45岁后步入生命“危险期”，要怎么做，才能平安度过？ 45岁过后，进入生命的“秋季时节”，如何轻松度过这一艰难时期...

随着年龄的增长，我们的身体也在逐渐衰老，尤其过了45岁以后，身体各个组织器官都在走下坡路。此时也许你感觉不到身体大的变化，但是如果不注意保养，很多疾病就开始悄悄冒头了。

一旦你疏于防范，那么它们就会呈井喷之势，汹涌而来。所以45岁很关键，也是生命危险期，此时一定要注意身体的变化，改掉不好的习惯，才能预防疾病，达到预期寿命。

45岁之后，忌做一件事：忌久坐不动‍

久坐估计是现代人的通病，但也是非常危险的坏习惯，可别小看久坐，它会在不知不觉中夺走你的健康。久坐是国际上公认的十大致死病的元凶之一，可以说是离死亡最近的一个动作。

你可能觉得有点夸张，觉得自己久坐好像也没有出什么大事，殊不知，久坐一小时，就相当于抽了两根烟，这就会缩短你的寿命22分钟。试想一下，从早上醒来后，你有多长时间是一直坐着的，大多数人可能都超过了9小时，这将缩短你多少时间的寿命啊。

而且久坐会降低大脑神经功能，增加患上老年痴呆症的风险。所以上了岁数就一定要避免久坐，每坐一小时就要起来活动上五分钟。

45岁之后，防好2种病：

1、预防癌症

因为过了45岁后，身体的免疫力慢慢会有所下降，那么对于癌细胞的抵抗力也将会下降，就成为了癌症的高发人群。

据研究发现，50-60岁的年龄段是多数癌症的发病高峰段，所以这个年龄要做好防癌准备，远离致癌物质，比如香烟，酒精，霉变食物等。

2、预防中风

中风造成的危害很大，而且会带来生活质量的下降，而导致中风的原因有很多，熬夜，饮食习惯不好，三高病等都有可能会造成中风，所以想要预防中风就要改掉生活中的不良习惯。

早睡早起，多喝水，这里的多喝水可以多喝白开水和淡茶水，要远离饮料。多喝水有利于补充身体内的水分，稀释血液，降低血液稠度，防止血栓的生成。尤其是高血压病人，最好是在两餐之间，喝些茶水，既有利于排毒，还可以帮血管清瘀。

45岁之后，注意身体的三变化：

变化一：免疫力变低

人过45岁之后，身体开始慢慢变老，免疫力也会逐渐下降，此时就会感觉容易生病，总是觉得身体不舒服，常感疲惫，这都是免疫力下降的表现。

所以想要提高身体免疫力就要坚持运动，哪怕再忙，也要坚持做上10到15分钟的有氧运动，这样可以强化消化系统功能，维护肠道健康。

变化二：血管变硬

过了45岁后，血管也会随着身体的老化开始慢慢变硬，从而会增加患上心血管疾病的风险。

变化三：关节变老化

俗话说：人老先老腿，过了45岁后，我们的关节已经用了这么多年，就像汽车零件一样也会被磨损，用的多则磨损得更厉害。而身体肥胖者也会因自身重量给关节带来更大的压力。

所以保护好我们的关节，就要控制体重，减少伤关节的活动，适当进行补钙。

吃好，睡饱，勤锻炼。这里吃好是指营养均衡，质量高赛过数量多。睡饱需要作息正常，按时睡觉不要熬夜。勤锻炼是指有良好运动习惯，血液循环活跃，才不会硬化。

吃早餐，在一晚上的休息过后，胃里会空空如也，也会分泌胃酸，这时候就需要进食来中和一下胃酸，不然会影响到胃粘膜的健康，导致肠胃不适。久而久之，就会造成胃炎、胃溃疡等疾病。并且早上不仅是还会增加患结石、和心脑血管疾病的风险。早餐可以选择一些牛奶、豆浆、鸡蛋等，可以为人体提供丰富的蛋白质，淀粉，维生素，微量元素等等多种物质。坚持吃早饭可以在45岁后平安度过。

