、呼吸次数增加，但呼吸的节律不乱，说话时也没有明显的气喘现象。此外，你还可以通过自我感觉来衡量自己的运动量，锻炼后感到全身舒适、精力充沛、食欲增加、睡眠改善，或者虽有疲劳感，但经过一段时间的休息后疲劳感就消失了，这也表明运动量大小是适宜的。
现在体育锻炼是愈发的重要起来，但是体育锻炼是不能需要合理的，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一，活动量过小或者过大都是不行的，所以每一位体育运动的爱好者都应该学会控制运动量，今天我们就来说说体育锻炼时如何控制运动量。
01
在运动是检测自己的脉搏，在体育锻炼是或者之后要立即检测自己的脉搏，用十秒钟的时间。一般的体育锻炼者心率最好的是不能超过25次/10秒。不能过快，脉搏的次数过快，主要是发展机体的无氧代谢能力，这对专业运动员来说可以，但是对提高身体的健康水平没有太大意义，而且运动量过大会增加心脏负担，可能会出现意外事故。特殊需要的体育锻炼心率也不要超过30次/10秒。
02
根据自己的年龄来控制自己的运动量，年龄的增加，会使身体的运动能力下降，运动量也应该随之减少，这里说一个运动量公式“180-年龄”的值就应该做为体育锻炼者的最高心率。就说30岁的人最高的心率就不应该超过150次/分钟。
03
还有就是自己的第二天“晨脉”。"晨脉"是指每天早晨清醒后（不起床）的脉搏数，没有什么特殊情况，晨脉是相对稳定的。体育锻炼后，第二天晨脉是不变的话就说明运动量可以；体育锻炼后，第二天的晨脉较以前增加5次/分以上，说明前一天的运动量偏大；长期晨脉增加，表示近期运动量过大，应该减少运动量，或休息一段时间，待晨脉恢复正常后，再进行体育锻炼。
04
最后就是自己的主观感觉。体育锻炼不是专业的体育竞技，应该锻炼时要轻松自如，并有一种满足感就可以了。锻炼之后有一种适宜的疲劳感，则说明运动量适合机体的机能状况；如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳、甚至厌恶运动，就说明了运动量过大，应及时调整运动量。
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