每个人都会走路，怎么走才能达到锻炼效果？

我认为你想减脂。最简单的方法就是跑步和走路锻炼了。

长时间的有氧运动会分解并减少肌肉负担，因此应保持一个小时左右。因此，每天步行1小时可能比较好，对锻炼也起到了很好的效果。

但是，我也看到了数据，有氧运动的频率越高，新陈代谢越低。每周最多4天，每次增加时，通过简单的计算，燃烧的卡路里就会增加，但是当一周消耗5或更多时，所消耗的能量将逐渐减少。如果你每天都这样做，它将针对该运动进行优化，并且不会浪费肌肉。例如，如果每天战争步行的卡路里消耗是300大卡，那么如果你每周步行7次，则不会是2100大卡的7倍。考虑到这一点，我感到如果你的努力导致新陈代谢下降，每天花费时间是没有效率的。

但是，首先，大多数人每天在市中心行走1-2小时。我只是在走路，所以我认为考虑上述影响实在太多了。我也每周通勤走路锻炼一个小时，如果我去购物或再次外出，我将步行两个小时。前提是不算作任何的运动习惯，我每周的运动时间分别为6-10小时。

似乎并没有太大的区别，所以我通常认为哪一个比效果更容易或哪个适合我，但发问者不受其他因素的影响，因此很难。无论你每天走路1小时还是每周2小时走路，你损失的卡路里数量都不会改变。正如　其他教练所说，天气和还有其他原因还有很多，是的，我认为每天都会更好，顺便说一句，最好将伸展运动纳入自己的习惯，以免积累疲劳。我认为动态伸展运动比静态伸展运动要好。运动前后的健美操也很好。

 

最现实的答案是每天尝试走路。正如你看到的，当你实际尝试时，你不可能每天都会减脂锻炼。有时下雨，有时下雪，有时因为生病而不能外出，或者有时我出差去很远，因为我只能走一半的路30天。
因此，如果你计划每两天走路一次，那么平均步行时间约为每两天一次，其效果将减半。如果你想步行减肥，步行1小时后燃烧的卡路里将不会达到200 kcal，甚至不会是一碗米饭的卡路里。减轻的体重数字会令人失望。锻炼消耗的卡路里对于辛勤工作而言并不重要。减少食物摄入量会更有效。即使在雨天也有可能。

每天持续一小段时间是很有意义的。步行是迈向健康的第一步。如果你节食，我认为每天慢跑30分钟会更有效。在过去的两个月中，我几乎每天都走一个多小时。在下雨天，我带着伞走。当然，饮食上也有限制，减肥的效果已经显现出来。节食的心态并不像你那样有影响力。如果你决定执行此操作，可以看到很多的身体耐力的改善。

一只肌作答，欢迎向我提问！

走路确实是一项很好的健身运动方式，但要达到锻炼身体的效果，还是要注意几点，一是根据自身实际量力而行，不要透支；二是注意走路姿势小步快走；三是要选择合适的装束，避免受到意外损伤。

高抬腿慢走，一步一呼吸，膝盖发力，脚掌发力，不急不躁稳重前行，这样可以达到良好的锻炼效果

可以选择抬腿走，抬腿走可以将体内多余的水分和有毒物质排出体外，锻炼小腿肌肉，同时那也可以防止疝气的发生。

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怎样走路,才能达到健身效果?
答：光足行步法。脚底有着与内脏器官相联系的敏感区，光着脚走路能使足底肌肉、筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及...

走路锻炼有些什么讲究啊?
答：走路锻炼的注意事项 1、每天至少走30分钟 保证每周步行运动5天，且每天的运动量有30分钟，这样才能达到减肥和锻炼的功效。2、走路姿势很重要 把步行变成锻炼，首先需要正确的姿势。走路的姿势应该是注视前方(但不要向前倾)，放松脖子、肩膀和后背，手臂在身体两侧自由摆动。在快速走动的时候，如果想要停...

怎么走路
答：众所周知，走路是一种好的健身方式。但据调查，人们平常走路的速度、姿势都太随意，只有6％的人才能达到健身的目的。那么，怎么走才能健身呢？首都体育学院体育教学系主任李相如说：“走路健身方法细分起来，少说也有近10种，包括大步走、快频走、弹力走、负重走、倒走、散步、赤足走、雨中散步等，每...

怎样正确走路才能达到锻炼身体的目的
答：五千至一万步。适量运动是指每天最好能走五千至一万步，或者做一些与之相当的活动。每个人的标准都不一样，但通常18岁至50岁之间的成年人1步约80厘米，也就是说走5000步，相当于4公里，这样当日的活动量就足够了。达到锻炼的目的并有助于身体健康。

其实没几个人知道,走路就是“长寿药”,最正确的哪几种走路方法?
答：如果你快走一段时间后，感觉气全嘘嘘了，而且，其背后的汗比较多后，表明运动强度达到。走路的姿势也很重要，并不是走完了就可以了。走姿：务必昂首挺胸，缩腹，缓解肌肉疲劳，两手有规律晃动。2、倒着走：很多人会觉得怪异，倒着走不容易摔倒吗？倒着走能有什么作用呢？我觉得，现在国家政策有许多...

怎么走路才算锻炼?
答：这项运动还可以有效地控制人体内血糖的含量，减少糖尿病和心脏病对人体的威胁，起到延年益寿的作用。上了年纪的人，特别是50岁以上的老年人会出现骨质疏松的现象。由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髋部最容易发生骨折。所以，老年人参加步行等中低强度的运动，既能健身，又能提同生活乐趣。注...

怎么走路最健康
答：功效：这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。提醒：走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。倒着走：缓解腰酸背痛 方法：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走30分钟，使身体各部分肌肉都...

平时走路锻炼的时候,要怎么走才会有效果呢?
答：走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面。壹药网温馨提示...

怎样走路才健康?每天一万步可以吗?
答：再经过适当休息，并在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，这样就可以在已经提高的基础上再提高一步。走路锻炼也是如此，步行时的快慢因人而异，但太慢没有效果，至少中等强度，即年轻人每分钟步频在130~135次左右，中年人每分钟步频在120次左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。

坚持走路有什么好处,怎样走效果最好?
答：我就是一个徒步爱好者，我觉得走路对我身体健康的得到了很大的改善了，而且坚持走路的话，对心肺功能很有帮助。要想效果最好的话，我建议是快走慢停。这样的话会让身体非常快速的进入锻炼的状态，并且慢慢的停下来，也会给身体一个适应的时间。