练习普拉提和瑜伽可以带来哪些有益的健身效应呢？ 普拉提和瑜伽先练哪个

普拉提和瑜伽都是当今世界比较流行的健身项目，而且相关的科学研究也表明练习瑜伽和普拉提可以从多个方面改善我们的身体机能和健康。相信不少读者朋友们都有过练习瑜伽或普拉提的经历，而且许多名人及娱乐明星都已经将普拉提和瑜伽作为了她们塑身健体的必选健身项目之一。那么练习瑜伽和普拉提到底有哪些健身效应呢？

（1）普拉提的十大健身效应A.矫正肌肉不平衡。

B.提高身体核心部位力量、稳定性和控制力。

C.改善身体的灵活性。

D.塑造更佳的体态姿势。

E.提高肌肉的力量和品质。

F.学习利用意志控制动作来增加身体的知觉。

G.提高呼吸能力。

H.降低发生下背疼痛的几率。

I.减少损伤的发生。

J.提高运动成绩。

（2）练习瑜伽的十大健身效应A.保持和促进身体各系统的正常功能。

B.加强和调理内分泌系统的功能，防止内分泌失调。

C.按摩和强化内脏器官。

D.促进血液循环和新陈代谢。

E.瑜伽呼吸法调整心灵，延长生命力。

F.调整脊椎，增强身体柔韧性。

G.减肥和保养皮肤。

H.减缓和消除慢性疾病。

I.排除体内毒素。

J.提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静。

普拉提和瑜伽各有什么好处和优势~

从表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习；二者都强调姿势与呼吸的配合；练习环境都要求安静，赤足练习，等等。

　　但是，普拉提和瑜伽有着本质的区别。这主要体现在东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然
和谐的境界。而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。

　　从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。

　　从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。

　　曾经，普拉提是只属于舞者、影星、名流显贵的健身秘岌；今天，随着人们对健身方式的更高追求，普拉提正在以一种前所未有的速度从美国走向其他国家，并掀起了世界范围的普拉提热潮。
瑜伽的练习方法：
1、站直，一边吐气一边把双手放到胸前合掌。
2、吸气，手臂往后伸直，放在耳朵两侧，上半身向后仰，臀部往前推。
3、吐气，手掌平放地面，让手指及脚趾成一直线。头尽量贴近膝盖。
4、吸气，右腿尽量往后伸，让右膝着地（下次改换左腿往后伸）。
5、憋气，把左腿往后伸直，成伏地挺身姿势。
6、吐气，膝盖弯曲，膝盖、胸、额头着地。
7、吸气，臀部往前推，头向后仰并扩胸，成眼镜蛇式。
8、吐气，手脚不动，臀部尽量往上推，成（倒V）姿势。
9、吸气，跨出右脚并放在手中间，左膝着地，眼睛往上看（下次则改换左脚向前跨）。
10、吐气，把左脚往前收，膝盖伸直，额头贴近膝盖。
11、吸气，全身尽量向后伸展。
12、吐气，回复站姿，两脚并拢，双手下垂于两侧，深吸一口气，回到动作1。

