夜间哺乳的妈妈们，怎么调整自己的状态？

作为一个全程母乳喂养的独自带娃多年的女性，安水如觉得，夜间哺乳是段极其艰辛的日子。若无帮手帮忙照顾孩子，或缺乏自我调节的能力，那可真的是容易崩溃的呢。

1、找些帮手

对于产后妈妈，尤其是剖腹产的妈妈来说，一定要为自己找个帮手，或向家人表达自己需要帮手的需求。

而这帮手，既可以是父母朋友，也可以是伴侣闺蜜，还可以是保姆，或高级母婴师、育婴师等的呢。

安水如曾了解到，不少的爸爸都会在晚上的时候去负责照顾孩子的，如给孩子更换尿布、冲泡奶粉等。

其实，在这当今时代，倘若没有别的其他帮手，作为父亲的男士真的是需要主动请缨，以让妻子在晚上的时候能够有所休息的。

因为，产后妈妈若是睡眠不足，那是容易引发各种情绪障碍、代谢综合征、记忆困难、抑郁等的风险，从而带给孩子和家庭各种不愉悦的。

而一旦是得到了较好的休息，那产后妈妈们不仅能够多一些的开心，就是与之相处的孩子和家人，也是能够多些自在的。

2、灵活哺乳

虽说亲自对孩子进行母乳喂养是最佳的选择，但在有些时候，尤其是在夜间之时，而女性的身体又不够健硕，那也是可以采用别的其他方法来去喂养孩子，以让自己能够得到较好的休息的。