平时要养成良好的饮食规律和作息习惯，另外还要每天坚持运动，保持心情愉快，这样绝对能够让人的身体更加健康。

健康 长寿 中年人 心脏病 脑供血不足，人到中年，若想长寿就要防好2种病，坚持3个“勤”。

男人45岁后，进入生命高危期，需要谨记哪“3少5多”，才可以平安度过？~

虽说现在男女平等了，但是从男女生理结构上的差别，以及几千年的传统观念的影响，社会上还是会赋予男性更大的责任，对男性的要求也更高，所以男性背负的压力也要更大一些。
再者男性一般被认为是需要承担家庭责任的一方，所以男性就会背负更大的经济压力。尤其到了45岁过后，可谓是上有老下有小，还有后浪在后面推，如果不努力，不打拼，就可能会被拍死到沙滩上，因为心弦紧绷，压力过大，也就更容易受到疾病的干扰。
可以说男性到了45岁之后，就进入了生命的“高危期”，想要保持健康，平安度过，就需要做到“3少5多”！
三少：1、少抽烟喝酒
烟酒对身体的伤害是非常大的，喝酒会伤肝，抽烟会伤肺，所以过了45岁后，还是早日戒烟限酒吧。

2、少熬夜
熬夜不仅会伤肾伤肝，还会导致内分泌紊乱，降低人本的免疫力，影响第二天的工作效率，还会导致发胖。所以过了45岁后，男性要注意保养好自己的肝肾，就要做到早睡早起，不要熬夜。
3、少乱吃
45岁虽然还年轻，但是不少人的身体素质却已经开始下滑了，所以这个年纪就是要保养的时候了，再不能像年轻时一样胡吃海喝了，要吃得好，吃得对，营养搭配要均衡，三餐要按时定量，少吃辛辣刺激油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，这样才可以远离慢性疾病和血管疾病，让身体保持健康。

五多1、多喝水
人体血液当中70%都是水分，新陈代谢和排毒都需要水，离了水人也就无法生存，所以及时给身体补充水分非常重要。但是生活中不少男性却没有多喝水的习惯，有的甚至会将饮料来代替水来饮用，这些习惯不利于健康。
过了45岁后，最好是摒弃不爱喝水的坏习惯，养成主动喝水的习惯，预防血管疾病，放弃饮料，因为饮中含有大量糖分和食品添加剂，喝多了会加重肝脏负担。

2、多泡脚
我们的足底是有着很多穴位的，这些穴位对应着身体五脏六腑，经常泡脚可以起到养生的功效。

3、多运动
运动可以促进体内血液循环，提升人体免疫力。男性过了45岁后，通过运动可以让体力保持充沛，精神饱满，而且运动还具有减压作用，可以帮助调整男性心态，延缓衰老，抵抗疾病。
4、多微笑
笑一笑，十年少，良好的情绪有利于身心健康，大笑还可以提高肺活量，刺激右脑开发。而不良的情绪会导致心跳过速，血压上升，容易引发猝死。所以到了45岁后，常微笑，延缓衰老。

5、多思考
脑子越用越灵活，可不要以自己老了，不用学了为借口，按部就班的工作，失去思考学习的能力。只有经常思考，锻炼脑功能，才会让反应保持敏捷，预防老年痴呆。

45岁之后，人体的各项组织都在慢慢的退化衰老，跟以前年轻的时候是不太一样了，有时候感觉走路都有点吃力，我们要好好的调整自己的状态，时刻保持年轻的心态。
一，没事多运动一下
人们常说饭后走一走活到九十九，没事儿就应该多走走，运动一下。当然我们的运动强度不要那么大，可以散散步。在公园里面，有健身器的地方，拉一下单杠或者是伸伸腿，活动活动胳膊，提高我们的免疫力，不光是体力劳动，还可以脑力劳动，比如下象棋，或者是围棋都是可以的。
二，饮食方便多注意
早上一定要吃饭，早餐对于我们的身体是非常重要的，我们平时也要吃一些蔬菜，水果之类的，肉类的话尽量少吃。不要吃太多的辣椒，对我们的肠胃是不好的，还有那种油炸烧烤之类的东西，尽量少吃，少量饮酒是可以的，但是酗酒就不行了。
三，每天保持一个好心情

心态年轻了，整个人就会显得非常年轻，如果每天愁眉苦脸，那么我们的整个状态就是不好的。不要把烦心的事情挂在心上，我们应该多想一些让我们开心的事情，每天做自己喜欢做的事情，这个年纪，孩子也长大了，没必要为他们操太多的心。
总而言之，如果要在生命的秋季时节，保持一种年轻的状态，那么我们的身体，各个组织都会被带的鲜活起来，活出自我！

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