放松技巧：
放松看起来好像只是身体放松，但其实它的效果可以延伸到星芒体，甚至深入因果体，这也是为什么光靠酒精及药物无法让心灵放松的原因。唯有身、心、灵同时放松时，才能达到真正的放松。
休息式：体位法需要身心同时配合，它运用专注力让肌肉重新学会放松。有些休息式是在体位法练习前、中、后都要做的，确保体内的生命能量可以顺利地流通。
婴孩式：跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁。用鼻子缓缓呼吸，身体尽量下沉。
完全休息式：平躺，两脚至少相跟50公分。再臂分放两则，与身体成45度角。这个姿势不须用到任何力量，只要把注意力集中在呼吸上，并感觉横隔膜的升降。
俯卧式：趴下，两手相叠垫在脸颊下方，头转向一边。眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而规律地触碰到地面。
调息法：瑜珈将呼吸视为一种辅助工具，用来加强心对身体的控制能力。每天不妨花几次时间注意自己的身体，如果感觉某一部位特别紧张，试着利用自我暗示法命令它放松。举例来说，每次吸气时，想像自己在将生命能量吸进来，并深入各个身体部位；吐气时，想像体内的紧张感都被排出。如果呼吸不够深，脑部将是第一个受害者，而很容易紧张；不要忘记，当您面对压力时要尽量深呼吸。
瑜珈完全呼吸法：此法需要用到肺所有容量，吸进充足的空气，以供身体所需；所有的细胞、组织及器官都能获得氧气而保持最佳状态，避免耗损及紧张。这种完全呼吸法也能将体内废气尽可能排出。
无压力饮食：身体的放松与紧张其实跟进餐的时间、地点及食物有很大的关系。吃东西时要细嚼慢燕，不要过量，食物愈简单健康愈好。无肉、高纤、富含蔬菜水果的饮食能避免为身体带来负担，而且又能提供必要的营养。至于进食的时间，最好按三餐吃，尽量避免点心、宵夜。
饮食勿过量：过量饮食是许多疾病的主因，特别是循环或消化系统方面的疾病，因此勿逞口腹之欲。瑜珈饮食法主张八分饱，固体食物占胃一半空间，液体占三分，留一点空间让身体可以顺利地进行消化。瑜珈认为要保持身体健康，就要让胃呈现有点饥饿的感觉。
睡眠时的放松：许多人尽管每天睡了12个小时，醒来后还是觉得很累，这是因为他们没有进入深层睡眠状态。如果您有失眠困扰或是不容易熟睡的情形，试着运用自我暗示法以及缓和和放松动作让肌肉及头脑放松。
心理效应：别忘了，大部分的压力并不是来自于环境，而是自己。透过体位法、调息法及静坐，您将可以控制头脑，并保持放松状态。你还可籍由培养正念来让自己清楚面对问题，不被情绪牵引。如果您能运用这些正确方法，就能处理各种压力状况，把压力转化成有意义或愉快的经验。
安静就能放松：平常我们说话或跟人互动时，也会耗用不少能量；大部分人多半不了解这点，即使独处时也离不开电视，继续让感官接受刺激，不让身体充电休息。当您面临日常生活压力或精神出现紧绷情况时，试着安静下来，没有什么比这招更有效的了。
安静时刻：善待自己的身心，每天最好花点时间让自己独处，安静地坐着，仔细聆听内在声音；或者从事一些能让头脑专注但放松的活动。
练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。



普拉提的练习方法:

普拉提的练习方法是通过形体姿势的动作结合瑜伽呼吸进行练习,必须保持在冥想、安静、注意力集中的状态下进行。以动作转、扭、伸、压、推等姿势逐个将一个或两个以上的动作结合完成。用鼻孔深吸气将气存入胸腹的横隔模中间，用口呼气，呼气时将腹肌向内收缩。力求在吸气和吐气时将所做的动作达到力度点状态。注意动作不宜过于强猛，初学时要做到舒而缓慢、均匀。当有一定的基础后可以增加节奏。如动作太小太窄没有任何强度点的感受力，达不到效果。但如果过于强大和重，会导致身体的伤害，关键是掌握好呼吸的节奏。普拉提的要求侧重于质量，不求数量的多少，一般每个动作最少在5次以上反复练

你可以根据你的身体，来做出选择。
　　我详细地说明给你看。
　　普拉提和瑜伽的区别
　　普拉提(pilates)和瑜伽(yoga)的区别
　　yoge——是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物姿势，针对内脏进行练习。
　　pilates——强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。
　　普拉提(pilates)的历史
　　pilates训练法是由joseph·pilates（约瑟夫·普拉提）创立并推广的。他是德国人，生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。7岁创造了一种训练方式，它集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。从14岁开始，在医生的帮助下，pilates以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪到英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，该体系传播速度极快，并受到越来越多的人的认可和欢迎，也被芭蕾体操等相关项目列为特殊的训练方法。Pilates训练法则因此得名。它最早用于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动的配合是皮拉蒂训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。
　　普拉提给人均衡的肌体
　　pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。
　　pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是pilates中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性。所以pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。
　　普拉提(pilates)的特点
　　*科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。
　　*安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。
　　*全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。
　　*简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。
　　*挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。Pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。
　　*随意性：可以在家中进行练习，不受场地的限制。
　　普拉提(pilates)的锻炼功效
　　pilates深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。Pilates强调静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
　　伸拉练习是pilates训练的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了操化处理，把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。
　　pilates的基本原则
　　⑴呼吸的原则：
　　①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。
　　②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
　　③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
　　④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
　　⑵身体控制的原则：
　　①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
　　②把握好身体的姿态，是会员能够长时间体会到训练带给身体的刺激。
　　③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

