每天下班之后都特别累，怎样才能缓解这种疲劳呢？ 当你感到身体很累、皮肤也很累的时候，怎样做可以缓解一天的疲劳...

每天坐在电脑前的你，肩膀和脖颈一定很酸痛，稍微扭动一下就咯吱咯吱的响。不仅肩颈僵硬酸痛，重要的是由于工作原因，需要前倾脖子，如果近视还会驼背，以达到自己觉得舒适的办公姿势。

即使下班或者周末，你也是抱着手机，维持低头的动作，或者你在看电视时躺着的姿势，都是对肩颈、脊柱的老化姿势，甚至你开始了手臂麻木僵硬，或者无法抬头的动作，久而久之的不均衡使用脖颈和肩颈，减少肌肉的锻炼活动，增加肩膀变得紧绷的风险。

实际上，僵硬的脖颈、肩颈的问题还不止这些。当我们低头、弯腰、弓背时, 肩袖肌肉和胸肌会变硬, 萎缩，无法得到伸展，长期保持会导致肌肉紧张、疼痛, 并失去在手臂和颈部的机动性、灵活性。

你也是这样的吗?如果是，那就快跟我一起练习以下2式瑜伽把，缓解脖颈僵硬，让肩颈有劲柔软。

1．上犬式

上犬式主要锻炼手臂，既然腰部、腿部都有体式能够帮助塑形，那么腿部也是需要塑形的，否则就形成梨形身材，当然上犬式也是可以帮助梨形身材去改善体态。

习练方法：

A． 山式开始，身体前屈，两手撑地，两腿向后伸展，脚面着地；

B． 延展脊柱，挺起身体，两手臂伸直，肩部；

C． 腿部、臀部离开地面，保持体式坚持30秒。

上犬式注意事项:

双腿：腹部、腿抬离地面，脚趾绷直，内收膝盖，臀部收紧。

背部：上背部力量向上向前延伸，胸腔往前，双肘伸直内夹，带动身体向后弯曲。

双手：手臂直立支撑全身，让手腕、肘、肩在一条线上，双手指尖向前，肩关节向外向后旋转。

2.卧英雄

卧英雄并不常做，但是它的功效却极其惊人，经常练习这个体式能够帮助我们改善盆骨前倾问题，促进卵巢毒素的排出，改善肌肤问题，还能矫正o型腿，让我们的身型越来越棒！

练习注意事项：

· 两侧小腿紧贴大腿外侧，不要放置在大腿下方；

· 肩部支撑地面，上半身躯干抬起，与地面保持一定的距离；

· 双手合十放置在胸前，收紧腹部，保持呼吸均匀.

你也感到颈部、背部和肩膀的僵硬和疼痛吗？找一面墙跟着我花10分钟时间来缓解紧张的肌肉吧！

运动。因为运动能够提高身体素质，而且还能舒缓筋骨，让身体得到放松，所以运动能有效缓解这种疲劳。

下班后感觉很疲劳，可以选择烧一壶热水，泡个脚，或者洗一个热水澡，缓解疲劳，另外睡眠时不宜想太多，放松身体，进入睡眠。

想有很好的缓解疲劳，可以进行跑步，这样的运动，让身体的肌肉放松下来对身体是非常有好处的，也可以通过拉伸的方式让肌肉放松，达到很好的缓解效果。

上班很累，怎么能缓解疲劳呢？~

我给一个消除疲劳的好方法吧！ 怎样消除疲劳 “感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。但专家认为，许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”。这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。 记住这些差别，下述建议将对你消除疲劳有所帮助。 一、睡足睡好 大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。 如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。 在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。 二、合理安排饮食 中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。 高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。 中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。 三、摄入足量的维生素和铁质 目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。 维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。 四、寻找疲劳的潜在原因 咖啡碱你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。 抽烟由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。 药物抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。 五、积极锻炼身体 为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。 大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人。不过，时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号。 医生认为，重要的是注意疲劳的类别，不必大惊小怪，也不必设想它说明了什么严重的事儿；但是，如果疲劳持久且很强烈，你就得去看看医生。

建议您适当运动：如果下班较早，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的情况来调节。水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。澳大利亚人在忙了一天之后，很可能正在泳池里尽情地游泳，以消除疲劳、健身和洗澡。游泳之后，他们会舒舒服服地躺在长椅子上，慢慢地品尝鲜甜的果汁。运动时可以充分放松自己的心情，把一切都抛在闹后面。运动结束回家冲一个热水澡，可以有效缓解大脑劳累，赶走一天的工作和学习带来的疲劳。
娱乐方式：也可以约几个朋友，在酒吧一边喝酒一边轻松聊天，或者一个人喝点酒或饮料，静静听着音乐，这个时候对于心情的放松非常有好处；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的过程中把疲劳赶走。


平常回家后可以先冲一杯茶，然后先稍微躺一会，5-10分钟，然后起来喝茶读报，时间不要太长，就准备晚饭。晚饭后可以夫妻或自己在小区散步，充分享受夜晚的宁静，感受一下树木花草的气息，把自己融入到自然中，身心都会获得极大的愉悦与满足。然后回家可以洗一个热水澡，能迅速消除白天一天累积的疲劳。或睡觉前用热水泡脚，可以促进下肢的血液循环，足底穴道比较多，也可以消除部分疲劳，促进睡眠。

