我想健身 请教下新手第一次健身房应该做些什么 因为从来没去过

您好：下面是初学者第一次上健身房常见的问题解答
希望能够帮上你的忙，健身需要持之以恒加油！！！
Q:小弟最近开始去健身房，可是不知道要怎样健身才容易有效果
像是一次要做多久？
A:基本上来说，一个人的喜好不一定。刚开始可以练个半小时，然后，熟悉了以后可以增加到一小时。
而一般的健美先生每天花在健身房的时间大概是二到三小时，集训的时候会花更多时间可能是搬天可能三到四小时不一定。
Q:饮食要怎么控制才比较容易让健身有效果？
A：饮食可以决定你的重量，健身可以决定肌肉的松紧程度。
建议多补充鸡胸肉等白色肉类，然后水果也要适量补充！
Q:一个礼拜健身几次？
A：运动应该是要每天进行的喔！可以每天花个十分钟，如果没时间的话！倒是不建议一个礼拜只健身一次而花一小时！
最好可以每天健身一小时为准。
Q：如果刚开始健身，建议做很大量吗？
A：应该调配自己可以的体力，刚开始从少然后到中度，大倒是不建议，因为运动过量会造成身体上的负荷增加，也可能受伤而导致以后不能运动。然后那些重量训练的东西。
Q:刚开始做大概做几下才OK？
A:先从慢跑开始吧，大概跑个半小时，应该可以跑2500公尺，然后做胸部肌肉的训练大概十分钟，在做腹部肌肉的训练十分钟！
剩下十分钟再选择其他活动来做！
Q:我是比较想要练手臂(因为手臂很细，我想练粗一点)和腹肌，不知道有没有什么诀窍之类的，能让手臂很快变粗
是不是想特别练手臂和腹部，就一直狂做手臂和腹部的重量训练？这样有用吗
A:是有用的，但是并不建议如此，因为过度会造成伤害，不过可以适量控制，让肌肉保持最佳状态，如此才是长久之道。

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