冬天睡觉时手脚冰冷怎么治? 冬天睡觉手脚冰冷的原因有哪些？

睡觉手脚冰凉？这组体式拯救你！

对于多数妹子来说，冬天简直是噩梦一般的存在，它不仅意味着起床困难、穿衣臃肿，痛经更加难过，更为重要的一点是，在满以为可以在寒冷的长夜。

拥有一个美丽的睡眠来恢复一天的疲惫，可是让人着恼的是，无论盖的被子多厚，睡觉的时候手脚总是冰凉彻骨，晚上睡不好第二天状态差，这样的恶性循环让人不堪其扰。而且无论采取什么样的方法，睡前泡脚也好穿厚袜子睡觉也好，对付这个难题也总是收效甚微。

其实这些问题都是由于体虚引起的，不少女性都存在这样的困扰，如果你有这样的困扰，急于寻求缓解睡觉手脚冰凉问题的方法，那么你可千万不要错过这组体式噢！

1、双手支撑

双手支撑是一个比较考验手臂支撑力量的体式，同时它也能有效增强习练者的手臂力量。双手支撑是一个非常经典的瑜伽体式，也是瑜伽入门者也可以比较轻松掌握的体式。它能够锻炼习练者的手掌肌柔韧度，燃烧腿部脂肪，活动腰臀部，缓解因为久坐而引起的腰酸背痛；还能增强足部肌肉群，让你的手脚从内而外释放热量。

练习注意事项:

两手掌支撑地面，身体呈俯卧状态，双眼目视前方；

两腿伸直，从身侧从后向前伸张；

手臂略弯曲，大腿可轻靠于手臂上。

2、下腰变式

下腰变式是在传统下腰式上的一个改进，相比于下腰式，它不仅保留了增强习练者腰部、腹部力量，提高手臂柔韧性的优点，还能够活动脚踝，锻炼习练者足部、脚踝力量，燃烧腿部脂肪，增强头部血液循环，活络全身筋骨。

练习注意事项:

身体直立，双腿张开与肩同宽，双臂向上伸直；

身体后弯直至双手支撑地面，调整呼吸及手脚位置保持身体平衡；

脚后跟离地，双脚踮起，一脚伸直离开地面向上伸张，直至与地面垂直。

3、下犬变式

下犬式是一个基础体式，不同的变式也有针对不同部位的增强效果。下面这个下犬变式在原有体式的基础上，加入了活动膝关节、髋关节，拉伸脚背韧带的效果，同时也能活动腰臀部，燃烧背部脂肪，锻炼腿部肌肉，活络脚踝关节。

练习注意事项:

