成年人玩手机上瘾该怎么办？ 怎么改掉玩手机的瘾
1.周末、节假日轻松出行，不带手机，和家人、朋友享受一下没有“第三者”的快乐时光。
2.上厕所别带手机。据统计，如果你不带手机进厕所蹲马桶，平均时间是2分钟；如果带手机进厕所，时间是15分钟以上。
3.手机远离睡房。不将手机带进卧室，或者放在触手不可及的地方，起床和睡觉前不把玩手机。
4.删掉应用软件。删除手机上的手机QQ、微信、微博、新闻、游戏等软件，这些应用是你上瘾的罪恶之源。
5.给自己买个手表。经常我们以看时间为幌子不停的将手机掏出来瞅瞅又揣回兜里，也许你什么都没看到，只是个习惯而也。
6.找点事情做。也许你太空虚和寂寥了，找不到感兴趣的事情来打发你的空虚时间，那么抽空去健身，找一本喜欢的大部头小说，下一部热门的影片，实际上打发时间有很多选择。
7.换一部非智能手机。买一部黑白屏，不能上网，只有通话和短信功能的小屏手机，以后你再也不会随时担心手机没电了。
8.对于在上学的青少年朋友，特别是高中及以下阶段的孩子，作为父母，应该坚决没收他们的手机。
玩手机上瘾怎么戒:
1.周末、节假日轻松出行，不带手机，和家人、朋友享受一下没有“第三者”的快乐时光。
2.上厕所别带手机。据统计，如果你不带手机进厕所蹲马桶，平均时间是2分钟；如果带手机进厕所，时间是15分钟以上。
3.手机远离睡房。不将手机带进卧室，或者放在触手不可及的地方，起床和睡觉前不把玩手机。
4.删掉应用软件。删除手机上的手机QQ、微信、微博、新闻、游戏等软件，这些应用是你上瘾的罪恶之源。
5.给自己买个手表。经常我们以看时间为幌子不停的将手机掏出来瞅瞅又揣回兜里，也许你什么都没看到，只是个习惯而也。
6.找点事情做。也许你太空虚和寂寥了，找不到感兴趣的事情来打发你的空虚时间，那么抽空去健身，找一本喜欢的大部头小说，下一部热门的影片，实际上打发时间有很多选择。
7.换一部非智能手机。买一部黑白屏，不能上网，只有通话和短信功能的小屏手机，以后你再也不会随时担心手机没电了。
8.对于在上学的青少年朋友，特别是高中及以下阶段的孩子，作为父母，应该坚决没收他们的手机。
1、卸载掉游戏软件。
平时我都有个习惯，玩游戏后，我都会删掉游戏。
等再次玩时，再下载。
等忙完了自己想达到的效果后，想偶尔缓解放松下，就下载游戏玩，算是给自己个奖励。
之所以要删，是为了给自己增加些难度。
人性本懒，有的时候，就是因为要重新下载游戏，而愿意选择放弃。有些游戏比较大，还要下载好久，最后想想就算了。
当然，最好是能彻底戒掉游戏，实在无法彻底戒掉，这样的方法，也不失为一个好方法。
2、把所有的不必要的软件都删了。
手机上只留着学习用到的软件。
其他的软件，用到的时候再安装，用完就删。
3.要有明确的目标和计划。
人如果漫无目地的学习，其实是没什么效果的。
目标要明确后，而且要具体化，要计划到每天要完成怎样的任务。
完成了任务后，也要给自己的一定的奖励。
一个星期中，完成了所定的目标后，要给自己那么1-2天的时间进行放松，否则，是很难坚持下去的。
4、每天花10-15分钟，看励志类等正能量方面的书籍。
励志类的书籍，其实也是让自己产生努力的一个动力源。
记住，每天只需花十分钟左右就足够了。
如果每天都花大部分时间来看励志类书籍，反而是浪费时间，甚至会变成只喜欢空想不喜欢实践，那就没什么意义了。
鸡汤要补，但要适当，过犹不及，一天吃那么一两口就足够了。
喝鸡汤，是为了丰富营养，而不是让你变成大胖子。
当心情不好时，当开始懒惰时，看那么几分钟的鸡汤文，也许又能马上兴奋了，又有继续学习和努力的动力了。
5、手机上学习，要丰富多样。
比如学某个技能，不仅要有电子书类的内容，也要有音频、视频类的。
丰富多彩，多样化，甚至带有趣味性的内容，才能够让自己的学习事半功倍，也能够更加持久的学习。
6、找一群志同道合的朋友一起学习。
可以是线下朋友，也可以是线上的，比如在同一个学习互动群、同一类学习社区等等。
学习，必然要交流才能进步。
