21条减肥建议，助你健康减脂

21条最科学的减肥建议。

1.多吃高蛋白、高纤维的食物，这类食物，饱腹感更强，消化难度大，身体消化它们需要耗费一定的热量。

2.用粗粮代替部分主食，比较推荐的粗粮有：糙米、燕麦、土豆、齐麦面。

3.学习烹饪技巧，尝试做低油、低盐。低糖的食物，味道一样很美味。

4.每顿饭吃20-30分钟，坚特细明慢咽，能让你吃得更少，饱得更快，轻松控制食欲。

5.每天早睡小时，就能减少1个小时内的进食可能，同时避免因睡眠不足引起食欲旺盛、基础代谢降低和没精力运动。

6.减肥速度慢一点，史有利于长期坚特，慢慢培养成瘦身习惯，就再也不会胖了。

7.培养健康的生活习惯，远比快速瘦身要重要，只要健康的生活习损，才能帮助你长久维持纤细身材，避免反弹。

8.经常做家务，拖地1小时能消耗200-400大卡的热量，整理衣服1小时能消耗210-240大卡的热量，生活减肥两不误。

9.经常去廷街，看到美美的衣服，会激发起减肥的动力，即怕只能维持一天。

10.保特一个愉悦的心情，心情差，压力大，会导致身体代谢速度降低，脂防燃烧效率减弱。

11.减肥感到累了，休息一下，休息是为了更好地前进，总比自暴自弃要好。

12.向减肥成功的人学习，人家已经用实际行动获取了大量靠谱的经验，这些经验对你而言，是无价之宝。

13.晒出你的减肥成果，别人的豉动能增加你减肥的动力。

14.不要每天称体重，一天中的体重受很多因素影响。，没有任何参考价值，反而会打击你诚肥的积极性。

15.饭前先喝一怀白开水，或者一碗清淡的汤，用来垫垫肚子，就能减少正餐进食量。

16.少食多餐，一日巨餐分成4-5次进食，总热量不变，能增强饱腹感、稳定血糖水平，并减少暴饮暴食的可能。

17.戒糖，包括白砂糖、红糖、黑糖、蜂蛋和甜食、含糖饮料科等。

18.约上志问道合的小伙伴一起运动，相互监督，相互鼓励，让减肥更容易长期坚持。

19.少坐电梯。爬楼梯能消耗一定热量，还能增加心脏机能，维持身体健康。

20.周末约小伙伴去爬山，游玩中能消耗可观的热量。

21.骑自行车上下班，如果公司离家太远。可以一段路乘车，一段路骑自行车。

~

瘦身减肥三个小窍门
答：瘦身减肥小窍门一、找到碍眼的脂肪 我们只看到了体重,却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测,了解脂肪在身体各部分的分布状况,以此为依据制定减脂计划。健身 中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务。 最危险的脂肪——腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担,引发健康忧患,所幸这部分脂肪通过运动和节食...

如何健康有效的减脂
答：如果目前的身体状况，体重bmi都比较高，那么建议先去适当运动，不要剧烈运动，因为如果体重太高，对膝盖的伤害是很大的，比如跳绳，这种伤害一般不可逆转。或者是去进行一些有氧，比如说游泳，这些对膝盖复合很小的运动。6.想要减脂不要不吃饭 健身是一个长期的过程，可能在短时间内一个月没有什么效果，...

如何减肥最快最有效方法
答：如何减肥最快最有效呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的...

想要减肥应该做什么运动?
答：运动 方法/步骤 跑步。在减肥期间，可以选择在早餐跑步半个小时。请点击输入图片描述 羽毛球。在打羽毛球的时候，可以有效的锻炼全身，起到减脂的效果。请点击输入图片描述 游泳。不管是什么泳姿，在达到一定的时间后，都会起到减脂的效果。请点击输入图片描述 散步。可以选择在晚饭后，坚持散步一个小时。...

有效的健康减肥方法有哪些?
答：减肥方法三：减少食物的摄入量如何健康减肥？那食物的摄入量这是需要减少的，特别是在对于自己偏爱的一些食物上，那每次摄取的分量这就要减少了，建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅一般流食的制作这是比较的方便的，想要减肥的人群...

10个健康有效的减肥方法
答：不要因为是节日就睡到日上三竿，不要忘记不吃早餐的话会容易导致肥胖。不吃早餐会影响减肥的原因有二，第一是会降低新陈代谢率，这是最不利减重的因素；其次是会使大脑发出“我要吃更多的讯号，而在午餐吃进过多的热量。8、要多喝水 每天至少喝8杯水，能充分补充你的身体所需要的水分。水在身体...