身体直立，双腿自然张开，上身向前下弯，双手撑地，手腿保持伸直；

左臂后伸，直至左手碰到左脚脚尖，五指张开支撑地面；

左腿弯曲向上，大小腿相叠，脚尖绷直，膝盖靠于大臂位置。

从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。 【手脚冰冷的主因】 ＊心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。 ＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。 ＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。 ＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。 【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】 ＊体型太瘦小的女生 体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。 ＊血糖太低或低血压时 食物是身体很重要的热量来源，如果你减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷啰 ＊压力过大时 因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。 ＊衣物不够保暖 如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦因为许多人体表的温觉神经接受体的「凉点」，因为太过迟钝而不能感受到冷。 ＊ 天气冷或长时间待在冷气房都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。 �6�4 拒绝手脚冰冷全方位 要解除手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩...，你就可以四肢温暖、面色红润地啰 ． 攻略 1 ：勤运动．勤甩手 建议你一早起来做做运动，健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔 你也可以试试简单的 爬楼梯、原地跳跃，动个 20 分钟，达到稍微流汗的程度 ，都有助于强化体温调节能力。 工作 40 分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾 ? Y，皆可帮助血液循环。 ．攻略 2 ：多补充维他命 E 维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。 ． 攻略 3 ：多吃含烟碱酸的食物（ 烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中 ） 烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢 Tips 2 －维他命 B 群可帮助合成烟碱酸 维生素 B1 、 B2 、 B6 能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。 ．攻略 4 ：多吃坚果．胡萝卜 可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。 要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮 ．攻略 5 ：培养吃辛辣食物的习惯 辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰 ．攻略 6 ：常吃温补食物 如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐\效，手脚也能不再冰冷。 ． 攻略 7 ：不要饿过头 不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。 ． 攻略 8 ：服用中药 中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，如果你没把握，也可请中医师开立药方。 ．攻略 9 ：注意保暖 别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。 也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒，要注意，如果脚失去温度，就不容易入睡啦 攻略 10 ：精油泡澡 有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。 洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。 超强泡手脚剂： 如果你的手脚真的发冷到不行，区区的热水已经无法满足你，建议你找个水桶，里面装热水＋米酒＋姜，热水和米酒的比例是1：1，趁着看电视或休息时浸泡，很有效喔 ．攻略 11 ：穴道按摩 中医师建议，天天按摩，可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状喔 ＊如有全身畏冷的的现象 你可按摩...大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3-5cm的内关穴及膝盖下方6-8cm的足三里 中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷 ，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦 ．抗手脚冰冷食补 3 帖： ＊人参枸杞汤 人参、枸杞各5钱，加入1500cc的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用。 ＊人参核桃饮 人参7-8片、核桃15-20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10-20分钟，睡前温饮，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用。 ＊红枣龙眼饮 红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血、容易感到头晕的人。

四种方法有利于缓解手脚冰冷：①饮食上多吃保暖食物；②日常可多运动促进血液循环；③临睡前克用艾叶或姜片水泡脚；④平时注意保暖，多晒太阳。

怎样能完全解决冬天晚上睡觉手脚冰冷~

16岁就手脚冰冷，原因分析：
1、先天遗传，解决办法：补
2、气血不足，解决办法：补
所以补气血是要注意的。

分析气血虚的原因：
1、脾胃虚弱、饮食不当不能正常生化气血。脾胃为气血生化之源，如果脾胃出现问题，自然气血虚弱甚至亏损。食物是气血生化的根本，饮食不当除了会伤害脾胃之外，气血生化的根本也没有了。
2、体内毒素太多。（如果已经有月经的话）女性月经是女性特有的排毒方式，毒素过多自然要排。长期排毒无规律，自然气血虚弱亏损。而毒素的积累大多也是由于饮食不当引起的。
3、另外压力、贪凉、辐射、便秘、使用药物等也会引起气血不畅。
总结：其实归根结底是饮食或生活方式不当引起的。

解决方法问题：
方法很多都很简单，就是怕你不能坚持，其实方法不重要，重要的是在坚持中养成自己的新的健康生活习惯。
1、首选饮食调节。主要内容有，饮食有常，饮食有节，拒绝垃圾食品，饮食调补。垃圾食品不在重复，十大类，可以百度搜索。
饮食调补类介绍：四种“枣生桂子”：大枣花生桂圆莲子。都是补气血的。其他的如大米，五谷类，红薯，白萝卜等等。还可以用鸭血，以血补血。
2、适当运动。人总是太懒，每天运动逐渐都成了奢侈。不想运动的话，就想想健康吧，健康与疾病之间也是一步之遥。
3、舒畅心情缓解压力。听听音乐，参加些娱乐活动，大不了自己找点乐子都好的。转移压力视线，平常心。
4、均衡营养。主要是生活饮食中注意，不行的话，克服不了困难的话，吃他们介绍的乱七八糟的保健品吧。记得好好分析了解，不要什么都好，还是生活中来的比较好，天然自然无副作用。
5、其他外援性的补充，像泡脚、按摩等等。

养成习惯，她就好了，脾胃不好，还要注意这方面的问题。
注意：十大垃圾食品指的是十大类，特别看仔细了，冷饮冰糕都是要决绝的。
白萝卜冬天食用最好炒炒，方法是切大块炒，以减轻寒凉的刺激。
饮食中很多食物都是有性味归经的，对于寒凉的食物要加热食用。不清楚地话百度里搜索一下。

