途中跑的练习方法

一、对照法

教会学生掌握正确的途中跑技术动作十分关键。因此，首先要运用直观教学，让学生对照技术图片、挂图、录像，以及教师正确技术示范，体会途中跑正确的动作，启发学生建立正确的动作概念，为形成正确的动力定型打下良好的基础。特别是跑的专门练习，教师应逐一反复示范，让学生对照检查自己的动作，运用多种方法让学生进行自主学练。学生在途中跑练习过程中，也可以就某一动作进行对照比较，找出差距，分析原因。

二、重复法

发展跑的速度和速度耐力，提高跑的能力，改进跑的技术，需要按完成动作的基本要求进行反复练习，调动学生兴趣，培养学生毅力。一是有间歇的重复练习，如原地高抬腿跑，每做20次为一组，间歇10秒，再重复练习；二是往返重复跑，如30米连续往返跑几次为一组，每组间休息20秒，跑完规定的组数；三是接力跑，按重复跑的距离分段，用接力的方法进行。

三、限制法

采用限制法主要是帮助学生改进错误动作，掌握技术动作。如原地弓箭步的摆臂练习，主要是要求学生把注意力集中到摆臂上，有力地前后摆动，也可以采用对墙站立摆臂，限制摆臂，动作有节奏，技术正确，快而有力。在地上画一条窄道让学生在窄道上反复进行练习，也可以让学生沿直线跑，这样能限制学生的左右摇摆跑。应注意开始练习不宜快，要求学生按教师的要求进行练习，然后再逐渐加快。

四、选择法

根据中小学生生理心理特点，在途中跑教学中，教师有计划、有步骤地安排具有不同功能的练习，让学生根据自己学习动作薄弱环节自行选择练习，在练习过程中，教师实施个别指导，学生之间互相帮助。如根据有的学生步频不快，有的学生步幅小的实情，在跑道上摆放不同间距的实心球，让学生对照学习目标，自己有选择地进行练习，步频慢的学生选择间距小的一组进行练习，能解决步频问题；步幅小的学生，选择间距大的一组进行练习，能解决步长的问题。这样，不仅能激发学生的学习欲望，也能培养学生自主学习的能力。

五、变换法

一是变换跑的动作形状和方向。在跑进中按教师的信号进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后退跑、并步侧跑、前后交叉跑等练习，使学生感到新鲜，课堂气氛活跃；二是变换环境跑。练习可以在跑道上进行，也可以在足球场的草坪上进行，还可以到学校附近的僻静空地和公路上，以及农村学校附近的小山丘、田埂等自然地形地物中进行，给学生新异的刺激，提高学生中枢神经系统的兴奋性，对跑产生兴趣。

六、追逐法

追逐跑练习能调动学生的情趣。一是让距离跑，前后两组保持一定距离，前面的学生奋力奔跑，不让后面的学生追上，后面的学生则紧追不放，大家都跑得很认真；二是鱼贯练习，每隔5 米跑一个，培养学生放松自然跑的能力；三是运用各种追逐跑、接力跑游戏，提高学生跑的兴趣。

七、交替法

走跑交替运动能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师的信号，如口令、掌声、哨声，做跑与走的交替练习；二是在长方形的操场上，做对角线跑的走跑交替练习；三是定距离的走跑交替练习，如绕足球场的边线快速跑和底线走，绕田径场的直道加速跑和弯道走等。

八、计时法

中小学生积极向上，敢于拼搏，采用计时法能激发学生练习途中跑的兴趣，培养学生的速度感觉，提高教学效果。如原地高抬腿跑的10 秒、20 秒计时跑；15米、30米的计时后蹬跑；行进间的30米、50米计时跑；50米、100 米测验跑等，这些练习学生都会全力以赴，奋勇争先，对发展途中跑的能力能起到积极作用。

九、竞赛法

中小学生好胜心强，采用竞赛法进行途中跑练习，能调动学生锻炼的积极性。如测验15秒、30秒原地高抬腿跑的次数，看谁次数多，动作准确；规定距离（15 米～30 米）看谁后蹬跑的步数最少；规定步数看谁后蹬跑的距离最远（如10步、15步）；还可以进行30米分组对抗比赛；也可以进行高抬腿跑分组接力比赛，各组从第一人开始，每人做40 次高抬腿跑，第一人做完后，第二人接着做，先完成的组为胜。

