怎样找到与自身契合度最高的训练动作？ 怎样选择合适的训练方法？

我们健身很大一部分决定因素，在于你做了什么样的动作，所以挑选出适合自己的练习，是一门很大的功课，想完成好就要有足够的储备，那么怎样找出与自身契合度最高的训练动作？这样做就能找到！

我们都知道选择合适的健身动作，是健身最重要的事情，这比组数次数容量都还要重要，如果用不适合自己的动作锻炼，那么做啥都是徒劳的，甚至可能招来疼痛和伤病，最终竹篮打水一场空。

很多人说：这是因为自己天赋不行，我天生练不壮等等，这些都是安慰自己的话，我们每个人都可以变壮，虽然我们长肌肉的天赋确实不同，有些人长肉容易，有些人长肉困难，但无论你天赋如何，选择合适的训练动作，都是最重要的一步。

我挑这个动作不代表你也要做，我们的身体构造不同，我们的胸腔大小不一样，我们锁骨长度不一样，手臂长度也不一样，腿长骨盆形状都不一样，所以适合我的动作不一定适合你。

所以大家要学会找到合适自己的动作，首先认识肌肉的功能——移动骨头，肌肉会收缩把骨头的一端，朝着另一端拉近，所以在挑选动作之前，首先要了解肌肉的走向，了解肌肉的起止点并仔细观察。

充分发挥自己的主观能动性，比如这块肌肉从这头走向那头，那怎么让这两头靠得近一点呢？如果我们用一条线将两头连起来，那它的延长线就是阻力线的垂线，这点你要搞清楚。

如果你想练胸那就沿着练胸的线练，找到胸肌的止点，起点都在胸骨上，如果要脸上胸的话，就要让上胸的起止点靠近，如果要练下胸，同样的道理就让下胸的起止点靠近，就这么简单。

那具体该怎么操作呢？首先就是不要盲目模仿别人，不要跟风，找到合适自己的训练动作，如果想练某块肌肉那我该怎么做？比如上胸，认清肌肉的功能后，上胸肌肉纤维就是作用在一条线上，你要做的动作就是让这条线缩短。

不要看别人练什么你就练什么，要去观察，看看七八十年代的老健美同志，没有任何前人的经验，全靠他们的观察和努力，在黑暗中摸索，在实践中求真，在失败中总结，这就是他们的成果。

多观察，多尝试，了解自己的身体，这就是我们现在的训练者所缺乏的特质，盲从是个很不好的风气，邯郸学步，东施效颦，都不会让你变成阿诺，只可能让你受伤，然后一无所获。

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要根据自身情况采取相对应的锻炼，针对性的锻炼要比盲目锻炼更有效果，尝试性的感受一下哪些训练动作在自己承受范围内，哪些有效果等。

这就要看你喜欢什么身体可以接受什么，有的人就是喜欢高强度的训练，但是也并不适合所有人，你可以去健身房撸铁呀或者跟着视频看看能跟上哪一个先练着

训练集中注意力，动作尽量标准，关注身体适应程度，不断调整训练强度，

最好的训练方法是什么？怎么找到适合自己的训练方法？~

对于接触了健身有一定时间的人来说，他们一般都会一套属于自己的训练方法，知道自己每天该练什么，知道自己的强项在哪，弱项在哪。然后会在自己的训练中，去做一些强化自己弱项的训练，从而尽快的将自己的弱项弥补上去，进而更加的有利于今后的训练。

不管是什么样的训练，咱都应该有一个健身目标，知道自己想通过健身，让自己变成一个什么样子。所谓的健身目标，指的就是咱要在健身训练的过程中，要有目的性，不能随便的瞎练，看到什么器材就练一下，这是非常不可取的。
接下来，咱就以自己的胸部肌肉训练为例，帮助大家找到一个属于自己的，最好的胸部肌肉训练方法，从而帮助大家在自己的胸部训练中，少一些困恼，多一些成就感的东西。对于这些东西，大致可以分为以下两点。
一，明确自己的训练目标
针对自己的胸部肌肉的训练，有一个良好的训练目标是非常重要的一件事情，也是自己首先需要让自己知道的一件事情。所谓的训练目标，就比如你是想通过健身训练，去增加自己的胸部肌肉力量，还是改善自己胸部肌肉的形状，亦或是单纯的想让自己的胸部肌肉变大。

对于这上述的三种情况，咱都可以制定出一个不同的训练方案，就比如说如果自己单纯是为了增强力量的话，自己的训练方案就应该是，多做一些大重量的训练。就比如大重量的杠铃卧推训练，这个大重量的训练动作，可以非常好的提升自己的胸部肌肉力量。
所以，咱们在自己的胸部肌肉训练中，就可以多做大重量的杠铃卧推这个动作，然后再可以搭配着一些其他的训练动作，去帮助自己去强化胸部肌肉。
二，在胸部训练中，适当加强自己的弱侧
不管自己的健身目标是怎么样的，咱们都应该在健身训练中做的一件事情就是，适当去增强自己力量比较弱的一侧力量。因为咱们长期的生活习惯，自己的身体左侧，以及身体右侧的力量，大多应该都是不平衡的。就比如说，右撇子的右侧力量大，左撇子的左侧力量大。

所以，自己在健身训练中，是必须要增强自己弱侧力量的。因为如果咱们身体两侧的力量平衡了的话，这种情况非常有利于，咱们接下的训练。一个力量平衡的身体，可以让自己更好的发力，从而在训练中有一个更好的训练效果。

要选择一种适合自己，可以形成长期习惯的方式方法

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