比方说吧，我们可以让孩子在到了晚上之后就去吃奶粉的。而冲泡奶粉的工作，就交给自己找来的育婴师、高级母婴师等帮手的呀。

倘若实在不行，如孩子压根就不吃奶粉，那我们就可以闭着眼睛以半侧卧的姿势来去哺乳孩子，并让丈夫在旁看着，以防止自己在打瞌睡中压伤孩子的。

当然，倘若在半躺的时候，女性自己也能好好地休息，那就可以采用把宝宝横倚在妈妈腹部的半躺式母乳喂养姿势来去喂养自己手中的孩子的。

记得在孩子年幼的时候，安水如多半都是采用半侧卧或半躺式的母乳喂养姿势来去喂养孩子，并在宝宝尽情喝奶之时，自己就在那适当性地闭目养神的呢。

只不过说，在这时候，我们尽可能地要让别的其他成人在旁看着，以防自己睡着了，而孩子却因姿势的变化出现窒息、呛奶等现象的。

倘若没有别的其他帮手，如请不起育婴师、高级母婴师，而丈夫又忙得一身疲惫，那自己就一定要在闭目养神中保持清醒，以防自己真得陷入了沉睡状态。

以安水如的个人经验来看，在到了晚上的时候，我们只是闭着眼睛，但意识却可以一直都保持着清醒的状态，以及时觉察到孩子的哭闹等不对劲的。

而在喂奶之时，不论白天还是黑夜，当我们在闭着眼睛的片刻之时，那整个人也是能够得到一定的能量补充，以让我们不至于是太过于疲倦和难受的。

3、减少夜奶

只要妈妈的乳汁是可以给孩子喝，那对于几乎所有的拥有自主吮吸乳汁能力的年幼之娃来说，这夜奶都是必不可少的，是少不了的。

但在满月之后，随着孩子胃容量的增大，妈妈们是可以经由一些小技巧来去减少给孩子夜奶的次数和频率，从而让自己在晚上也能获得较好的睡眠的。

首先，在到了傍晚，尤其是孩子睡前一小时左右的时候，我们就要喂饱孩子，并尽可能地不要再去逗孩子玩儿，或陪着孩子玩太多，以消耗掉了孩子的能量。

不然，到了晚上，我们纵使是想要好好地躺着睡会儿，那也是不大现实的。因为，已是饿得有所难受的孩子是会醒来有所哭闹的。

其次便是，在记录孩子夜醒喝奶的份量、次数和频率之后，循序渐进地试着去减少孩子的夜奶次数和频率，但可以延长一次夜奶的时间。

如发现四五个月的孩子到了晚上都还需要醒来七八次，而且还是每一次就只喝一口乳汁，那我们就可以哄着让孩子在每一次醒来之后就喝上三口乳汁的呀。

最后便是，倘若孩子已不再是小月龄的婴儿了，那妈妈就可以经由在白天给孩子吃些辅食等食物来去让孩子到了晚上就不会想着要频繁醒来喝奶的。

对于孩子，尤其是非小月龄宝宝来看，他们喝奶并不仅仅是为了饱腹解渴，还有可能会是在寻求心理的安慰，或只是养成了喝夜奶的习惯呢。

一般而言，如果孩子在晚上的吃奶量是与白天或往常夜间的喝奶量是相差不了多少的，那晚上的孩子就是饿了，妈妈需要继续夜奶，而不能是人为地给孩子强制戒奶的。

4、学会休息

记得在学生时代的时候，鲁迅有说「时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的」。而妈妈若是能够像鲁迅对待时间那样地对待休息，那也是能够挤出不少的时间来去休息的。

首先，在孩子入睡之后，妈妈先不要急着去做些诸如刷视频、阅读小说、清理家务等事儿，但可以即刻躺下就去好好地睡上一觉的。

记得在孩子出生后不久，待得孩子入睡了，而自己又比较困乏，那安水如就一定会是暂停一切地躺在孩子的身边，与孩子一块儿去睡觉的。

其次便是，杜绝无效交际，并将本是拿来交际的时间都给用于休息补觉。虽说交际能让我们有所痛快，但对于妈妈们来说，睡觉比交际重要多了。

实际上，在平日里头，很多的交际都是可以不必要有的，而多年来，安水如对于各类交际的处理方式，基本都是「拒而不去」，或「钱到人不去」的呢。

最后，在清简事务中养精蓄锐。虽说在一个家庭里头，这大大小小的事务是有不少的，但若是懂得去观察，我们就能有所知道，其实，很多的事务，那都是可以不必去做，或不必急着去做的。

换言之，在很多时候，我们看似忙忙碌碌，但实际上，我们都是在瞎忙。而这在一定程度上就让我们的精神一直都处于耗散的状态，从而导致疲惫不堪的呢。

在没有孩子之前，女性瞎忙一点也没事儿。但在有了孩子之后，瞎忙就是不可取的。因为，照顾孩子是需要耗费我们女性很多的时间和精力的。

此外便是，在确保睡好的前提下，试着去学习一种适合自己的休息方式来去帮助自己。在这人世间，人是有千万种的，而不同的人往往会是适合不同的休息方式的。一种休息方式，如正念，那也绝对不会对每个人都有效的。

以安水如的个人经验来看，去尝试，并在尝试的过程中去观察自己。倘若自己正在尝试的休息方式是能让自己精神焕发、安静平和、美妙澄明，那这种休息方式大概就是适合自己的，是值得有所持续的。

值得一提的是，这的休息方式，并不仅仅是指睡觉，而是囊括正念、冥想、发呆、泡澡、瑜伽、阅读、按摩在内的一种心灵休息术和减压技巧。当然，睡好觉也是休息的一种简单方式。

5、适当运动

曾有看到一个名为《运动改变你的大脑》的TED视频说，「在我每回尝试会让我满身大汗的运动之后，我的情绪和能量都会大大提升。......在现今你能做的所有事情当中，运动最能改变你的大脑」。

而安水如在观察自己中发现，倘若不曾有去运动，自己不仅会是吃不下饭，还会觉得浑身都难受，乃至于有种想要发脾气的冲动的，但在有所活动之后，那整个人的上上下下都会有一种如是雨后般的清爽与自在的。