女人练普拉提好还是瑜伽好
答：2、瑜伽：瑜伽是一种综合的身体和心灵锻炼方法，通过姿势和呼吸的控制，改善身体的灵活性、力量和平衡。瑜伽注重放松和冥想，有助于舒缓压力、提高注意力和集中力，改善睡眠质量。瑜伽练习可以促进血液循环、增强免疫力、调节内分泌功能，对身心健康有很多益处。女人练普拉提和瑜伽都能带来很多好处，具体选择...

普拉提瑜伽的优势你知道吗?
答：普拉提瑜伽是一种非常好的瑜伽减肥方式。可以很好的进行身体塑型。那么，普拉提瑜伽的优势都有哪些呢？普拉提运动的创始人JosephPilates从小体弱多病，但他在日后工作中，则将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提。对于...

瑜伽普拉提的好处
答：挺拔身姿 4 均衡肌肉 普拉提可以让身体产生一个核心，这个核心就是深层的腹部肌肉连同脊柱最近的肌肉，它可以使躯干，骨盆和肩带成为一个稳定整体，照顾到全身的所有部位，没有一组肌肉会产生训练不足或训练过度的情况，使锻炼者肌肉能平衡得到锻炼，使肌肉可以平发展，并拥有完美的肌肉线条 ...

普拉提和瑜伽哪个好
答：其实普拉提和瑜伽各有各的优势，这两种运动都是属于拉伸的运动，都有塑造身体曲线的作用，但是普拉提和瑜伽还是有所不同的，那么就跟大家说一说普拉提和瑜伽，都各有哪些优势吧。普拉提的优势 1、普拉提最注重的就是身体肌肉和生理机能的训练，腰腹部胸部臀部都是训练的部位，通过拉伸，可以让这些部位更加...

普拉提 瑜伽的优势分别是什么 主要不同在哪
答：瑜伽的优势在于，瑜伽不同于其他有氧运动，因为瑜伽不是消耗能量，而是获取能量。修习瑜伽者，不会感到劳累，而是越练越轻松。即使一个静力保持的动作，也是非常轻松的。在心灵层面上，瑜伽的优势就更加明显。深厚的文化底蕴，是其他任何操课无法比拟的。以上是我个人对于瑜伽和普拉提的观点。如果你是爱运...

练习普拉提瑜伽的好处
答：那么，练习普拉提瑜伽有哪些好处呢？一起来看看吧。普拉提，是上世纪20年代由约瑟夫·普拉提发明问世的。它结合了瑜伽、太极拳、芭蕾舞形体的一些理念，也更加多元化。那么，练习普拉提瑜伽有哪些好处呢？一起来看看吧。练习普拉提瑜伽的好处 1、物理治疗 普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必...

普拉提和瑜伽哪个塑性效果好
答：三、提高精神普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。相信各位女性朋友看完本篇文章之后，对于普拉提以及瑜伽两种运动都有了更深的认识，都知道两种运动哪一种塑型效果更好了。实际上普拉提运动的塑型效果更好，但是...

普拉提可以减肥吗 普拉提和瑜伽哪个减肥效果好
答：普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。普拉提和瑜伽哪个减肥效果好 菩提拉的减肥效果要比瑜伽好。普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，...

普拉提和瑜伽对体态矫正的作用哪个强?
答：瑜伽和普拉提都需要静心来练习，需要安静的环境，平和的心态，瑜伽和普拉提都要求在练习之前一段时间不能饱腹，因都有腹部的挤压和扭转，如果饱腹练习，很容易导致头晕恶心，也会影响消化功能，因此，在练习前不要饱腹，饿的话可以少量进食补充能量，瑜伽和普拉提对身体健康都有很大的帮助，坚持练习，可以...