抗衰老的基本原则是什么？ 人类如何延缓衰老？

抗衰老；养生；内经

1 中医学病因观   先天不足：体质虚弱，容易衰老。后天失调：饮食失节（过饥过饱及偏食）、饮酒过多、劳逸失常、房劳过度、情绪失调、自身疾病、滥用药物、锻炼因素、环境因素等。脏腑功能失调：五脏虚衰、肝郁、痰阻、血瘀。

2 原则与方法

2.1 未病先防、未老先养 未病先防的思想是中医学的重要 理论 之一，《素问·四气调神大论》指出：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，不亦晚乎？”从广义来说，中医学所有的养生防老的方法都是以预防疾病、保健益寿为目的的。人的生命过程有生、壮、老、已几个阶段，养老防衰应当从青中年期就开始实行。

2.2 生活有节、怡情修志 《黄帝内经》中明确指出：“法于阴阳，和于数术”，“起居有常，饮食有节，不妄劳作，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”中医抗衰老强调饮食有节、起居适宜、心神舒畅、睡眠安稳，顺应四时的养生方法。

2.2.1 精神养生 《黄帝内经》中主张“精神内守，病安从来”、“恬淡虚无”、“志闲而少欲”，并强调“七情”（喜怒忧思悲恐惊）切忌过激，心神内守，少贪节欲，百病不生。”事实证明，只有少思寡欲，精神才能守持于内。《遵生八笺》中还提倡鉴赏书画、文房四宝、各种花卉及游览、登高等活动，以陶冶精神，实为当今 旅游 、登山以健心身观点的理论之源，至今仍给我们以方法论的启迪。

　　1．确定可行目标

　　不要完全相信标准的身高体重表。真正重要的是肌肉和脂肪的比率。一个肌肉发达的男士按标准体重表可能已经超重，而肌肉脂肪比例失调、体形发胖的人可能却仍符合标准。对男士更有效的标准是脂肪占体重的15％-22％。测定你身体脂肪的最好方法是请有经验的人用皮肤卡尺测量(而不是用水密度测量法或水下测量法)。你可到健身俱乐部、当地大学的体育系、运动生理系或营养系去做这种测量。

　　2．正视现实

　　重要的是：缓慢而渐进的减肥才是真正有效的。突然而剧烈减肥并无长效。要使减肥永久，就要给身体适应体重减轻的时间。最理想的做法是每星期减轻l到2磅体重。在一年内减轻50磅体重并一直保持下去的做法远比强制进行剧烈减肥，之后体重却又反弹回来，使你羞于面见朋友要强得多。更何况，这一做法既容易得多，又更益于健康。

　　你在杂志或电视上看到的在几周(甚至几天内)迅速而无痛苦地减肥的广告其实是虚假而有害的。你如果这样做，那么唯一的结果就只能是钱包空空而大腹便便了。这类广告都利用了节食初期比较容易减肥这一事实，但实际上减去的主要是水分。

　　3．改掉不良饮食习惯，养成好习惯

　　通过每天记录饮食你可以发现自己的饮食类型。应坚持数星期记录下：

　　①所吃的食物

　　②数量

　　③时间

　　④地点

　　⑤当时你在干什么

　　⑥你当时的感觉

　　这些问题的答案有助于你发现自己的饮食习惯类型，从而改掉旧习惯，并掌握决定你饮食习惯的各生活细节。你也许会惊讶地发现地点(厨房、餐馆)、时间(午餐或晚餐时间)、当时的行为(看电视或电影)、当时的感觉(孤独、焦虑)等因素会在多大程度上决定你的饮食习惯。与其让它们决定你的饮食习惯，不如通过调整这些因素来把握自己的饮食习惯。

　　你可以花些时间来控制它们，就像你能花时间学会别的技能一样，所需要的只是用心加决心。

　　4．采纳均衡、低脂食品计划

　　你应确保从基本食物组中选取丰富的食物。如尽量选择碳水化合物类食品，而不是脂肪类食品。多吃水果、蔬菜和谷物。这些食物可以让你吃饱、保持良好的营养，而且价格也很低廉。

　　5．避免高脂肪食物

　　你应尽量避开高脂肪食物，如红色肉类及其制品：汉堡包、肉糕、热狗、午餐肉，及全脂牛奶和干酪烘烤食物，如甜饼、蛋糕、面包圈等油煎食品、肉汁调料和奶油调料大多数的饼干和油炸土豆片、冰淇淋、各类干果，特别是杏仁、昆士兰果和椰果。