只不过说，在运动的项目的选择上，请既不要盲目跟风，也不要人云亦云，但要在了解自己的基础上去选择适合自己的运动方式来去进行适当运动。

如自己的身材较小，加之速度不够快，平衡感不够，且是胆小怕摔，那就尽可能地不要以轮滑作为自己的运动项目，但可以选择诸如慢跑、散步、爬山等方式来去运动的呢。

其次便是，在运动之时，请不要有攀比和较劲。这是因为每个人的身体状况都是不大一样的。而这就决定了在运动健身而非竞赛时，这较劲、攀比等，都是不需要有的。

如在慢跑时发现自己只能像蜗牛那样地慢腾腾地跑上200米，那就不要逞强般地提高自己的奔跑速度，并要求自己非要去跑上好几千米的呢。

最后便是，在运动之时，请保持对自己身心的观察，以确保自己的身心状态是处于较为平和的稳定状态的。运动之时的全心全意是能够让自己的心与身都得到较好的舒缓的。

总结

综上，在有了孩子之后，哪怕是坚持母乳，妈妈们也尽可能地要给自己找些帮手，采用灵活哺乳方式来去给孩子夜奶，并在学会休息和适当运动中减少自身能量的耗损，从而确保自己能够有个较好的状态来去度过不甚容易的夜奶岁月。

对于夜间哺乳的妈妈们来说，如何调整自己的状态是一个重要的问题。下面是一些解决方法，可以帮助妈妈们在夜间哺乳期间保持健康和积极的状态。

首先，建立一个良好的睡眠习惯是非常重要的。尽管夜间哺乳会打乱正常的睡眠模式，但对于妈妈们来说，睡眠仍然是不可或缺的。在白天，尽量利用宝宝的小睡时间来休息，比如和宝宝一起小睡，或者将其他家庭成员或朋友请来帮忙照顾宝宝，让妈妈能有一段相对长的连续睡眠时间。此外，为了更好地入睡，妈妈可以采取放松的活动，如热水浸泡脚部，进行深呼吸或冥想，避免过度刺激如使用电子设备或饮用咖啡因饮料等。

其次，饮食和营养也是保持妈妈良好状态的关键。哺乳期妈妈的能量需求较高，因此要保证摄入足够的营养物质，比如多食用富含蛋白质、健康脂肪、碳水化合物和维生素的食物，如鱼类、瘦肉、全谷物和新鲜水果蔬菜。此外，多喝水也很重要，哺乳期妈妈需要保持良好的水分摄入，以避免脱水和疲劳。

另外，合理的锻炼和放松技巧可以帮助妈妈们调整状态。适量的运动可以改善睡眠质量，增加体力和精力。妈妈们可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽或轻度的有氧运动。此外，学会放松和缓解压力的技巧也很重要。尝试使用深呼吸、冥想、按摩或听音乐等方法来舒缓心情，减轻焦虑和疲劳感。

最后，积极寻求支持和帮助也是重要的。夜间哺乳对妈妈来说是一项具有挑战性和疲劳性的任务，所以寻求周围人的支持和帮助是很重要的。家人、朋友或者其他经历过相似情况的妈妈们可以提供理解和支持。与其他妈妈们互相交流经验和分享情感，可以帮助妈妈们减轻心理负担，增强自信。

总结起来，夜间哺乳的妈妈们可以通过建立好的睡眠习惯，保持良好的饮食和营养，进行适量的运动和放松，以及积极寻求支持和帮助来调整自己的状态。这些方法可以帮助妈妈们保持健康、积极和适应夜间哺乳的挑战。

夜间哺乳对于新妈妈来说是一件十分辛苦的事情，是在成为母亲后必经的阶段之一。无奈的是，夜间哺乳是无法避免的，母亲和宝宝都需要睡眠，因此如何更好的调整自己的状态，成为了新妈妈们需要面对的难题。以下是我为您提供的方案：

一、建议调整饮食

夜间哺乳需要良好的身体素质和充足的精力支持，因此正确的饮食和营养摄入对于缓解疲劳和调整状态是至关重要的。 可以调整饮食习惯，增加一些能够提高警觉的食物，例如深色蔬菜、水果、含有谷氨酸和维生素b的食物等等，另外，多摄取含有高蛋白质和卡路里的食物，例如鸡蛋、牛奶、果汁等，有利于增强体力和精力。

二、合理安排休息时间

既然需要夜间哺乳，那么合理安排自己的休息时间就是必须的。可以和配偶、家人商量，分配好夜间的照顾任务。大人可以与宝宝共同睡在同一房间，这样就可以将宝宝哭声对母亲的干扰降到最低，并且，也方便母亲在夜间哺乳时更快地起床。此外，早点睡也是一个很好的办法，让身体得到充分的休息，尽可能减少精神疲劳。

