上班一族每天要做的几件健康事？ 作为一个上班族，每天摄入营养的途径有哪些，日常饮食怎样吃才能...

上班一族普遍存在工作压力大，脑力劳动繁重的情况，各种不健康行为的发生率较高，如膳食不均衡、饮水量不足、缺乏锻炼、长期精神紧张等，这些都是某些慢性疾病的危险因素。所以上班族应该改变自身的健康理念，主动健康，学习一些具体的健康技能，逐渐改变不良的生活方式，做自己的健康管理者。

上班开窗5分钟

每天上班进办公室的第一件事情应该是打开窗户，让清新的空气进入室内，让办公室的空气流动起来，不仅有个好心情，还可以减少呼吸道疾病的患病率。

准备些水果

由于上班族的早餐都比较匆忙，顾不上吃足够的蔬菜水果，工作间歇可以补充一些含维生素B、维生素C、维生素E较多的水果，如猕猴桃、香蕉、柑橘、梨、葡萄等，既补充了维生素，又可以缓解视疲劳，缓解紧张情绪。

做眼保健操

工作40-50分钟，特别是电脑一族，应该主动休息一下眼睛，站起身向远处眺望，随着音乐做做眼保健操，有利于缓解视疲劳，预防眼疾的发生。

做做健身操

上午10点和下午3点，应该做做健身操，也可以大家一起做广播体操，可以缓解疲劳，预防颈椎病、腰间盘突出等，同时也可以减轻压力，提高工作效率。

每天八杯水

上班族的大多数人都饮水不足，应该根据自身的情况定一个饮水时间表，让自己每天喝够八杯水，这样做有利于食物的消化吸收，更有利于机体的新陈代谢，是健康的保证。

放一盆绿色植物

办公桌上放一盆绿色植物是一个不错的选择，最好是仙人科的植物，放在电脑旁更好，不仅防辐射，还可以净化空气，给人带来视觉上的享受。

每天午睡半小时

不要小看每天半小时的午睡，对人体的健康是非常重要的，对于晚上没睡好的人可以补补觉，对于睡的不错的人可以养精蓄锐。

走步上下班

如果工作特别紧张，没有时间运动，上下班步行30-40分钟是最好的省时、省钱的运动了。既可以锻炼身体又可以看看路上的好风景，何乐而不为呢。

上班一族如何防止亚健康？~

　　饮食有度　　食，很重要。对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，“食”对于调养身体亚健康意义非凡：一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等，五谷杂粮，什么都吃点，好处多多。
　　暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡，让我们离亚健康也就远了一步。
　　工作永远都做不完，合理安排是一种技能。要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。
　　我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。
　　所以，你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律，取决于你下的决心。有时，不妨给自己换上一套全新的床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法。

作为现在的上班族来说，每天的饮食都是非常重要的。但是由于工作的压力，很多人都没有能够按时的吃饭，而且吃的饭都是外卖，也没有特别多的营养，所以说自己的身体就会出现一个亚健康的状态，

而作为我们上班族来说，每天摄入的营养必须是一件特别重要的事情，首先从早餐来说，早餐一定要吃好，有时候我们可以自己在家中备一些牛奶，或者是面包之类的食品。在上班的时候，把早餐吃好是非常重要的，通过喝牛奶和吃一些谷类的食品，就能够保持我们身体中蛋白质的含量，

而且在每天吃饭之后，都要食用一点水果，这样的目的就是为了保证维生素在我们体内的含量很多，也能够保持我们身体的健康。最重要就是我们每天所吃的要荤素搭配好，不要过多的使用一些油炸类的食品，或者是脂肪含量特别高的产品，这些食品虽然说口感上挺好吃的。但是对于我们的身体来说是没有太大的帮助的。

所以说我们在吃饭的时候一定要注意荤素搭配，不要过多的使用一些肉类食品，蔬菜也是特别重要的，他能够补充我们身体所需要的一些矿物质和维生素，能够带给我们更加强壮的身体，能够帮助我们拥有一个良好的身体，去更好地投入工作和学习。所以说我们可以通过吃水果及喝牛奶等方式，来补充我们身体每天所需要的营养。

上班族秋季应该如何保健
答：清晨，街上一道道靓丽的风景线就是上班族，匆忙的脚步和站台上等车的身影，有一些手里还拎着早餐，或者是一杯豆浆或者是几个小笼包子，每天都是这样的过，很少有人真正去在意营养和健康，年轻的时候就是用时间和健康来换去金钱，或者这也是上班一族的无奈吧。结果，导致很多上班一族出现很多健康的问题，...

上班族如何运动
答：因此，自己带一份健康，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶。它们可都属于低热量高蛋白的食品。你可以自己煮喜欢吃的食物，但是要求是健康美味的，千万不要太过油腻了，这样中午吃对身体不好，要的是清谈点有营养的哦。2、上班族坐着要多做小动作 一天上班8小时，基本上80%的...

对于办公室一族的养生?
答：另外，每天上班前，拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。空调病。对策：找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。对于办公室一族，最可靠的办法是晚上做些简单的体育锻炼，有条件的可以吃些健康食品，可以减缓办公室一族的亚健康状态。

哪些小习惯有益健康?
答：同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。3、饮水充足。水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。参加...

健康生活方式
答：健康生活方式1、生活作息不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。2、饮食规律按照很多健康专家的倡导应该是：早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟...

经道堂养生:电脑族保健攻略 电脑一族的日常保健方法
答：因为工作的需要，很多上班族需要每天坐在电脑前办公，对颈椎造成很大的压力，久而久之的，颈椎 健康 就会受损，于是保护颈椎就成为白领生活中很重要的事情。那么，如何保护?电脑一族日常保健5步 远离颈椎病 第一步换枕头 从源远流长的颈枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的...

有哪些养生方法上班族一定要知道?
答：更加有益于健康。2.对于上班族来说，肯定都是定好闹钟相对来说起转会比较晚一些，那有的时候难免会出现，晚点儿，要迟到的状况，那我们起床就会慌里慌张的比较着急，但是我们要做的那一定是起床要做到特别慢，一定要慢动作的起床。起床过于猛烈会引起头晕，而且现在的年轻人上班一族都是血糖，血压偏低的...

办公室久坐一族可以做点什么来保持健康的体型?
答：3，收腹提举内脏式 方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿分开，弯屈。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1～3秒。放松腹部，吸气。练5～10次。意识力：放在小腹、呼吸上。尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。都是非常好做的办公室减肥运动，每...

别做“久坐族”,下班后也要锻炼
答：由于工作原因，上班族锻炼的机会很少。每天来也匆匆去也匆匆，缺乏锻炼，饮食不规律，熬夜等原因，使上班族处于亚健康状态。上班一族如何抽入时间锻炼呢？“坐”操工作锻炼两不误！一、步行上班 步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”---步行...

一天中要注意那些生活健康?
答：要喝就得先学会怎么喝———最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。法国人少患心脏病即得益于此。据研究人员介绍，常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。最佳时间每天下午两点以后饮酒较安全。因为上午几个小时，胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，饮用...