而且，一群志同道合的人一群讨论学习，学习氛围才更浓烈，也是促进自己不断学习的一大动力。
闭门造车，不仅乏味，而且容易落后，也很难持久。
1.周末、节假日轻松出行，不带手机，和家人、朋友享受一下没有“第三者”的快乐时光。
2.上厕所别带手机。据统计，如果你不带手机进厕所蹲马桶，平均时间是2分钟；如果带手机进厕所，时间是15分钟以上。
3.手机远离睡房。不将手机带进卧室，或者放在触手不可及的地方，起床和睡觉前不把玩手机。
4.删掉应用软件。删除手机上的手机QQ、微信、微博、新闻、游戏等软件，这些应用是你上瘾的罪恶之源。
5.给自己买个手表。经常我们以看时间为幌子不停的将手机掏出来瞅瞅又揣回兜里，也许你什么都没看到，只是个习惯而也。
6.找点事情做。也许你太空虚和寂寥了，找不到感兴趣的事情来打发你的空虚时间，那么抽空去健身，找一本喜欢的大部头小说，下一部热门的影片，实际上打发时间有很多选择。
7.换一部非智能手机。买一部黑白屏，不能上网，只有通话和短信功能的小屏手机，以后你再也不会随时担心手机没电了。
忙起来
你要是和作者这样每天忙着上班，闲暇时间忙着码字赚零花钱的话，你还有时间玩手机吗？让自己忙起来，整个人变得忙忙碌碌，既充实还不会无聊，自然不会玩手机了。

02
把手机里诱惑你的一切删除
比如说有些人玩手机上瘾并不是因为一些手机游戏，而是手机里的“人”，所谓的网友，说白了吧，网恋、约炮之类的人。把这些人完全“赶出”你的手机，全部删除处理干净，还玩什么手机啊！

03
让手机离开自己身边或没电
把手机离开自己身边三天试一试，你看看你会不会死去，看看这个世界改变了没有。或者把你的手机只留下接打几个电话的电量，这样一来，你还玩什么手机？

04
换成老人机
把你的智能手机换了吧，换成一部老年人的手机，只能接打电话，只能发个短信，这样一来，你还玩什么玩？记住了，有毅力，才是你戒掉手机瘾的关键哦。

成年人玩手机上瘾该怎么办？~
1/6
分步阅读
要戒掉玩手机的瘾，那么手机中如果能少安装各类软件和游戏，就尽量少安装，手机里能产生的消遣方式越少，占用你的时间就会越少。
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现在还有一种很不错的方法，就是把手机屏幕显示的颜色调成黑白的模式，这样降低炫丽色彩对大脑产生的诱惑，平淡无奇的灰白颜色，就会让人并不那么喜欢去常盯着手机看。
3/6
在内心改变对手机的认识，不要把它当成一个用来消遣玩具，它只是一个需要时，能用到的便捷工具。
4/6
平时多进行一些运动或做些其它的事情，转移对手机的注意力，把碎片时间利用起来做些其它的事情。
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在无聊时，想伸手拿出手机时，可以随便找个人说点什么，侃侃话题，如果独处一个的话，实在不行，就打开手机播发音乐吧，除此外，手机上的什么都不动。
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手机上有亲友发来消息的时候，及时言简意赅的回复，没有未读的消息，就不要去无谓的翻看了。在用手机的时候，不要采取躺着或是一个很舒服的姿势，这样会让手机占用的时间相对能少些。
方法一：培养积极的娱乐方式，来代替玩手机。
要想戒掉玩手机的瘾，首先要认真回答这个问题：如果不玩手机，你该如何放松身心？
这个问题一定要考虑清楚！！
如果没有找到替代性的放松方式，下一次当你感到大脑疲惫的时候，依然还是会去玩手机。
对我来说，假期这段时间，如果感到大脑疲惫的时候，就会尝试陪儿子玩上一会儿（通常会玩捉迷藏）、或者是戴上耳机听会儿歌、或者出去散散步，这些方法都能起到真正放松大脑的效果。
当然，你还可以根据自己兴趣，发展出自己的娱乐方式备选库。例如，可以“调素琴、阅金经”，可以烹饪、可以练书法、可以读不费脑的小说等等。
方法二：远离手机，学会转移自己的注意力。
