怎样锻炼全身肌肉 如何在家锻炼全身肌肉
肌肉训练：
平卧举：
起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。
注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。
上斜卧举：
起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。
原位。
呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。
下斜卧举：
起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。
呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。
仰卧飞鸟：
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。
起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
胸肌：找个能躺的地方，一定要能让手臂发下起的地。躺下做卧推，最开始用2.5KG的，10~15个一组，做5组。不费劲以后在增加做的个数。慢慢增加。注意：每次做的时候一定要从最轻的开始做，做一组增加一点力量，做完再增加力量。千万别直接做最重的，容易拉伤肌肉。
手臂：就用普通的做法就可以，也是从最小的开始。
最好每天在做5组俯卧撑，10一组。以后按能力增加个数。
一定要每天坚持做，多喝牛奶，多吃鸡蛋。
牛奶早晚各一袋，鸡蛋每天3~5个。尽量别喝带汽的饮料。
希望这些对你有帮助，不会的可以再来问我
http://tieba.baidu.com/f?kz=514360364这个链接就是更较详细的图画说明
希望帮助到了你
想全身匀称，当然是武术啦，最全面了，好看又实际，能打又有型，不会太笨重，结实又灵活，我就喜欢这种，你看甄子丹身材，就是这种，当然你不一定要学正规的武术，可以打打沙包，即兴发挥踢腿，另外结合器械，举哑铃，要多角度举，练不同部位的肌肉，拉力器扩肩胸，臂力器增臂肌，还有几个免费随地锻炼的，就是俯卧撑练耐力臂力支撑，仰卧起座，练腰腹，引体向上，跑步出汗消脂，等，全部综合起来练，其实不难，看你有没耐心而已，又不是什么技巧动脑筋的东西，要持之以恒哦，勤奋练就是了，我就是这样练的，身材还可以，壮壮的不高不胖中等就好，再壮点就不好看了，买衣服都难买就不呵呵
锻炼肌肉在于刺激的不断强化，如果你以某个强度锻炼一段时间后，肌肉不能得到有效的新刺激，就不会增长明显。所以，你要想得到线条明显的肌肉可以健身房和跑步相结合，跑步是很好的塑型运动，一周三次长跑即可，主要要保持呼吸，切勿做无氧跑步。健身房壳可以快速练出肌肉，所以健身和跑步相结合，持之以恒，定能收获完美身型。不过体型的遗传力大概是75%，所以你的体型较大程度的取决于你的父母，后天影响占35%，不过只要坚持，一定有很大改变的！加油！
如何锻炼全身肌肉?~
如何在家锻炼肌肉 截取视频
什么样的运动最能锻炼全身肌肉?
答：健腹轮和甩绳、波比跳、俯卧撑、引体向上
怎样锻炼全身肌肉?
答：我建议你利用一些简单的器械，也可以达到锻炼肌肉的目的.使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用 注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果 窄握距可以有效刺激背阔肌...
怎样锻炼全身肌肉
答：第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组，每组10个。 三角 推举5组，每组3-12个...
什么运动可以锻炼到全身的肌肉?
答：仰卧起坐 趟身仰卧起坐也一样 方法/步骤6:仰卧抬腿 平躺着身体 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 练腹肌的 方法/步骤7:双杠臂屈伸双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐...
全身肌肉的锻炼方法
答：每组20 (练胸肌)仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组 每组10(练腹肌)蹲起4组(力竭)如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）注意:(肌肉不是天天练的，...
什么运动可以锻炼全身肌肉?
答：即使看起来是锻炼全身肌肉的运动实际上也是对具体肌肉群有侧重的，没有什么运动会那么均匀地练到所有肌肉。比如，男子体操分很多项目，如果你仔细观察会发现运动员胳膊和腹部的肌肉特别发达，毕竟所有体操项目都与胳膊有关系，一些悬空翻身等动作也需要腹部发力来保持身姿，而腿部肌肉对动作来说更多起到辅助...
杠铃操锻炼你的全身肌肉
答：杠铃操其实是一个男女皆适宜的一项运动,只不过侧重点不一样,男生的侧重点是在力量训练,女生的侧重点是在于身体塑形,打造完美线条。女生完全不需要担心,因为在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,女生只要选择适合自己级别的杠铃练习即可。”江先明说道,“从科学的角度来说,肌肉生长需要大量的...
怎么样跑步才能锻炼全身肌肉
答：躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。通过上面的介绍，相信大家对于跑步的动作要领都有了一个更加全新的认识。这些要领主要就是针对在跑步中达到锻炼肌肉的.效果的，有兴趣的朋友们可以在平时的锻炼中尝试一下这种方法。跑步是非常有益身心健康的运动方式，建议大家要做到持之以恒。
各个部位肌肉的锻炼方法
答：1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， ...
如何锻炼全身肌肉?
答：每个部位我都有特大重量训练日,我也会在下次训练时减少重量,想方设法刺激那些在大重量练习中被错过的单个肌肉,直到它们说钢琴弦一样紧绷。 为了达到这种效果,我选了4个集中于专门肌肉而不把力量浪费在主要背部肌肉(已在大重量增块日练到了)的练习。这四个孤立练习并不轻松,与大重量练习相比,它甚至更能使人...
