最近一直在锻炼自己的手臂，为什么手臂维度就是长不上去呢？ 增加手臂维度

充满力量的粗壮手臂是任何人都抵抗不了的，高耸有力的肱二头肌，结实饱满的肱三头肌，让人有一种欲罢不能的感觉。手臂的粗壮程度能直接提升你的气质，给人一种强壮有力的感觉，手臂的训练是广大健身爱好者都偏爱的一个部位，想要锻炼出足够高品质的手臂那么你就得这么做。

手臂上最主要也是改变手臂形状的肌肉就是肱三头肌和肱二头肌，想要手臂的肌肉线条以及力量的话，那么这两个部位是你着重要训练的。

高耸的肱二头肌是每个人都想拥有的，这块肌肉也是力量的代表，当人们展示自己力量的时候并不会露出胸大肌或者背阔肌，而是露出自己的肱二头肌。

弯举是肱二头肌最主要的训练动作，大部分人都知道哑铃弯举、杠铃弯举，但是却很少人知道这个动作。

过顶绳索弯举是肱二头肌非常好的训练动作，这个动作可以让肱二头肌一直保持肌肉持续发力的状态，并且可以让你的肌峰显得更高。

这个动作需要将两边的重量调节一致，确保两边的滑轮高于肩部，大臂应该充分的伸展并且平行于地面，然后收缩肱二头肌直到与前臂快要接触的位置然后缓慢还原。注意在动作过程中整个身体都是固定的。

杠铃弯举是肱二头肌训练的王牌动作，对于增加二头肌的块头和改善二头肌的形态，杠铃弯举是最有效的练习。这个练习所用的重量也是所有二头肌练习中最大的，大重量的练习对于提高肌肉维度以及整体力量有着非常好的效果。

这个动作不同的握距有着不一样的效果，窄握的话肱二头肌的外侧会得到较多的刺激，宽握则刺激内侧更多。

牧师凳弯举可以让你的手臂牢牢的固定住，这样能更大程度的孤立肱二头肌，并且哑铃也能平衡两只手臂之间的力量差异。

利用哑铃弯举直到你的肱二头肌完全收缩，哑铃在肩膀的高度。要记住小拇指位置要高于大拇指以此来达到肱二头肌充分的收缩，保持顶峰收缩一秒，然后缓慢回到起始位置。

肱三头肌是手臂上最大的一块肌肉，几乎占据了手臂三分之二的面积，如果你想让你的手臂维度迅速增大，那么肱三头肌是你要侧重练习的部位。

绳索臂屈伸是刻画三头肌的经典动作，增加肱三头肌耐力的同时，肌肉纤维也会被非常明显的分离开，从而让你的肱三头肌看上去更有线条，显得更有型。

动作过程中注意大臂要稳定的垂直地面，不要随小臂一起上下摆动，否则会减少肱三头肌的刺激，并且身体也要保持稳定，不要用身体的力量往下压。

手臂的训练其实很简单，分为弯举和臂屈伸两类，发力感也比较直接，所以坚持训练你很快就会看到效果了。

好看，围度足够，线条又好的手臂绝对是大家不顾一切的追求，但是最终效果肯定没有那么理想，所以我们对症下技巧，试试这些很有效的技巧!
1、 做100次空杠铃弯举

大多数想练出二头肌的人通常会用很大的重量和大量的动作。然后他们做动作时动作范围很小，最终二头肌不会得到太多的锻炼。在开始动作的时候，上背部会开始用力，而离心收缩通常发生在杠铃放下的过程中。

但是即使你能马马虎虎用空杠铃做100次动作，你的二头肌也会很吃力。如果你不能连续做100次，那就要朝着这个目标努力。

狂练猛练也没有把手臂练好?你一定是没试过这些技巧
每周做两次这个动作，其他练二头肌的动作都不要做，这张会在两个月内有很多成长。但是就像任何的训练刺激一样，它也有有效时间。如果你的二头肌增长停止了，试试这个动作吧。

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2、 做弯举的时候数时间

练二头肌有很多方法。有时候让肌肉再次增长“最好”的方法就是做点新的尝试。有些事情你从来每做过或者你很久没做过。

这里有些新的动作你可以来尝试。下一次你做一组弯举的时候，定准时间或者让人帮你计时看你一组弯举做了多长时间。

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如果你通常用的重量比较重，你一组做下来的时间可能会在60秒。假设你做了很重的8次动作，你需要大概1秒来举起重量，然后控制这放下每次需要2秒。让我们算一下每组需要24秒。再加一秒顶部的收缩，然后你需要32秒。

