减脂期为什么还要加餐 减脂期间练后加餐选择什么食物 怎样的分量为宜？ ps不追求长...
2. 稳定身体里血液当中的血糖。因为饿时血糖会降低，人会发慌无力等，那这个结果就是会给学习或工作造成了干扰，没心思学习或工作导致学习或工作状态不佳，所以要及时加餐。
3. 预防身体里面自行分泌的一种激素（胰岛素）产生抵抗现象。因为血糖一上一下波动太大会造成身体内胰岛素分泌紊乱从而引起反抗，长期以此会导致脂肪合成能力加强，脂肪堆积就越多，就越发肥胖了。
4. 加餐的食物选择以蛋白质类食物，以及低GI值的食物为主；因为主食类食物属于糖类物质，用来加餐只会使血糖升高太快而不是稳定血糖了
所以减脂过程就用适量的纯牛奶、酸奶、豆干、肉干、鸡蛋白等蛋白质类食物来加餐稳定血糖。而且蛋白质类食物还具有提高代谢的功能，预防胃被排空的速度过快而导致进食过多引发肥胖。
很多人都不明白减脂期间为什么要加餐，首先，我们来了解一下为什么要“三餐变多餐”？
脂肪的分解受到一种HSL酶的控制，这种酶的活性越高，脂肪分解越快。胰岛素高、这种酶的活性就越低，胰岛素低、这种酶的活性就越高。为了促进减脂，我们不仅要进食低GI的食物，还要通过进食节奏来降低胰岛素水平。
通过三餐胰岛素水平和六餐胰岛素水平对比你就明白了
这是三餐的胰岛素水平
这是6餐的胰岛素水平
“3餐变6餐”、“少食多餐”，引起胰岛素分泌水平较低，提升了脂肪分解的酶的活性，有利于脂肪的分解。这就是为什么减脂期，3餐变多餐的底层逻辑。
那么加餐吃什么、怎么吃？
如何加餐？简单地说，除运动后吃高GI食品，其他时间都吃低GI食品。运动后前吃低GI食物，低GI食品，消化慢、饱腹感强，有效减少了整体进食的热量，同时可以引起较低的胰岛素水平，降低了脂肪合成的效率。同时在运动后时，低GI的食物，可以慢慢地输出能量，让我们的运动时间得以加长，让脂肪供能比率提高。
推荐：苹果、无糖脱脂酸奶，全麦面包或含优质蛋白质的食物、咖啡
运动后为什么吃高GI食品？
高GI食品，可以使身体从运动时的“分解状态”向“合成状态”转变，这时配合高蛋白可以迅速巩固我们运动的成果，修复与合成肌肉，久而久之，我们的身体的肌肉比率上升、体脂率就得到优化了！运动后，配合高GI的蜂蜜，加上无糖脱脂高蛋白酸奶，这样可以很好地补充运动后身体所需的营养。
~
减肥期如何正确加餐不长胖?
答：减脂期加餐食物如何选？一颗茶叶蛋、一把坚果、两颗奇异果、一片全麦面包、半杯燕麦片、三块曲奇饼、一个苹果、无糖酸奶、一个红薯。上午10：30左右：上课上班的人群一般在这个时候会有饥饿感，可以选择低卡水果加餐，如苹果、圣女果、草莓、奇异果等等。下午3点半左右：如果中午吃的食物饱腹感太低...
减脂期间怎么吃?
答：4.多喝水吃清淡食物 喝水
今日分享24小时减脂时间表
答：如果感到饥饿的话需要进行加餐防止中午吃多。 加餐:一个水果/一把坚果。 运动:塑形和瘦腿最佳期。 11:30-12:30 午餐时间。午餐要吃够足够的蛋白质,并且营养均衡,餐前记得喝杯水更有利于增强饱腹感。 吃饭顺序:先菜后肉最后主食。 13 0014:30 适当的休息,此时的代谢趋于平缓,可以在午饭后站立一会或者走一会...
减脂时期应该吃什么?
答：如果做比较正式的加餐的话，可以自己做三明治，或者鸡蛋沙拉等。午餐的话，碳水可以选择糙米饭等，蛋白质选择一些肉类，比如牛肉、鸡肉、鱼肉等。然后可以多摄入一些蔬菜，增加饱腹感。晚饭和午饭类似。这个阶段做好的话，差不多能将体脂减到12%~15%（男生）。第三阶段的话，就是高能的冲刺阶段了。如...
...七点之后有氧运动四十分钟 然后还要补充碳水?听说运动完不吃东西等于...
答：不是要补充碳水，而是要补充优质蛋白，运动完之后一定要补充优质蛋白质，如果你补充碳水。有可能会让你长肥肉
你在减脂期间特别容易饿怎么办?
答：三，两餐之间吃点健康零食。一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐。适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、脱脂奶、香蕉、水果等，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔...
减脂时期应该怎样吃东西?详细点,谢谢
答：有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。下面我将列出一...
请问减脂应该怎么吃?
答：而碳水化合物在我们减脂当中也起到至关重要的地位，碳水主要提供我们运动所需的能量以及防止基础代谢下降导致的消耗量下降，同时能够给身体一整天所有运动和精神状态的很好保障。那么，碳水我们应该需要如何搭配呢？在原计划中：早上十点加餐可以加入一根香蕉的食用，晚饭可以增加一碗的米饭或者一个馒头的食用...
减肥期间忍不住大吃了一顿,该怎么补救才能避免长肉?
答：减脂期间忍不住大吃一餐,该如何补救? 健康 苦行僧,开讲啦! 减脂期大吃一顿,其实并不一定是坏事,因为减脂是需要有欺骗餐的存在的,为什么这样说呢,在长期的节食,过度运动的前提下,人体是会降低自身的基础热耗的,也就是呼吸,维持正常体温,正确思考这些的能量供应在减少,长此以往下去反而不太好。 但如果有一顿...
