寻求减肥的健康方法! 寻求健康、有效的减肥方法

这个其实是有一个公式的，一般成人的话，每天的基础代谢是1200大卡。然后根据你的体重，略有变化。我也在减肥的道路上摸爬滚打了好多年。基本上就是两点：少吃+多运动。这个少吃，肯定不是指正餐，而是指那些垃圾食品，零食、快餐、冷饮什么的。如果想保持好的身材，一定要和这些东西say bye。另外，早上要保证食物种类的丰富，我的早餐一定是有谷物、奶、蛋、肉类、蔬菜组成的。午餐尽量不吃肉，用鱼、虾类代替，蔬菜要多吃，我那时候减肥意志坚定，蔬菜都是水煮的，撒几粒盐；晚上基本是不进食米饭，用紫薯、红薯这些东西代替，热量低，但是营养足够，加上水煮蔬菜，一晚上下来，第二天早上必定会轻一点的。另外就是每天要保证一小时的运动，游泳是最有用的，其次是有氧操，跑步尽量不要天天跑，伤膝盖，特别是体重基数大的话，强烈建议用游泳代替。最后提醒一点，每天保证酸奶的摄入量，对减肥很有好处，保证200ml左右。我之前是从150J减到了112J，你才20，身体代谢不错的，坚持下来会有很好的效果的。关键是心态，平台期的时候要保持，会减下来的。

你好，我是切身体会过减肥的。
从大学毕业 （今年7月） 到现在马上11月份，我从190斤 减到现在162斤 我身高185 。现在已经算是身材均匀的那种了。我可以给你简单说一下。
他们都说运动加少吃是最好的，其实我觉得不然。我不知道你是特别胖还是有点肉，我这简单说下 如果你看起来是那种肥 那就是身体肌肉较少 可以加强锻炼，如果身体肌肉较多你就可以采取我的办法。我是光靠节食 这三个月瘦下来的，然后最近开始健身，健身了2周 效果不算很大，减肥我觉得最主要的还是要控制饮食 在你减肥初期 减肥是最痛苦的，我现在已经很适应减肥了，晚上米饭类 面食 基本不吃 就吃点蔬菜。如果你刚开始 建议你晚上 可以准备一点酸奶 其余全部不吃，可以吃一个苹果，减肥初期你会觉得特别饿，坚持 如果你觉得你实在坚持不下来了，就去床上躺着玩会手机 听听歌 就睡了。中午吃的饭量减少到3分之1.猪肉牛肉一律不吃 可以吃点排骨 家禽可以吃一点，鱼肉也可以吃点，多吃菜 饭前吃一个苹果你会增加点饱腹感。
手打了这么多 如果还有什么不懂就问我吧

第一把每天吃的主食都要换成粗粮第二每顿饭开始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厌其烦的喝水

正常饮食+有氧锻炼30min以上每天，其余药品、按摩之类的都是眼前瘦身，除非你有钱常年做，否则停下来就胖上去。

减肥的主要方法还是要坚持锻练，勤活动。适当控制饮食，饮食方面别太强求自己，特别晚上少吃点是可以的。

寻求健康的减肥方法~

唉，我减肥的弯路给大家分享～

吃苦瓜减肥效果最佳！

哺乳期减肥:简单健康的控制体重方法
答：哺乳期是宝妈们最美好的时光,但是很多妈妈在这个时期会遇到增肥的问题。虽然不建议在哺乳期减肥,但是我们可以通过一些简单、健康的方法来控制体重,让你不再增肥。1️⃣解决便秘问题很多妈妈在哺乳期会遇到便秘问题,这往往是小肚腩的元凶。早上起床时,来一杯温蜂蜜水,既清肠又排毒。天然蜂蜜含有丰富的果糖,每天摄入...

6个有效的减肥方法,让你的身材焕然一新
答：6个有效的减肥方法让你的身材焕然一新 6招教你很狠瘦下来 1:每当吃完又饿了!怎么办? 如果是因为吃得少,那么可以加餐。但加餐后还饿呢? 那就不是饿,只是嘴馋,所以多喝水吧。 2:放弃短期暴瘦的想法 你要知道瘦得越快,反弹也来得越快,而且影响身体健康。 一个月内瘦了6 KG其实是有点快了,一星期瘦...

健康的减肥方法有哪些
答：如果把荷叶与柠檬片、决明子一起泡茶喝，坚持2周就可以看到减肥效果。5、苦瓜减肥法苦瓜是属于非常好的减肥食材，它富含活性清脂素，这种物质可以帮助我们清理肠道，这样就可以减少脂肪的吸收，所以每天三餐都搭配一条苦瓜食用，可以帮助我们成功减肥。上面这些都是很健康的减肥方式，虽然没有食用减肥药见效快...

减肥的最健康的方法是什么?
答：在减肥的同时要拥有健康。别把身体搞垮了。我的这个方案是比较健康的减肥方法。我长胖了就会适用。虽然不及水果餐等比较极端的方法迅速。但是一个月坚持下来也会瘦5--10斤。不会忍受无穷无尽的饥饿。也不会不停的跑厕所。更不会浑身无力,面色蜡黄。因为吃的东东是含有很多营养的~~[制法]: 1. 苹果、秋梨去皮...

怎样健康减肥
答：怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头...

产后妈妈们,呼吸减肥法来帮忙!
答：哺乳期的你,想要健康减肥吗?别盲目节食,来学学如何通过饮食调整来达到理想身材吧!游泳是产后锻炼的绝佳选择,让全身肌肉得到锻炼,还能消耗多余脂肪!产后风湿怎么办?补气益血是关键,调整心态更是治疗的第一步️呼吸减肥法呼吸减肥法是一种简单易行的减肥方法,通过调整呼吸方式,帮助产后妈妈们快速恢复身材。它不仅...