有哪些你使用或知道的健身技巧可以帮助别人最大限度地提高健身效果?

1-如何在重物搬运后将铁条上的板剥离

我们的第一个黑客来自我的人Bret "海军少将" Contreras。这是一种简单易行的方法，在完成沉重的硬举或臀部推举后，把盘子从吧台上拖下来。这是一项繁琐的任务，通常需要大量的额外时间和精力。花点时间看看下面这段改变人生的视频吧。

我刚才是不是听到你的手掌打在额头上的声音？也许是屁股磕了一下。无论哪种情况，这项技术对于很多重量级举重运动员来说都是常识，但这里有一条新闻：现在做臀部推举的人不再只有重量级举重运动员了。这是一件好事，事实上是一件伟大的事情。

铁器游戏传奇人物理查德·索林告诉我：“运动员在体育馆里不是为了当举重运动员。他们的存在是为了让运动员变得更强。”这也适用于有体格和一般健身目标的人。

我们所有人都可以从建立更牢固的后链中受益，现在我们可以在这样做的时候节省几秒钟宝贵的时间。

2-如何机架重量板

我去过世界各地，看过数以百计的健身房和健身设施。不幸的是，几乎所有人的负重板设置方式都没有意义。当我说“没有意义”的时候，我的意思是这会让他们所有的客户、运动员、教练和成员面临更高的受伤风险。

如果你是一家健身房的老板，在训练机构工作，或者只是想用最安全、最体贴的方式进行负重训练，试试这个方法。如果你在举杠铃之前就扭伤过后背，你就会知道这样简单的解决方案有多重要！

3-如何在雪橇或小偷上堆叠盘子

如果你用的是雪橇，你就会知道把盘子从垂直的承重杆上拉下来是一件非常痛苦的事。如果你不小心，你的手指可能会更疼。没必要这样！

你所要做的就是先装上一个5磅重的盘子，然后轮流装45磅重的盘子和5磅重的盘子。这不仅能让你更容易抓住并驾驭45秒，还能让你轻松地以50磅的增量来监测你的阻力。

你觉得你以前在什么地方见过这个技巧吗？正如一些体格训练爱好者所知道的，这种三明治技术对于坐式养犊器的装卸也很有效。

4-使用腹肌带不仅仅是吊腿

如果受伤影响了你的抓地力，并不一定意味着你上半身训练的结束。你可以使用腹肌带作为手柄的选择，即使你不能在你的手中拿任何东西。

例如，您可以使用它们在电缆堆栈上执行弯曲行。当然，这并不能像你用哑铃或钢索把手那样做到全方位的运动，但这总比什么都不做要好得多。你也可以保持你的旋转力量使用相同的带子旋转电缆拉。

试一试这两种招式，你就会发现它们是多么通用的工具。请在评论中告诉我，如果你成功地将它们用于其他任何事情。

这里更重要的教训是，受伤、关节疼痛或限制并不一定要取消你的锻炼。

5-使用杠铃作为个性化的下降站

力量训练器械的一个常见缺陷是，它们不允许我们遵循“自然”的运动路径。每个用户都必须以相同的方式进行设置，使用相同的手宽、脚的位置等等。但同样是这些抱怨的人却高高兴兴地前往浸提站，在那里——你猜对了——他们把手的位置是一样宽的，不管它们各自的形状和大小。

你可能会认为在双杠上没有办法调整你的手的宽度，因为把手已经预设了一个特定的宽度——你是对的！即使是可调节的平行杆倾角站也只有一个调整，你可以将手柄旋转得更远或更近。这仍然遗漏了许多人，他们的理想位置是在中间或这两个位置之外。

不要试图让自己适应某个运动。让运动适合你，放弃浸泡站，并以一种完全可调的方式进行浸泡，每个人。你只需要一个深蹲架和两个空杠铃。把安全别针放在腰部以上，放在杠铃之间，然后开始下潜。

如果你担心跳水时杠铃的晃动，不用担心。一旦你把重心放在他们身上，他们就不会动。也就是说，就像其他运动一样，总会有一些愚蠢的因素，所以不要做任何你知道可能会得手的事情。

