喜欢健身的人需要知道哪些常识 喜欢健身的人需要知道哪些常识？

每个人都希望自己拥有一个好身材，女性朋友希望自己没有赘肉前凸后翘，男性朋友希望自己拥有强壮的肌肉。在健身的庞大群体中，有很多人不知道健身的一些要紧事儿，下面就来聊一聊健身。

有的身材稍胖的人想练腹肌，其实每个人都有腹肌，只不过稍胖的人腹肌被脂肪掩盖住了，显露不出来。稍胖的人需要先减脂，控制饮食，再系统训练方可练出腹肌。

健身要循序渐进，不要一次练得太猛，比如卧推杠铃，从刚开始推杠铃杆，再5KG的往上加，量力而行，不是一开始就能举100KG的。

都说健身三分吃七分补，这个补该怎么补，蛋白质高的食物，其中有三文鱼、西蓝花、鸡蛋、豆类等食品，健身过程中忌吃油腻食物，忌酒。

肌肉练到什么时候才算好，刚开始锻炼的时候，会有三天左右肌肉疼痛期，这是很正常的，过了这个时期，锻炼的时候练到肌肉发胀就刚刚好。

1. 运动期间有必要及时补水

当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，你也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望，补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用，切记不可以大量饮水。
2. 运动前后半小时不可以进食

运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的 氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。
3. 健身前不能吸烟喝酒

其实吸烟对肺活量影响并不是很大，但是吸烟对氧气的摄入影响很大，氧气摄入不足，就会导致你跑步的能力下滑。当你吸烟的时候，烟的不充分燃烧会产生一定的一氧化碳，一氧化碳是一种有毒的物质，它会致使人缺氧死亡。少量的一氧化碳会麻痹人的感知，让人变得迟钝。最重要的是，当你吸入了一氧化碳的时候，你的肺对氧气的摄入速度就会下降，因为肺摄入氧气的方式是通过红细胞摄入氧气，而一氧化碳会伪装成氧气，占用运输氧气的红细胞，导致氧气摄入量降低，发生晕厥。
4. 先热身再运动

大多数人觉得，有氧运动才需要热身，其实跟器械相关的无氧运动中也是需要热身的，那就是重量由轻到重。一上来就使用自己的极限重量，导致的情况无非两种，拉不了几个，或者拉伤。所以，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的，你必须明白这一步是你健身锻炼最好的开端。

这就是健身的人，需要知道的常识

健身有哪些需要知道的常识？~

健身必须知道的常识，
1.大量出汗，慎防脱水。 俗话说“女人是水做的”，但实际上男性更需要水分。因为肌肉在男性体内占4到5成的比例，而女性仅为2成，而肌肉所需水分高出脂肪3倍。水分在运动中起到非常重要的作用，润滑关节，降低体温，负责养分的运输。一个男性每天需要1.5升水，对于健身的男性来说需求量是成倍增长的。

2.注意补充铬。 铬作为对人体非常重要的矿物质，能够减少体内的胆固醇含量，提升耐力，令肌肉增长。可以通过葡萄或葡萄干来为人体补充充足的铬。3.

运动抽搐，应补充钙、镁。 并不是因为运动量超过了身体的承受能力导致锻炼后抽搐，而是因为钙、镁摄入不足造成的。它们的主要作用是辅助肌肉神经信息的传导，而且很容易在运动的过程中流失。如果钙、镁不足，导致神经肌肉传输受阻碍，以致抽经。而牛奶富含钙、镁元素，建议通过牛奶获取、补充。

4.补充维生素K驱散淤血。 参加健身体育锻炼不可能完全避免意外受伤，稍微碰撞，就有可能产生淤血，如果长时间不能散去，即表明缺乏维生素K。而菠菜、海藻、豌豆、螺旋藻等都富含维生素K，我们可以在平时膳食中注意加入这些食品。

现在越来越多的人开始接触健身，也越来越多的人喜欢健身，但是健身并不像人们想象得运动那么简单，不适合自己的健身方式可能对身体造成损伤，因此在健身之初必须了解相关的知识。


第一，自己健身的目的是什么该怎么去练。并不是健身就是锻炼肌肉让肌肉变大让身材变好，那只是健身运动中的健美运动。通俗来讲健美健身就是健身，但严格来讲健身包括：街头健身、健美、力量举、跑酷、CrossFit、综合格斗等等。健美就该以肌肥大训练为主，让肌肉纤维良性损伤并给予足够营养和休息；力量举的目的只有举起更大的重量，训练训练动作没有健美那么多一般以三大项为主且以低RM进行训练；CrossFit以高强度连续性训练为主，追求爆发和耐力；街头健身则以完成某些高难度动作为训练目的，比如双力臂、俄式挺身、前水平等动作。


第二，健身效果因人而异。肌肉生长除了良性损伤、营养和休息外还有一个决定性的因素：激素水平。对肌肉生长影响最大也是健身爱好者最关注的激素就是睾酮素，它是一种雄性激素，睾酮素的分泌水平直接影响了肌肉生长，同样的训练、同样的营养摄入、同样的休息，分泌睾酮素多的人增长的肌肉量明显多于分泌睾酮素低的人。类比男性和女性，同样的训练营养休息，男性增长的肌肉量是女性增长的肌肉量的好几倍，原因是女性睾酮素只有男性的1/16。睾酮素的作用相当于一头牛只吃草就能长处一身腱子肉，一头猪在怎么训练（除非打激素）也摆脱不了一身肥肉。睾酮素的分泌水平因人而异，因此健身效果也因人而异。


第三，腹肌并不用练太多。不懂健身的人喜欢练腹肌，懂健身的人懒得练腹肌。腹肌明不明显大部分是因为体脂太高，小部分是因为腹肌块头太小，而那些腹肌块头太小的是完全不练腹肌的人，所以大多数腹肌不明显或者看不到的人是因为体脂太高。减脂又是一个全身性的过程，与练不练腹肌并没有什么关联。所以想要腹肌明显，稍微练一下就好了，重要的是体脂不要太高。
第四，要懂得思考别人的“健身干货”到底正确不正确。或许我说的前面三条是误导别人的，但这一条是绝对正确的，没有任何一个人是什么都懂的，也不是谁就是什么都正确的。斯瓦辛格也有不懂的，也有错误的对健身的认知。随着健身行业的发展和对健身知识的探究，我们现在所认为“绝对正确”的健身知识随时可能被推翻。所以永远保持自己的一份质疑，不要太过相信别人哪怕是国际大神告知你的健身知识。

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