这很正常，重量重，次数少，所以处于张力状态下的时间更少。但是你可能会“错过”一些肌肉纤维，如果你经常每组做的时间较短，那么增肌效果也会较少。

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现在再做一组，让它至少持续60秒，甚至到90秒。你也要减少重量，这是一个全新的考验。事实上，这比用更重的重量做还要难，这也是为什么很多人不做大重量的原因。但是同时你也会练到不同的肌肉纤维，并且引发一系列新的生物反应，并且告诉你的身体在这里添加一些“新肌肉”。

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下一次你练二头肌的时候看好时间。你可能会惊讶于自己从来没有接近过一分钟。在训练中加入60-90秒的一组，或者在更长的时间范围内使用整个训练模块。你的二头肌会长得飞快。

3、 追逐泵感

我们在训练的时候，有些老司机都不会太在乎力量。“这个人弯举能举多重?”这个问题不会在他们的训练答案中。因为他们的健身经验让他们懂得了一个道理:举起重的重量，特别是在手臂训练中，在练大手臂方面收效甚微。

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当然，在给健身房其他小伙伴留下深刻印象的同时，你的手肘和手腕会留下伤痛。所以，练出更大的二头肌最佳的训练方法就是泵感。练的时候最好用较轻的重量和有强度的技巧。推荐有效的技巧包括:递减组、停歇组、拉力带张力。

增大练习量，配合强度技巧做动作，让重的重量留到练腿日。泵感会让你的肌肉增加而不是在训练后肌肉增加了，同时也留下了发炎的关节。

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4.用中等负荷，更多次数和更多的累积代谢应激

一些举重运动员试图用纯粹的力量训练手臂。但是手臂对这些很重的负荷反应不是很好。

现在流行的方法是追寻疼痛的皮肤撕裂泵感，不仅能练力量还能练肌肉，还能保护关节。

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一旦你确定了训练，剩下的就是执行。每次都将二头肌的收缩尽力控制得慢而强，使处于张力状态下的时间最大化，增加总张力时间。更重要的是，这样做会让你的思维和肌肉连接起来。

练出巨大二头肌的秘诀是:在缓慢而从容的节奏下，每次动作的顶点挤压，同时在动作行程中移动。把自尊放到一边，用轻的重量做更多次动作，然后挑战动作形式让每次动作效果最大化。

首先第1点就是手臂的这种力量训练没有到位，这样就会让手臂变得特别的松垮，所以说你的力度和围度就上不去，一定要引起重视，重新开始练，第2点就是锻炼手臂的，这种爆发力没有打开，肌肉没有得到很好的那种刺激和收缩，所以手臂的维度就上不去。

强度不够。因为一直在锻炼自己的手臂，肯定会有效果的，所以可能是你的锻炼强度不够，才导致效果不大。

一直在锻炼手臂，可是手臂维度还上不去可能是动作不标准，肌肉没有很好的进行到位锻炼，在练手臂过程中借力太多，导致效果不理想。

手臂肌肉的维度始终不长，这是什么问题导致的？~

手臂是最让人津津乐道的部位，高耸如峰的肱二头肌，有着完美分离线条的肱三头肌，会让你的手臂看上去更有力量。在夏天的时候，粗壮的手臂似乎可以让你成为人群中的焦点，可以给人一种非常深刻的印象。
手臂的训练动作非常简单，发力也比较直接，但是仍然有很多人无法练出粗壮的手臂。
在健身房可以看见，有一些训练者一开始就拿着非常重的哑铃疯狂的做着二头弯举，但是没有几个人动作是标准的，身体各种摇晃，各种耸肩，基本上手臂上的肌肉都没有被训练到。
其实手臂的训练分为两个板块，弯举和臂屈伸，针对的是肱二头肌和肱三头肌，要想手臂练得粗壮，那么就得针对这两块肌肉来进行训练。
想要训练有效，那么动作就得标准，如果动作都做不标准的话，那么就算你用再重的哑铃，也无法很好的刺激到手臂的肌肉。
首先来看绳索下压这个动作，这是针对肱三头肌的训练动作，要知道肱三头肌占了手臂几乎三分之二的面积，所以手臂是否粗壮和肱三头肌大有关系。
这个动作要注意的是，大臂始终夹紧身体，然后小臂做臂屈伸的动作，身体保持核心稳定，这样可以避免身体过多的借力或者是下压，对于孤立肌肉有着非常明显的效果。
哑铃弯举是训练肱二头肌的动作，肱二头肌是最能展现力量的地方。
同样的大臂适中夹紧身体，不要让身体摇晃把哑铃摆上去，这对孤立肌肉很有帮助，要知道手臂的训练几乎都是小臂在运动，其他的所有部位都保持不动。
之所以选择哑铃而不是杠铃是因为哑铃的自由度更高，能够加一些手臂旋转，垂直动作等等，在不同的角度刺激肱二头肌。
哑铃臂屈伸这个动作有一定的难度，但是是非常好的肱三头肌训练动作。
双手持哑铃放在身体后方，然后大臂保持稳定，这个过程可能比较难掌握，建议先使用小重量熟悉一下动作过程，安全和效率都会提升很多。
手臂的肌肉属于小肌群，恢复性较快，可以经常性的训练，在训练中应该多以中小重量，然后多次数多组数的进行，也可以在大肌群训练日中加入一两个手臂的训练动作，比如练胸日可以加上肱三头肌的训练动作，练背可以加上肱二头肌，因为它们都属于协同肌，所以在训练起来会更方便，刺激也会更到位。