　　6，找到适合自己的饮食方式

　　你应当寻找一种你觉得适合自己的饮食类型，直到有了能控制饮食和体重的感觉为止。否则，你的改变就维持不了多久。

　　7．喝加柠檬汁的水

　　不论怎样，每天补充足够的水份这一点非常重要。最好是全天喝八杯水或你喜欢的饮料。但请注意，除非是减肥饮料，大多数软饮料中含有大量的糖份。一杯加柠檬汁的凉水是最好的选择。

　　8．控制饮酒

　　每天饮酒不超过两杯。

　　9．锻炼

　　防止体重反弹的最保险的方法是在日常生活中加入锻炼的内容。选择一种运动，使你感觉：

　　①喜欢

　　②适合你的生活，坚持起来没多大困难

　　③确定它是你生活内容的一个组成部分，其余方面应围绕它来安排。以下是几条建议：

　　(1)确定锻炼的日常安排，但留出可稍加调整的余地。例如，如果游泳是你感兴趣的活动，你可以改变划水的姿态。如果是散步，你可以改变路线、或你散步时欣赏的音乐。如果这两项都是你喜爱的活动，你可以交替进行。

　　(2)安排好时间，保证每天都在同一时间里锻炼。这样可以使得锻炼成为你生活的一部分，而不必每天都来决定是否锻炼。

　　(3)如果你喜欢单独锻炼，可以选择散步、慢跑、游泳、举重、有氧健身、骑健身车、打壁球等等。

　　(4)如果你喜欢集体活动，你可以与朋友一起进行上述活动，或参加集体项目，如网球、排球、足球等。如果你在社会生活中总有许多麻烦，则可以选择柔道或空手道。

　　(5)如果你开车上班，可以停在几个街区之外(也许还能节省点停车费)，然后走路上班，下班时走回来取车。你还可以爬楼梯来代替乘电梯。与其在快餐馆吃三道菜的午餐，不如去散散步，喝点低脂酸奶，吃点新鲜水果。这样的话，午后你会比你同事的感觉好得多。

　　10．设立有意义的记录以记录下你的成功

　　例如，每减5磅、l0磅或20磅，就给自己一个喜欢、但平常难以得到的奖赏，如一张锦标赛门票、带你最好的朋友到餐馆去享用一顿健康美餐、为自己买一件衣服或手表等等。总之，可采用一些有助于使你变得身体匀称的奖励。

没有真正意义上的抗衰老，只能是延缓衰老的进程罢了。对于延缓衰老来说，是自古以来都在追求的事情，但是衰老不仅仅是体现在面部、周身皮肤上等，还存在于人体内脏当中。比如人体随着年纪的逐步增长，会出现气虚的症状，机体功能进一步下降，出现心功能的不足，体现为心慌、气短、乏力等。体现在脾胃功能的下降上，出现内脏的下垂、脱肛、神疲乏力、食量减少等。体现在肾功能的减退，出现性功能下降等。所以延缓衰老，建议从自身体质出发，给予补益心气、健脾和胃、滋补肾气的中药口服或者是代茶饮，有效改善机体功能，不仅仅是打美容针等表面功夫，而是真正意义上的抗衰老。

一直以来，我们都在强调“抗衰老”，要养成良好的生活习惯，延缓肌肤衰老的速度，留住年轻的肌肤。早一天行动，或能晚五年变老。推荐从现在开始每个月至少做一次依思佩尔黄金秒提抗衰项目，它是一款源自诺贝尔学术科研成果的黑科技抗衰项目，细胞级多维根源抗衰，无创无痛无修护期，效果立竿见影，安全有效的抗衰项目首选！

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免疫细胞抗衰老是什么原理？~

人体的衰老从细胞衰老开始。细胞寿命有限，细胞自然衰老，于是人体也开始衰老。年老体衰是自然规律，不可抗拒，但原因何在?科学研究表明，人体的免疫力随着年龄的增长而不断下降，现代人更因环境污染、生活压力、不良的生活方式导致机体免疫功能提前下降、病毒和细菌的入侵、肿瘤等重大疾病发生。人体内有大量免疫细胞存在，主要的免疫细胞有NK细胞、T细胞、B细胞、吞噬细胞。它们对细菌、病毒以及癌细胞具有强大的杀伤力。同时它们还奉行着“非我族类统统杀掉”的原则。当免疫细胞消灭入侵的有害物时（即排异反应），人才会不生病。当免疫细胞发挥保护自身组织功能和结构稳定时，可以达到抗衰老的目的。

