马拉松赛前的注意事项
1、当天早饭吃合理
比赛前，一定要保证良好的睡眠，这样才能蓄积体力，而且不能吃得过饱或不吃饱，更不能饮酒，相信这些大家都明白。另外，跑前可以适当多补充点钙质，预防抽筋。
医疗陪跑员们建议，早饭一定要吃，一般马拉松比赛开始前两小时左右可以进食，要吃一些易于消化但热量较高的食物，量和平时差不多就行了。
开赛前1小时，吃早饭的过程必须已经完成。赛前30分钟，可以喝一些高浓度的葡萄糖水或蜂蜜水，切记不能喝其他饮料，口渴的话就喝一点水。赛前30分钟之内不要吃任何食物。
2、赛前要身心检查
1)建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体验，包括心脏，血压，血生化(如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛)
2)对脚部围护：修剪脚部趾及脚茧，伤口及破溃需要到医院处置。
3)跑马拉松是对一个人的心理，体能的挑战，要以安全为第一目标，要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛及求助他人帮助。
3、要轻装上阵
马拉松是一项极限运动，在漫长的比赛过程中，一身合适且科学的行头非常重要，简单来说，就是要轻装上阵。
首先，记得为自己准备一双已经穿了一段时间而且适合跑步的鞋。稍微有些生活常识的人都知道，穿旧鞋比穿新鞋更适合长距离的跑步比赛。
其次，袜子当然是棉质运动型的最适合，最好略微厚一点，因为如果跑步的时候有小沙粒带入鞋子里，略厚的棉袜可以起到一定的保护作用。
裤子方面，穿运动裤是最佳选择，但不要太厚，更不能穿普通的'裤子，特别是牛仔裤。因为在跑步过程中，双腿频繁交替，不恰当的裤子会让双腿裆部的皮肤磨伤。衣服不宜过多，免得跑热汗湿之后着凉。大家在选择衣裤的时候应该牢记“快干”、“透气”这两点。
4、赛前热身运动
无论什么运动，前期的热身都少不了，对于马拉松而言，这一点尤为重要。
大家上学时体育课前的准备活动，第一项就是活动关节，跑马拉松之前也可以效仿。因为转动关节的过程中能产生滑液润滑全身关节，也就是我们常说的“活动开”，这样可以让关节在之后的正式比赛中活动自如。
接下来可以进行慢跑，当感觉到微微出汗时就可以了，然后再压压腿、压压腰并转动一下身体，把韧带和肌肉都“激活”，最后做两三个30米的加速跑。
热身的时间不宜过长，以上所有内容应在比赛前20分钟内做完。等到“各就各位”了，再在原地蹦跳几次，把状态提起来就行了。
在整个热身过程中，特别要注意保持体温，身体不要凉下来。
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练舞时拉松韧带的方法有哪些
答：练舞还需要什么注意事项 1、跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物 如果在跳舞前吃很多东西的话,跳舞时就会影响到胃的消化功能,慢慢地就会对胃造成不好的影响,而人在跳舞时也会感觉不舒服,直接影响人在跳舞时的情绪,所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。2、跳舞后应该全身放松地去做舒缓活动 舒缓...
科学解释激烈比赛前作热身运动对身体的好处?
答：还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部 拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手...
打篮球前怎么热身才能在比赛中活动开
答：任何运动项目，在赛前都要进行相应的热身，只有这样才能避免受伤，同时也让身体活动开来，达到良好的身体状态。对于篮球赛前的热身，具体应该怎么做呢？1、慢跑。跑步时不要耗费太多体力，可以在赛场边跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是球场球馆温度低的时候...
求播求和孙涛简历。
答：孙涛（中方）——男，汉族，1978年11月1日出生，籍贯：山东。简历：1993年——1996年在山东省宋江武校习武；1996年——2000在北京武警体工队训练；2000年——2001年在海南武警部队训练。成绩：1993年国际少林武术搏击大赛第一名；1996年在山东省希望杯65公斤级第二名；在黄河两岸邀请赛70公斤级第一名...
12月20号,中国男足约战巴勒斯坦队
答：赛前注意事项 1、头天晚上将计时芯片穿在跑鞋上,将号码布在贺模雹参赛服上别好。 2、将比赛用的跑鞋抹擦干净,这双鞋应是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。(但千万不要穿新鞋、新袜,切记!) 3、不可修剪脚指甲,否则原脚指甲履盖保护下的嫩肉在比赛中极易被磨出血。 4、提前半小时将包存入组委会专门...
没有报上名能参加、、l半程马-拉松吗没有报上名的能参加半程马拉松吗...
答：可以参加，但是没有成绩和纪念牌。可以在起点和其他人一起跑也可以半路上进赛道，就是享受一路跑的过程，唯一的缺憾就是没有纪念牌没有成绩单。
使用洗衣机的注意事项
答：使用洗衣机的注意事项 1、洗涤前取出口袋中的硬币、杂物,有金属钮扣的衣服应将金属钮扣扣上,并翻转衣服,以防在洗涤过程中金属等硬物损坏洗衣桶及波轮。 2、洗涤水的温度不宜过高,一般以40℃为宜,最高也不应超过60℃(滚桶高温消毒洗衣机除外),以免烫坏洗衣桶或造成塑料老化。 3、每次洗涤结束后,需用干布擦干...
足球赛前应作什么运动
答：5、对抗练习。由主力和替补之间在30乘40的面积内，进行一些有球的对抗练习，目的是在一定程度上适应比赛的节奏和熟练本方的进攻套路。6、射门练习。如果本方实例很强，与对方的实力相差很大，在热身的最后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。7、在所有的热身完成后进行15分钟作用的休息后，正式上场...
体育跑步不好跑一圈就要停这么办我每次 在跑这么效果都不好啊是走走停...
答：在你计划参加比赛的前8到10周,把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次,使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度 对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是...
刚开始健身 一般注意些什么 吃什么
答：如果你就是这么干的，那你需要注意了，你进行的是一次“不完整”的训练，如果你坚持这样做，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。热身与拉伸是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到你训练总时间的20%甚至更多。No.3 全面训练 训练方式要多样化，力量素质...