想要提升手臂维度？杠铃弯举，绝对是训练肱二头肌最好的动作！

为什么我的手臂一直在跳动
答：肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。在运动中发生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌，其次为屈肌、屈趾肌和屈指肌。(一)原因 1．寒冷刺激。如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。2．电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内电解质平衡失调而引起肌肉...

辛苦练手臂,臂围却停滞不前怎么办?
答：对于大多数人而言，往往只要加重负荷、加大组数，便能练出想要的手臂，但是真到了瓶颈期，则是要开始检查以下自己其它是否配套跟上，比如饮食是否科学，肌肉休息是否足够，锻炼计划是不是安排了太近亦或者太松，如果都不是的话，那么基本你都是出现了这些问题，不过不用担心，我们也会提供一些方法助你摆脱...

锻炼手臂力气变大了可外表却没什么变化
答：可能你的锻炼太普通,量不够大 这么说吧~平时你锻炼的时候你并没有练的达到你身体所能承受的极限,这样一直练,力气 是增加了,可是你的 肌肉 很适应这个 强度 ,所以没什么变化,给你的建议是,锻炼到自己的极限,很难受的时候,坚持下去,再多练一会,让自己感觉受不了,很难受,坚持一段时间,会有效果的 ...

坚持杠铃和俯卧撑训练,为什么胳膊还不粗?
答：今天小编说要讲解的练习身体的部分是一直有小伙伴问我们的三头肌，比如说？我们要怎么练出来强壮的三头肌呢？下面就为大家奉上我和多位大佬交流后所得到的一组动作。有一位专业的大佬向我展示了一组超级组，想做上斜的窄握式徒手碎颅者，然后走到长凳的后面，去做窄向的握拳俯卧撑，这里边有一点...

最近练肌肉,手臂力量明显增大了,但是没有变粗怎么回事?
答：9． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分...

为什么经常运动到的手臂反而比不运动的粗?
答：2个气球 你经常把一个吹大 另一个却不用 你会发现经常吹得却大了 你的胳膊也是经常锻炼右手 你右手发育就会比左手好 所以就比左手粗

为什么什么我练手臂后会这样???
答：所以右手没什么感觉。不恰当的比喻：一个5岁小孩和9岁小孩，5岁小孩跑了一百米他就实在跑步动了。但对那个9岁小孩来说虽然他也累但是还可以再跑。但5岁的就根本跑步动了。反正我也讲不太清楚。以前我也是和你一样。这很正常的。就好像人人都偏右一样正常。建议你先锻炼左手 等把你的左手锻炼的...

手臂肌肉出现跳动的情况,是什么原因造成的呢?
答：隔一段时间它就会肿起来，这种情况就是身体经脉受伤所刺激的手臂肌肉。平常应该适当的锻炼，毕竟一个男性一个女性适当的进行无氧运动训练，都能够增加身体的肌肉含量，让自己身体看起来更协调，无论是外观还是个人的力量，精力都会好很多，但是要有一个适度，根据自己身体状态去适当的刺激肌肉，适当的刺激...

如何锻炼自己的手臂才能看起来更加强壮?
答：上举时呼气，下放时吸气。注意肩膀与大臂一直保持稳定，肘关节伸直的时候不要太过，自然伸直即可。需要注意的是，在让手臂练粗的训练中，有相当多的朋友会采用大重量训练，但是在做这种训练时，不需要一上来就把自己练的快不行了，因为这样一来你根本无法完成后面的训练了。