多摄入蛋白质食物
人体内有一种特殊的抗氧化防御体系，这就是防止自由基危害的各种抗氧化酵素，如SOD，它们象“防暴警察”一样在不断地巡查人体内何处发生DNA受损并及时进行修复。正因为这些酵素的存在，人体才总保持着基本的抗氧化机能。但是这些酵素的合成需要靠大量的氨基酸，只有源源不断地补充蛋白质，才能使抗氧化酵素保持在高水平，所以，人们应适当地摄取蛋白质。
多摄入抗氧化维生素
科学界公认有三大抗氧化维生素：一是β-胡萝卜素，它主要是合成维生素A的前驱物质，在红葡萄、菠菜、海带、红薯、芒果、南瓜等黄绿色蔬菜瓜果中都有相当丰富的含量。二是维生素C，各种蔬菜和水果中都含有。三是维生素E，各种坚果类、小麦胚芽、鳗鱼、植物油中含量较高。这些维生素有助于防止自由基对人体细胞的破坏。
忌嗜烟好酒，少吃油炸与加工食品
吸烟、喝酒容易造成活性氧的生成，油炸食品在人体内易产生过氧化脂质，加工食品因含有较多的化学物质，也会加速细胞的老化。
4
保持心理健康
人的精神状态影响着各器官的机能活动。失落、焦虑、烦恼、沮丧、愤怒、敌意和挫折感等消极情绪与心理发生冲突，常可导致人体一些器官功能紊乱，如得不到及时的纠正，久而久之，严重者常可诱发心血管系统、呼吸系统等心身疾病。
5
多样化运动但避免剧烈运动
科学研究表明：适量的运动是延缓衰老的第一步，要掌握“适量且多样运动”的原则，运动时要注意以渐进方式逐步增加运动量及难度，另外还可做些促进肌力、增加心肺功能的运动。剧烈运动易造成换气过度，增加耗氧量，使体内的自由基剧增，加剧老化，老人不宜参加剧烈运动或重体力劳动。
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多摄入抗氧化特殊物
科学研究发现，除了维生素外，食物中还含有多种抗氧化物。一般来说，这些食物具有这样的特性：颜色深、味酸、苦，而且这几种特性越强，其抗氧化作用也越强。一些食物如红酒、可可、巧克力、绿茶、各种植物籽、鲑鱼、鱼卵、虾子、蟹、芝麻中这些抗氧化特殊物的含量较高。

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女生多大开始就需要抗初老?该怎么做呢?
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答：吃什么能抗衰老？维生素D：是表皮细胞正常的分化的重要：维生素D具备抗氧化性作用，可以有效的防止肌肤衰老。它的另一个基本功能是调整表皮的细胞增殖，推动体细胞新陈代谢，可调外皮及角质层薄新陈代谢，维护外皮、黏膜，使病菌不容易损害。并且，维生素D还是很好的肌肤修复剂，它能够帮助肌肤产生新细胞，...

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答：中医养生学以传统中医学的理论和古代哲学思想为指导，以“天人相应”和“形神合一”整体观为出发点。那么，中医养生的基本原则是什么呢?下面跟着我一起来了解一下吧。中医养生的基本原则 中医养生的基本原则1、天人合一 人在天地之间，宇宙之中，所有的生命活动都与大自然息息相关...

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中医养生的基本原则是什么
答：所以,顺应自然是中医养生学的重要原则之一。养生顺应自然,旨在要求人们在掌握自然规律的基础上,主动采取各种综合措施来顺应其变化,使人体生理活动与自然变化节律同步,保持机体内外环境的协调统一,以避邪防病,保健延衰。对此,《素问·四气调神大论》提出了根据四季变化以调养形神的原则与方法,并强调指出:“夫四时阴阳者...

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30岁以后应该遵循哪些养生原则?
答：4、减少久坐。研究发现，喜欢跑步的人，相比久坐不动的人，关节问题发生率会低6-7个百分点！然而现实很残酷，上班族每天对着电脑，无法避免久坐，长此以往，很容易损伤脊椎，并加速心脏和大脑衰老进程。5、平时多喝水。俗话说“水是生命之源”，人体维持代谢平衡，清除多余废物，都需要水参与其中，所以说...