平时一日三餐主食怎么吃比较好？ 一日三餐怎么吃才好？

南方地区的可以吃米饭为主食，配两个小菜，再来碗汤。北方地区是以面食为主。沿海地区的主食主要是海鲜为主。

一日三餐的主食，我建议进行合理的搭配。早上可以吃一点包子，油条或者一点清淡的粥。

中午的时候可以吃点米饭，或者是面条。下午的时候马上可以吃一点自己喜欢的开胃菜。

一日三餐主食一般选择粮食性食品，如米饭、馒头、面条等，所需能量的主要来源。由于主食是碳水化合物，特别是淀粉的主要摄入源，因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。 也有一些地方薯类也是主食的一部分。

一日三餐，一定要早上吃好，中午吃饱晚上吃少这样才达到健康的标准很多人为了减肥，每天有时候只吃一顿饭。然后主食就吃一小碗米饭，但也有人一天只吃蔬菜水果，不吃主食来减肥，其实这样的方式是不可取的，最健康的方式，每天都要吃主食，摄取蛋白质还有身体，所需要的某些微生元素。吃一些坚果水果蔬菜都是必不可少的，只有用正确的方式才能让自己的身体更健康。
早餐建议喝牛奶吃。富含蛋白质的食物比如鸡蛋炒着吃，或者是清水煮鸡蛋，然后再可以吃一几片面包就可以了，也可以吃个苹果，这样的方式最健康。中午的时候吃饱一点热的摄入的食物比较多一点，一定要吃荤素搭配的套餐来进行，千万不能偏食。晚餐可以少吃一点，拌个凉菜炒一个菜，多喝汤，主食还是要吃的，但不要吃太多就可以了。

一日三餐，首先记住一句话“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。”

早餐，可以说是一天中最重要的一餐。很多人因为上班着急，或者没时间吃早饭，已经养成了不吃早饭的习惯。但是！早饭恰恰是一个人整个上午的精神来源。长期不吃早饭会感到乏力，工作也没有精神。

早餐，切记油腻！在食物上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物，过于油腻会让你恶心感到难受。

建议吃一些家常的，比如米粥，馒头，面包……别忘了再来个鸡蛋，蛋黄会让你的大脑更有活力。

辛苦劳动了一上午，午饭可得好好犒劳自己。午餐的种类要尽可能丰富，这样才能保证各种营养物质维生素等得到全面补充。

但是！吃饱不等于吃撑，丰富不代表奢侈。吃撑了会影响肠胃消化，加重肠胃负担。天天大鱼大肉，海参鲍鱼的吃。钱包不叫苦，你的身体也该叫苦了。

建议米饭面条作为主食，配菜可以是肉，鱼，虾蟹，蛋，豆制品，蔬菜水果……

这里提醒大家，吃肉时在种类齐全情况下，要有顺序。应该尽可能多的吃鱼虾水产品等我们俗称的“白肉”；然后是禽类，鸡鸭等，不喜欢可以不吃皮；再有是猪、牛、羊肉等，其中尽可能吃瘦肉。

终于到了晚上，晚饭和早饭类似，一定要清淡，切忌暴饮暴食！晚饭可以适当吃些蔬菜杂粮，精粮吃惯了，来两个窝窝头就当换换口味，多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。这样有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力。

1.首先要明白吃饭的危害。 经常不吃饭容易血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降，同时还会患消化道疾病，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
2.三餐怎么搭配： 早餐：面包，馒头、豆包、小菜，营养粥，鸡蛋，搭配牛奶，豆浆，果汁等，少吃油炸食品，比如油条。 午餐：适米饭、馒头、玉米面，发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品。蔬菜、水果。 晚餐：吃易消化的：馒头。应细嚼慢咽，鱼、蔬菜、水果，苹果是记忆之果。香蕉是智慧之果。多吃西红柿增强抵抗力。
3.一日三餐，要以粗粮为主，同时，通过蔬菜，水果，豆类，不同每天所需的蛋白质和维生素。叶菜类也是无机盐和维生素的重要来源。 绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富 黄、红、绿深色叶菜中维生素C、胡萝卜素、叶酸含量较高。 白菜含维生素C、钙、磷、铁、胡萝卜素较丰富并且还有通利肠胃、除胸中烦，解毒醒酒，消食下气，和中，利大、小便等功用 菠菜富含维生素A原、B、C及铁质。

人一天三餐怎么吃最合理~

科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。 三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。 营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。 丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。 清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。 注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。 禽肉，指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。 鱼肉，鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%，而且因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一点是，鱼类脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA，在海鱼体内占总脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，故在选择肉类食物时，鱼类应为首选。 蔬菜，含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜大致可分为三大类：叶菜(如白菜、苋菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿)，根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富；但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响人体吸收，故烹调这些蔬菜时，应先用开水漂烫，以去除草酸。专家建议，成人每日宜摄入500克蔬菜，其中2/3为叶菜，1/3为瓜茄和根茎类。

宝宝饮食:让宝宝享受美味的一日三餐
答：宝宝快两岁了,肠胃道发育逐渐完善,是时候让他们尝试更丰富的饮食啦!只要宝宝身体健康,发育正常,就可以跟着我们一起享受美味的一日三餐啦早餐时间到!六点到七点之间,给宝宝准备二百毫升的牛奶和二十五克左右的面包。早餐后,九点左右,再来一份蒸鸡蛋羹,滴几滴香油,宝宝肯定爱吃!午餐时间到!中午十二点,我们可...