如果回来较晚，在外面已经吃过晚饭，可以回家稍事休息，洗一个热水澡，然后喝杯可以一边喝茶一边看电视，或者看一些美好的文字，较晚的时候可以吃一点夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，饼干等，再来一杯牛奶，这不但可以适当补充营养，同时也是分散压力，享受生活的一个方面。但是不要吃得过多，以免影响睡眠。睡眠时，可以先闭目，自己用梳子慢慢梳理头发，促进头部血液循环，对于迅速进入睡眠不无好处。

下班后都很累该如何解决?
答：去家里周边的公园走一走,逛一逛,散一散步,活动一下筋骨,放松一下自己,要做到劳逸结合。4.冲一个热水澡,热水澡是最能帮助人解除疲劳的,只要你一冲完凉,马上你就会觉得整个人...5.喝一杯热的茶,半躺在沙发上,打开电视,那种感觉瞬间让你忘记劳累,最好是来点水果。

上班并不累啊,为什么每天下班回去都会感觉又困又累,没有力气?怎样保持...
答：3、还有就是加强运动，一定要运动，平时在办公时呆得太多，工作一个小时左右就要起来活动活动，伸伸腰走动一下，下了班尽量去跑跑步打打球，对于缓解精神紧张，舒缓工作压力很有帮助的 4、下了班不要马上就回家，多在外边逛逛，跟同事打打牌聊聊天也有帮助 5、尽量保证良好的休息和睡眠时间 希望能帮到...

假期已结束,上班却感觉很累,怎么才能满血复活?
答：1、有足够的时间睡觉，每天都要有8个小时左右的休息，不要给自己太多压力。很多人在平常放假的时候都会特别喜欢熬夜，但是假期结束的时候，才意识到又回到朝九晚六的生活。这时候要懂得适当调理，有足够的休息，尽量减少生活的压力，这样就能够避免工作时间段内精神状态颓靡的问题。2、给自己一两天左右的...

当自己很累的时候,怎样才能调节自己的情绪,让自己放松?
答：5、运动健身。压力太大，感觉很累的时候，不妨来一场大汗淋漓的运动吧，将自己内心的疲劳转而成为身体的疲劳，然后洗个热水澡，美美的睡上一觉，整个人也就轻松下来了。压力谁都会有，但是最重要的是你要懂得如何的将压力进行化解，然后让自己用最佳的状态去迎接新的挑战、新的明天！

当感觉累的时候,你会怎样放松自己?
答：当我很累的时候，我就会回家之后先洗个热水澡，躺在床上，放开音乐，不好一些自己喜欢的歌曲。让自己全身都放松，再定一些自己喜欢的小零食，小饮料，一边追剧一边吃着东西这是我最放松的事。

工作的很累的上班族,在下班以后怎样才能让自己放松下来?
答：吃你想吃的东西，可以是一种食物，或者是一个垃圾食品，简而言之，只要你想吃，那么你可以去找你，不要管理你的健康，想想太多，你会非常思考累了，让自己直接去。看一本好书，一本好书就像我们的好老师，你可以让我们有一个精神依赖，阅读阅读过程就像和朋友聊天，走进彼此的心脏，让心脏与心中的...

每天下班都累成狗,该怎么办?
答：下班觉得很累的话，首先需要考虑一点，是不是自己对工作的整个安排有一些问题，然后如果是我的话我会选择下班之后去散散心或者是约上一些朋友或者同事去点几个小菜，喝点小酒，用来放松自己。

每天下班后很累该怎么调养呢?
答：下班后感到疲惫是很常见的，以下是一些调养的方法：1. 休息：给自己足够的时间休息和放松。找到适合自己的休息方式，可以是看电视、听音乐、阅读书籍或者进行冥想等。2. 运动：适当进行运动可以帮助恢复体力和精神状态。可以选择散步、慢跑、瑜伽或其他喜欢的运动方式。3. 睡眠：保持充足的睡眠对身心健康...

工作太累,下班后如何放松身心
答：做简单可口的饭菜：如果很累了最好不要做复杂的饭菜，最好以简单可口为主，也可以就近散布出去买点快餐，顺便活动下筋骨。晚餐清淡为主：晚餐不要吃太油腻，要以清淡为主，少吃高蛋白、脂肪类高热量的食物，那会增加肠胃的负担。适当运动：例如瑜伽、慢跑等适当的运动不但修身养性，释放身心疲劳，还能...

工作太累怎么放松?
答：4. 大自然活动：利用休息日或空闲时间，参与户外活动，如远足、爬山、野餐等。大自然的美景和新鲜空气可以帮助你放松身心，恢复精力，并与家人或朋友一起享受时光。5. 健步行走：每天花一些时间散步或健步行走，无论是在工作中的午休时间还是下班后，这都是简单而有效的锻炼方式。在步行过程中，可以欣赏...