如果你把一块诱人的巧克力慕斯蛋糕，放在一个喜欢吃甜食人的眼前，那么这块蛋糕被吃掉的概率将会大大增加。而如果你把这块蛋糕放在远离视线的位置，那么人们就不太容易受到诱惑。
同样的道理，如果你总是把手机放在自己的视线范围之内，那么就很容易不假思索地捞起手机玩上一会儿。如果你能把手机放在视线之外，就可以有效减少玩手机的时间。
例如，把手机放在书柜上面、放在难掏出的口袋里等等。
对我来说，每次发完订阅号文章之后，就很容易抱着手机不放，不停地关注有多少人阅读了这篇文章、又有多少人把这篇分享了出去。说实话，这样做挺浪费时间的。
后来，我开始有意识地提醒自己：每次在发完文章之后，就像完成一种仪式一样，从书房走到客厅，并且把手机留在书房里。
然后，我会和家人说说话，聊聊天。总之，一旦去做点其他的事情转移注意力，你就会发现，玩手机的瘾就没那么大了。
方法三：每天给自己设定目标，然后把玩手机作为一种奖励。
如果你每天都有很多的目标想要去完成，那么根本就不可能花费太长的时间去玩手机。原因很简单，因为当一个人在争分夺秒努力的时候，根本就没有时间玩手机啊！
曾有一段时间，我对读书和写作这件事情变得并不是很上心。与之相伴随的就是，开始浪费大量的时间在玩手机上面。后来，我逐渐明白了每天给自己设定目标的重要性。
如果你不用一些有意义的目标去充实自己的生活，那么你就很容易把宝贵的时间拱手交给手机。
当然，设定目标是个技术活。有些人一上来就容易给自己定很多太艰巨的目标，结果一天下来根本就完不成，时间久了就会挫伤自信心，最后就不想再去设定什么目标了。所以说，设定目标这件事，一定不要贪多求全，要量力而行！
另外，为了更好地促使我们完成目标，我们可以主动给自己设置一些奖励。例如，如果今天完成读书的目标，就允许自己适当玩一会儿游戏、看一部电影、享受一顿美食等等。
因为我们的大脑，总是渴望得到奖励，你得哄着它，利用它运行的规律，然后去达到自己想要的目的。无论是在家学习还是办公，“如何避免长时间地玩手机”是大多数人所面临的一个难题。
其实，“玩手机上瘾”并不仅仅是一个意志力薄弱的问题。因为在手机屏幕的背后，也许有成千上万的软件开发者在拼命地努力工作，为的就是让你失去意志力，变得无法自律。
如果我们能了解一些“玩手机上瘾”这一现象背后的心理学原理，搞清楚我们通常是在那些时刻最容易失去自控力，那么我们就会更加容易摆脱玩手机的瘾。
接下来，我就先来介绍三个比较容易玩手机上瘾的典型情景，以及背后的一些心理学小秘密，最后会分享三个方法来帮助你更好地戒掉玩手机的瘾。
02.
情景一：当我们感觉大脑疲惫的时候，作为一种放松和分神的方式，此时我们就很容易玩手机。
这背后的心理学原理是：我们的大脑总是渴望做一些简单而又轻松的事情。比起案头那些难搞的事情、或者是艰巨的学习任务，玩手机显得简单而又轻松，不需要耗费太多的脑力，因此玩手机对我们的大脑充满了诱惑力。
情景二：每次发完一条朋友圈、或者是晒完自己的美照之后，此时我们就很容易频繁去看手机。
这背后的心理学原理是：根据马斯洛的需要层次理论，每个人都有获得归属感和受到别人尊重的需求。当发完朋友圈之后，我们总是渴望得到别人的反馈，因此会不停地关注点赞数和评论数。
当有朋友点赞，我们会感到一种归属感。当有朋友夸奖，我们会感到价值感。作为一种社会动物，我们往往需要通过别人的反馈来确认自己的存在感。没有人回应的时候，犹如深陷绝境。
情境三：当我们感到无所事事、不知该如何打发无聊时光的时候，此时我们就很容易去玩手机。
这背后的心理学原理是：我们的大脑中有一个寻求奖励的系统，时刻搜寻着各种潜在的奖励。一旦发现有奖励的机会的时候，大脑就会释放一种叫做多巴胺的神经递质。而多巴胺会劫持人的注意力，促使人们采取行动，去得到奖励。
我们的大脑会很自然地认为，在手机当中蕴含着各种各样潜在的奖励。这些奖励，或许是一个搞笑的视频、或许是某条劲爆的新闻。总之，在无聊的时候，我们很容易抓起手机寻求奖励。
儿子六年级,对手机上瘾,如何改掉孩子爱看手机?