参考使用吧

一、冬天手脚冰都凉主要是血液的新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅，末稍神经循环不好造成的。 手脚冰凉护理方案；
1、每天泡脚 泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。
2、有氧运动 慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。
3、穿棉袜 纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适。
4、进补热量食物 为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合；而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。
5、保证充足睡眠 每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。
6、按摩手脚心 有时间的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果。
二、抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
三腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

冬天手脚冰凉怎么办?
答：冬天手脚冰冷怎么办 1、早起床，适当运动 现在有很多人一到新星期天休息的时候就喜欢睡懒觉，恨不得睡个三天三夜。但实际上，若能在周末或节假日早早起床，在太阳升起时进行运动，这样可以有助于体内阳气的提升。不但四肢冰凉的问题能得以解决，身体的各个脏腑功能如气血流动、脾胃运化等也能更好地发挥...

手脚特别冰凉,睡一晚都睡不热怎么办?
答：原地跳跃等都有助于强化体温调节能力.饮食.多补充维生素E;多吃含烟酸的食物和B族维生素,能扩张末梢血管;多吃坚果,胡萝卜等温热性食物,避免吃生冷的食物,冰品或喝冷饮;适当吃吃辛辣食物如辣椒,胡椒,芥末等可促进血液循环.服用中药.中医有固定的处方来治疗手脚冰冷,如十全大补汤,八珍汤,四物汤,理中...

晚上睡觉脚总是冰凉是怎么回事?
答：为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合；而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。5、保证充足睡眠 每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。6、按摩手脚心 有时间的时候可以...

手脚冰凉怎么办
答：长时间存在手脚冰凉这种表现需要了解原因,因为手脚冰凉症状的出现不排除是某些健康问题引起。通过合理的方式调养身体,维持健康的状态,手脚冰冷症状才会好转,以下是我为大家收集的手脚冰凉怎么办,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。 手脚冰凉怎么办 1、勤运动、勤甩手 建议女性朋友一早起来做做运动,健走是最佳...

手脚冰冷怎么办
答：有的人一到秋冬季节就会出现手脚冰凉的症状，尤其是女性，这种问题更常见.那么，总是手脚冰凉怎么办好呢？1.保暖 气温下降的时候一定要做好保暖工作，尤其是腿和脚的保暖，白天可以适当的穿厚一些，不要为了风度而不要温度。晚上睡觉前用热水泡泡脚，也能缓解手脚冰凉的症状。2.运动 越是天气寒冷的时候...

手脚冰冷怎么办?如何改善?
答：中 药的优势是纯天然的，对身体无 毒副作用，而且标本兼治，可以吃扎满鹿胎高调理，中 草 药组方制成的，对身体没有副作用，具有暖 宫散寒，补 气益血的功效的，是治疗手脚冰凉的上上之选。END 手脚冰凉四大原因 1 之一：循环障碍 1、心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。2、贫血：循环...

怎样治疗身体里凉气重导致的手脚冰凉
答：中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷,如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。这些中药通常较适合虚寒体质的人,如果你没把握,也可请中医师开立药方。 攻略9:注意保暖 别因为爱美,或穿太多怕被人家笑,而少穿御寒...

手脚冰凉怎么办
答：精油泡澡 有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要...

手脚冰冷怎么办
答：把红枣、桂圆、生姜、红糖放在一起煮，煮沸后焖十分钟，盛出后服用，可以补气益血，告别体寒

怎么治疗手脚冰冷?
答：手脚冰冷主要原因有气虚，血虚，肾虚，阴虚，阳虚，等，抵抗力差，身体素质差，气血不旺，末梢血管血流不畅，毛细血管供血不足等 治疗1，饮食“可以根据自己的实际情况，多吃一些温血类动物（羊肉/猪肉/狗肉/鸭肉）2，多吃黑色类食物（黑豆/黑木耳/黑米/紫菜）3，多运动增强身体抵抗力，加强抗寒能力，...