不用运动怎样减肥快 一个月瘦10斤
不用运动怎样减肥快 一个月瘦10斤
运动减肥法简介： 运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接 运动减肥还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。 运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。 如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。 人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。 血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。 跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油,这才是真正的运动减肥。
一个月瘦10斤 求运动型减肥法
那我就把我的经验和你说一下，首先是早餐一定要吃，我一般是燕麦粥加水果加番茄或黄瓜，隔一天加个白煮蛋。上午十点半到十一点，饿时加个水果，本人推荐苹果或橙子或番茄。午饭最重要，要保证清单少油，少主食。蔬菜不限，随便吃。肉的话首选鸡肉和牛肉。然后是下午饿时和上午加餐一样就可以，晚上尽量清单，以蔬菜为主。晚饭后四十五分钟之后开始运动，晚饭后你先站半小时，或走动一下。然后休息十五分钟在开始运动，先是4.8公里每小时的快走，最起码20分钟，这是热身，之后便是十分钟的7公里慢跑，要减脂必须要30分钟以上的运动才有效果。三十分钟后你就可以把慢跑速度提到8公里每小时了。然后随便你跑多久，但建议循序渐进，免得坚持不下来。注意减肥期间杜绝甜食以及高脂类食品。最后祝你减肥成功。
一个月运动减肥怎样减20斤
多吃弱碱性食物，不要过于吃荤：如猪肉，牛肉，鸡肉这些，禁忌暴饮暴食，晚上少吃，不吃零食，多吃水果：如：柠檬，香橙，香蕉易消化易吸收的食物！坚持跑步，坚持锻炼，加油！
运动减肥一个月能瘦多少 怎样瘦
真心减肥不要以没时间为借口！严格执行我的方法肯定能瘦下来！一个月瘦5-10斤！
推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！（另：不要吃全素！本人饮食素多荤少，最近查血脂，发现胆固醇低于正常值）！祝您成功！祝您好运！
过午不食减肥加上运动一个月能瘦10斤吗
可以~不过适量食点葡萄糖。
在宿舍怎么运动减肥！ 一个月瘦20斤！
先买个瑜伽垫吧，有很多躺着就能完成的减肥运动，而且，如果跳减肥操，也可以在瑜伽垫上完成，不会吵到楼下
一个月减肥能瘦10斤吗?
能 只要每天坚持走路3个小时以上就行 或者是去滑滑冰 但不要坐着
咋样减肥一个月能瘦10斤啊。
3天瘦身食谱 月减20斤你相信吗?这可以香港影艺圈中流传出来的减肥美体餐单哦！减肥效果快速，据说很多大明星都是靠它保持水水的肌肤和窈窕的好身材。所有用餐的调味品只可用盐和胡椒粉，所有需烹调的食物一律用水煮，不能煎炸。每日需喝8大杯水。第一次三天节食最多可减4公斤。三天后可照常饮食，只是绝对不可以暴饮暴食。隔四天后想再减肥时，可再来一次三天节食，但切记一定至少要相隔四天。曾有人这样吃，一个月后减掉20斤。 第一天 早餐：1片全麦吐司 1匙花生酱 半个葡萄柚 午餐：1片全麦吐司 1小罐鲔鱼罐头 晚餐：2片肉片（70克） 1杯四季豆 1杯竹笋 1个小苹果 每餐都喝清茶或配温开水。 第二天 早餐：1片全麦吐司 1个白煮蛋 半条香蕉 午餐：2片苏打饼干 1杯优酪乳 晚餐：2个热狗 1杯青花椰菜 半杯竹笋 半条香蕉 每餐都喝清茶或配温开水。 第三天 早餐：1片苏打饼 1片低卡吐司 1个小苹果 午餐：1片全麦吐司 1个白煮蛋 晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头 1杯花椰菜 半杯黄瓜 1杯竹笋 半条香蕉 每餐都喝清茶或配温开水。 马上试试吧！
希望采纳
女生运动减肥一个月适合瘦几斤?
通常情况，每个人合理科学的减脂重量控制在每周0.5到1千克，每月2到4千克，每日能量的负平衡不超过1000卡路里，太多了会导致内分泌紊乱等对身体产生伤害。当然如果体重严重超重，水饱和度较高，就得等脱水差不多了来计算。
运动减肥一个月能瘦多少
就看你怎么运动了，连续跑步1小时，做一小时俯卧撑和仰卧起坐，坚持得当，稍微节食不吃甜食，一个月应该10斤没有少的。
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