答：4、容易出现心理问题，由于孩子长时间看手机，形成“低头一族”，沉迷其中，及很少面对面与别人进行交流，缺少交流，使孩子形成了孤僻、内向、偏执、懦弱的性格，由于缺乏交流，长期与亲人疏远，引发了他们的自闭症。5、不思进取，荒废学业，玩手机很容易上瘾，很多时候根本无法控制，只能迷恋在这虚无缥缈的...
有什么办法防止青少年刷手机成瘾?
答：青少年是我们祖国的希望，玩手机上瘾不仅会导致近视还会导致学习能力的下降。可见手机沉迷对青少年的影响深入骨髓。所以我们要尽可能地防止青少年刷手机上瘾，我们来探讨一下如何防止刷手机成瘾的问题。1.父母的引导。在青少年时期叛逆和模仿都是本能，所以在这个时刻社会，学校和家长的引导就显得尤为重要。在家...
老人玩手机上瘾怎么办?
答：方法也很多种，给手机和无线网断网，没有了网络，老人家自然就不玩手机了。还有一种情况就是老人空虚寂寞，所以手机成了他的另一半，这个时候就要耐心疏导，慢慢将其转变过来。
老年人玩手机上瘾怎么办?
答：我们每个人都需要与他人交往。对于年轻人来说，与人交流的方式有很多，但对于老年人来说，情况就大不相同了。...具体来说，老年人身体虚弱，很难远行。所以老人很少和亲朋好友面对面交流，更多时候用手机交流。这种情况会让老年人使用手机交流更加频繁，进而让部分老年人对手机上瘾。3，对于老年人来说，...
我很喜欢玩儿手机,我要怎么样减少对手机的依赖呢?
答：我觉得手机已经成为了现代人的一个标志，不管何时何地总会看到有人在玩手机。因此想要减少对手机的依赖，就是少玩手机，一个人如果想将注意力从一件事情上移开，那就再找一件事情，比如让自己忙碌起来，每天把生活安排的满满当当的，让你没有碰手机的时间，这样一段时间过去，你可能就慢慢习惯了，玩...
老年人有网瘾怎么办?
答：1. 了解问题 首先，需要了解老年人使用网络的原因和频率。他们是否在使用网络时感到无法控制，是否出现焦虑、失眠等症状。理解问题的程度和影响可以帮助我们更好地解决问题。2. 寻找替代方法 老年人可能会对网络上的某些活动上瘾，例如玩游戏、浏览社交媒体等。为了缓解网瘾，可以寻找一些替代性的活动，例如...
初三孩子叛逆玩手机上瘾怎么办
答：然后，他们便也学着父母的样子这里划一划，那里按一按，渐渐被里面的新奇所吸引。每当父母在玩手机时，初三孩子也要玩的意愿往往会更加强烈。所以希望在初三孩子玩手机的问题上，家还在那个不要采取强硬的态度，应该给予一定的引导教育，帮助孩子改变玩手机上瘾的情况，从而帮助初三孩子提高学习成绩。
解决中学生玩手机成瘾的办法
答：只要孩子在身边，家长做到坚决不玩手机。2、鼓励孩子多看一些有益的课外书，充实孩子的精神生活。3、抽出时间多陪陪孩子，带孩子参加户外活动，分散孩子的注意力，开阔视野。4、鼓励孩子多参加集体活动，增强孩子正常的人际交往能力和适应社会生活的能力。以上就是为大家整理的中学生玩手机上瘾怎么治。
总是忍不住玩手机,对手机上瘾该怎么办?
答：应该主动培养自制力，除了正常的通讯意外，每天定下只能玩一个小时左右手机的计划，把大部分时间投入到生活和工作中，另外手机辐射较强，不宜一直带在身上 ，尽量不玩手机，去寻找更多的生活乐趣。只要有足够强的自制力，手机上瘾症还是很好克服的，把手机里面的娱乐软件卸载掉，留下一些必须的程序，无疑...
手机成瘾怎么办
答：帮助的人:31.7万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 1.玩手机上瘾了怎么办 玩手机上瘾怎么戒:1.周末、节假日轻松出行,不带手机,和家人、朋友享受一下没有“第三者”的快乐时光。 2.上厕所别带手机。据统计,如果你不带手机进厕所蹲马桶,平均时间是2分钟;如果带手机进厕所,时间是15分钟以上。 3.手...