7-腕套前蹲

正当我认为用腕带做前蹲是每个人都知道的一种技巧时，我发现一些人以前从未见过这种技巧。所以这绝对值得分享——尤其是如果它消除了你不做前蹲的最佳借口！

这个技巧本身就很简单。如果你觉得前蹲会影响你的手腕，或者你不能让你的手腕处于合适的位置，把腕带绕在杠铃上，然后在你下蹲的时候紧紧抓住。

可以在健身的时候吃一些蛋白粉。这样会使你的肌肉变得更加明显，而且效果也更好。

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36条最佳健身精选:动作、方法、技巧,让你健身事半功倍!
答：打破单调: 通过调整训练顺序或间歇训练，让有氧训练不再枯燥。最佳有氧时间: 力量训练后进行有氧运动，燃烧脂肪的效率提升。碳水化合物的选择: 慢消化的全麸谷物，提供持久的能量源，让你的训练持久续航。科学研究证实，这样的策略将使你在跑步中多跑7分钟，每一步都走得更远。健身，不仅仅是肌肉的...

健身锻炼中的训练技巧有哪些
答：健身锻炼中的训练技巧有哪些2 定期健身有何好处 1、锻炼会改善你的心情。度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的'能量吗？去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行...

一些关于健身的技巧,你学会了吗
答：健身需要技巧，如果想自学，建议学习自重训练；如果想使用器械健身，建议找专业教练。但请认真考察教练，只会动嘴的那是说相声，必须能操练起来才行。1. 练胫骨肌 多数人从来没有锻炼小腿前部的胫骨肌。其实胫骨肌是一块很漂亮的肌肉，拥有发达的胫骨肌可以使你的小腿肌肉看起来更完美。你可以用坐姿勾...

有氧运动健身有哪些技巧
答：史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0、5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。疾走30分钟所...

体育运动中,通用的训练方法都有哪些?
答：这种训练可以达到全身运动的效果。由于这种训练多种器械组成，需要不断做不同的动作，练习时要交替进行各种姿势，这样有助于缓解疲劳，激发练习兴趣，从而产生明显的健身价值。使用这种方法，要避免一味追求运动的密度和数量而忽视运动的质量。四、间歇锻炼法 间歇运动是指重复运动时每次都有一定的休息时间，...

跳健身操有哪些技巧
答：跳健身操的技巧如下：1、首先，积极地跟着老师学是必要的。尤其是当你第一次学某节操时，一定注意尽量动作要正确，因为第一次给人的印象最为深刻。2、课下自己要多多练习。有时候一些动作不是你不会，而是你不熟练。所以，有空的时候一定要常练习，增加熟练度。3、多听音乐，跟上音乐的节奏。健美操...

有哪些快速健身技巧,简单谈几种?
答：1、明确目标简单地设定健身目标远远不够，我们必须做一个精确的计划。例如，通过日常锻炼，目标是使腰围减少5厘米。如果将5厘米设置为你的特定目标，你就可以具体知道必须要达到多少的健身量。这将为你的努力提供动力。但是，请确保自己确定了现实的健身目标，不切实际的目标只会破坏你的信心。2、制定计划...

哪些入门级训练方法可以打造良好的健身基础?
答：运动后我们的肌肉处于紧绷状态，为了缓解这种状态我们需要在运动之后完成放松运动。有效的放松运动不仅可以缓解运动后的疲劳，还能帮助我们身体更快的恢复。运动后我们可以躺在瑜伽垫上，然后坐起来，用手轻轻捶打或者揉捏有酸痛感的肌肉部位。健身入门就是这么简单，按照以上步骤做，轻松为你开启健身世界的大门...

健身小技巧
答：⑧要利用重力作用，而不是肌肉的力量，不要用脚推蹬、抬膝或用大腿的股四头肌来驱动身体向前。⑨不要用脚跟着地，在支撑过程中，脚跟与地面之间也只是轻轻接触，不要将体重落于脚跟。⑩落下动作起始于支撑脚脚跟开始离开地面时。⑪落下动作结束于摆动脚通过支撑腿的膝盖时。⑫不要试图...