宝宝的一日三餐安排
答：宝宝的一日三餐可以这样安排早餐宝宝早上醒来,先喝20-30毫升的水润润嗓子,然后开始喂母乳或者配方奶(150-250毫升);活动半小时后,吃早餐,早餐可以选择蛋羹、奶油面包等;水果时间上午户外活动,活动间歇时间喂水果和白开水;午餐宝宝室内玩耍,麻麻给宝宝准备午餐,午餐以软米饭为主食,搭配碎菜炒肉末;午餐过后...

早中晚三餐怎么吃
答：早晚餐吃得不一样，要合理搭配。1、2、早餐选择鸡蛋、牛奶，适量的配合豆浆、面饼。这样可以有效的补充动物蛋白和植物蛋白，可以为身体的代谢提供能量。3、中餐摄入高热量的食物可以选择猪肉、羊肉搭配米饭，这样可以为下午的机体提供微量元素和矿物质。4、晚餐可以选择苹果、香蕉、黄瓜等蔬菜水果，能够增加...

一日三餐应该怎样正确安排?
答：一日三餐的安排应根据人在一天中的生理状况和活动需要而确定。白天以动为主，新陈代谢旺盛，活动量大，能量消耗多，所需营养自然也多；晚上人入眠，以静为主，所需营养相对要少。古人所说：“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”正是按这一原理总结概括出来的格言。现代营养学家提倡“三餐饮食量的分配为...

一日三餐如何营养科学搭配?
答：第二、午餐供给充足的能量和营养素 午餐时，由于人们的学习、工作活动很多，且从午餐到晚餐隔5-6小时，所以要供给充足的能量和营养素，在食材上要搭配好。根据食物与三餐的比例，午餐可在米饭和面条中任意选择，尽量避免吃面食类物。副食品以满足身体对维生素等的需求。副食品的选择如肉类、蛋类、牛奶、...

一天中食物量三餐怎样分配比较好?
答：为了预防肥胖症的发生,应做到“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”。实践证明,一日三餐按早、中、晚逐渐减量的办法,最易减肥。因此,在晚餐时应尽量少吃含热量多的食物。特别应提倡:早餐要吃好,蛋、奶、豆浆主食不可少。午餐要适当饱,蛋、肉、豆、菜要搭配好。晚餐要尽量少,清、稀、粥类好。一天要吃三餐饭人...

一日三餐应该怎么搭配 一天饮食计划推荐
答：一日三餐的膳食安排应是：早餐要吃好。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果。考试复习期间，上午的学习负担很重，而血糖(就是我们平常吃进去的食物，进入机体后通过消化转化成的血糖)是大脑能够直接利用的惟一的能量来源，如果早餐吃得不好，或...

宝宝两岁啦,一日三餐怎么吃?
答：宝宝两岁啦,消化系统日益强大,可以尝试吃一些稍硬的固体食物了。每天还要给宝宝补充400-500ml易消化的配方羊奶粉哦。下面,我们来看看宝宝一日三餐怎么吃才能更健康。粗细搭配宝宝每天的粗粮摄入量不应超过主食总量的1/4。粗粮种类繁多,选择适合宝宝的就好。记得粗细搭配,让辅食中的粗细比例保持在1:5哦。比如玉米、...

一日三餐该怎么吃更健康?
答：第二类：蛋白质含量较高的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉类等。第三类富含维生素和矿物质的食品，如新鲜蔬菜、水果或鲜榨果汁等 2、午餐要吃好 下午是人体消耗体能最长的时间，午餐需充分补给能量，维持机体代谢活力。午餐应富含营养：主食可在米饭、馒头、面条、饼类、玉米、红薯等中任意选择。副食...

吃一日三餐有什么原则?
答：夜晚活动量相应减少，人们要适当吃些碳水化合物类食品，宜略少为宜，以免脂肪堆积，造成肥胖。晚上就寝前不宜吃东西。一日三餐的最佳时间是：早餐安排在7时左右；午餐在12时左右适宜，此时人体消化能力较强；晚餐应在就寝前3小时，最好安排在晚8时以前。两餐之间应隔4～6小时为好。每次进餐后，食物...