十、游戏法

运用游戏法做各种追逐、接力、传递等游戏，能使途中跑练习新颖活泼，学生感到新鲜有趣，乐于练习。如长江- 黄河的游戏，迎面接力、往返接力和十字接力的游戏。也可以运用自制小器材——彩绸，人手一块，跑时将彩绸放在胸前，做披绸跑的游戏；还可以采用依次跑、结伴跑、超前跑等游戏形式进行，使练习新颖活泼。

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最常见的中长跑训练方法讲解
答：中长跑是田径比赛中竞争激烈、体力消耗较大的一项运动。科学的训练方法,才能提高运动员的竞技状态。最基本的几种训练法是所有教练都采用的。那么如何进行中长跑训练?以下是我为你整理的最常见的中长跑训练方法介绍,希望能帮到你。 最常见的中长跑训练方法 一、持续跑训练法 持续跑训练是指低于比赛速度,长于比赛距...

中考体育打算提高跑步成绩,应该怎么做呢?
答：③休息一会可以进行立定跳远练习与实心球的练习，练习时间不要多于10分钟。④以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟。2、有条件的同学建议进行较为系统（可以说应该是能达到每周4-6次）练习，给大家介绍几种训练方法，大家可以根据自己的时间自己制定相应的训练计划。①跑走交替练习法：这是最初参加中...

中长跑训练方法
答：3、后蹬跑 (1)作用：体会蹬、摆技术，增强跑动中后蹬时髋、膝、踝三关节充分蹬伸的力量。(2)练习方法：①原地单脚跳，两腿交换跳。体会蹬地动作。要求髋、膝、踝三关节充分蹬直，动作有弹性。②向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合。③后蹬跑20～30米。要求蹬、摆充分。④后蹬跑...

中考跑步的正确方法
答：7、1匀速跑步 首先在中考跑步的过程中要匀速根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人2正确的姿势。8、中考1000米跑步训练方法 1变速跑的运动量及强度安排 每次训练的跑步量是1000米...

中长跑训练方法
答：中长跑训练方法如下：中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。上体姿势练习：通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习：通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。腿部动作练习：通过单个辅助...

怎么提高百米途中跑
答：多练练跨 这样能把步子拉大多做做高抬腿 练频率 训练100要像练200一样 最后几十米要有后劲跑的时候要脚尖垫地，还要姿势标准！先去练10000个高抬腿，然后再去10000个蹲跳要助跑一下.我说的不一定对阿，你要练习起跑的速度，第一，你跑的一定要比别人快，第二，你要有奈力，你的奈力好，你...

中长跑耐力训练方法动作要领(2)
答：3.快速的特点:专门练习的节奏是加速的,切忌用不快不慢的匀速练习,要逐步提高节奏。4.向前的特点:前三个特点都要以向前性为转移。摆臂、摆腿、后蹬技术都要对总重心的向前效果有利。5.过渡特点:专门练习与平跑交替进行时,中间有一段过渡阶段,在过渡阶段中既要表现出专门练习的特点,又要有平跑的...

中长跑的运动指导
答：中长跑的动作要注意向前运动的效果,身体重心不要下降过大,两腿、两臂动作自然放松省力,两腿落地要柔和并有弹性。中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等。 运动员在比赛中不管场上情况如何变化,也不管其他队员如何跑法而“我行我素”,按自己训练的:“抢位跑—...

如何练习途中跑?
答：途中跑:中长跑的途中跑技术，基本与短跑相同，但由于中长跑距离较长，消耗体力较大，所以要求跑的动作自然协调，有节奏，落地柔和。在整个跑程中，要特别注意节省体力，克服不必要的紧张，提高肌肉用力与放松两者交替的能力。途中跑的动作是:上体自然放松，稍前倾或正直。两臂自然弯屈，协调摆动。脚落地...

中长跑速度的训练方法
答：专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选...