三、舒缓情绪压力

产后的妈妈们可能存在情绪波动的情况，而情绪对于睡眠质量的影响是非常大的。可以通过各种方式，如听音乐、看书、看电影、瑜伽、冥想等，来舒缓情绪压力。此外，切勿给自己过多的压力，要适当放松，保持良好的心态，让自己的情绪得以放松。

四、坚持适当的身体运动

随着身体恢复，适当的身体运动对于调整状态也是非常有效的。当宝宝睡觉时，母亲可以做一些简单的运动，如哑铃运动或者是做瑜伽来增强身体的灵活性和力量。此外，可以尝试户外活动，如慢跑、散步等，增强体质。

总之，新妈妈们必须适应夜间哺乳这一现象，但是通过合理的调整和方法，可以减少对身体和精神的疲劳和压力。调整饮食，合理安排休息时间，舒缓情绪压力和坚持适当的身体运动都是非常有效的方法。建议妈妈们根据自己的条件和体质选择适合自己的方法来调整状态，让自己在夜间哺乳时能够更有精神和力量的照顾好自己和宝宝。

夜里哺乳的妈妈们可以尝试以下方法来调整自己的状态：

1. 制定合理的作息计划：尽量养成规律的作息习惯，包括设定固定的就寝时间和起床时间。尽量在宝宝入睡之前争取一些休息时间。

2. 利用宝宝的白天小睡时间：当宝宝白天小睡时，妈妈们可以尝试与宝宝一起休息或者进行放松活动，如冥想、深呼吸等，以补充精力。

3. 寻求支持：家人、伴侣或朋友的帮助与支持是非常重要的。他们可以帮助分担一些家务或育儿责任，给妈妈们提供休息的机会。

4. 调整饮食：均衡的饮食有助于提供足够的能量和养分。妈妈们应该选择健康的食物，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，保持身体的良好状态。

5. 锻炼身体：适量的身体活动可以提高身体的能量水平和心理状态。妈妈们可以选择合适的锻炼方式，如散步、瑜伽等，来提升自己的能量和活力。

6. 寻找放松方式：找到适合自己的放松方式，如听音乐、读书、冥想或深呼吸等，有助于缓解压力和放松身心。

7. 不要过度背负压力：妈妈们应该意识到照顾宝宝的同时也要关注自己的健康和幸福。不要给自己过多的压力，接受自己在这个阶段可能会有一些疲倦和困难。

重要的是，妈妈们要记住放宽心态，不要对自己设置过高的期望，尽量接受当前的状态，与宝宝共度美好的时光，并积极寻求必要的支持与帮助。

夜间哺乳的妈妈可以通过以下方式调整心态：

放松心情：在哺乳期间，妈妈可能会感到疲惫和焦虑，这可能会影响到她们的心态。因此，放松心情是非常重要的。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、听轻柔的音乐等，以帮助放松和缓解压力。

寻求支持：与家人、朋友或哺乳顾问交流，分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和建议。他们可以提供帮助和鼓励，让妈妈感到更加安心和放松。

保持积极态度：尽可能地保持积极的态度，相信自己可以克服困难，成功地哺乳。可以尝试专注于积极的方面，例如与宝宝建立更亲密的联系，以及促进宝宝的健康和发育。

找到适当的哺乳姿势：在夜间哺乳时，找到适当的哺乳姿势可以减少疼痛和不适感。可以尝试不同的哺乳姿势，找到最适合自己的那一种。

给自己足够的休息时间：尽可能多地休息和放松自己，避免过度疲劳和焦虑。可以安排合理的睡眠时间表，确保自己有足够的休息时间。

保持健康的生活习惯：保持健康的生活习惯，例如均衡饮食、适度的运动和充足的睡眠，可以帮助维持良好的心态和应对压力的能力。

总之，夜间哺乳的妈妈需要关注自己的身体和心理健康，采取积极的措施来调整自己的心态，保持积极乐观的态度。同时，如果妈妈遇到任何困难或需要更多支持，可以寻求专业人士的帮助和建议。

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