坚持天天一小时快走有什么好处 每天快走一小时的好处

坚持天天快走有三个好处，具体如下：

1、保护心脏、大脑健康

每天坚持走路一小时是保护心脏最简单和实惠的方法，只有得到适当的运动，才能够保持身体健康状态。坚持走路能够控制体重，降低血压，同时调节了胆固醇，有利于心脏健康。坚持走路能够防止老年痴呆症以及大脑萎缩，因为在走路的时候能够增加大脑的体积，防止记忆力减退。

2、防治糖尿病、利于骨骼

只要每天坚持走一个小时就能够保护胰岛，防止受到伤害，降低了患上糖尿病的风险。另外坚持走路，能够让骨骼更好的支撑身体重量，防止钙物质的流失，降低了患上骨质疏松的风险。走路给关节所带来的压力是非常小的，同时也能够延缓关节功能的衰退。

3、可以减轻体重

坚持散步一个小时就能够消耗160千卡左右的热量，饭后半个小时散步能够帮助食物的利用及消化，分解了身体的脂肪，防止堆积，具有减肥瘦身的功效。另外经常步行能够接地气，增加了脾胃功能，提高了对食物的吸收能力，帮助体内的有害物质排出体外。

扩展资料：

快走注意事项

1、要做好准备工作

在走路前应该检查身体状况，若是身体状况不佳或者患上疾病的话应该暂时停止，如果强行散步的话可能会加重病情。如果走路期间出现了心慌感冒以及头晕应该中断，等身体康复之后再锻炼。

锻炼前应该做好准备工作，让神经系统和心血管系统先做好准备，减少了运动过程中对其带来的损伤，需要有5分钟左右的准备工作比如扭扭腰或者原地小跑。

2、锻炼中多补充水分

水分能够维持身体技能的正常运转，在散步时排出的汗液比较多，容易引起脱水的情况。如果没有及时补水就会升高局部体温，加快了身体疲劳感，增高了血液中的盐分含量，对心脏带来影响。

3、不能立马坐在凳子上休息

每次走路完成之后不能立马坐在凳子上休息，应该可以做转体运动或者原地踏步走，这样能够让心跳以及呼吸调整到正常状态，提高了肌肉的柔韧度，减轻了其疲劳感。

参考资料来源：人民网-坚持快走一个月，3个好处都是你的！错过就可惜了

参考资料来源：百度百科-快走

坚持天天一小时快走，好处有很多，具体如下：

1、缓解便秘

快步走可以缓解肠胃蠕动，因此可以一定程度上改善食欲，而且还可以缓解便秘，每天快步走长期坚持下来就会发现肠胃功能越来越好。

2、预防疾病

快步走可以有效预防患病概率，使得患糖尿病以及乳腺癌的机会大大减少，而且快步走还可以增加一个人的心肺功能，还可以预防心脑血管疾病跟老年痴呆。

3、减肥瘦身

快步走最明显的好处是瘦身，可以联系双腿的肌肉，此外还可以帮助消耗身体多余的脂肪，而且每天快步走半个小时可以消除身体百分之三十的热量，坚持下来就可以达到瘦身的效果。

4、促进血液循环

脚是人体的第二个心脏，脚底的穴位是比较多的，也是生活中运动最为频繁的一个部位，如果可以脱下鞋子走路就可以帮助按摩到脚底的各个穴位，可以有效缓解脚步的疲劳，还可以促进足部的血液循环。

5、瘦腿

走路首先可以燃烧双腿的脂肪，达到瘦身效果。此外还可以促进血液循环增强人体抵抗力，因此可以有效预防各种疾病，不过要注意，刚开始走路时会感觉到足底疼痛，这是按摩脚底穴位的原因，如果穴位在得到充分按摩之后该症状会有所缓解。

参考资料来源：人民网-坚持快走一个月，3个好处都是你的！错过就可惜了

适度的快走对身体有好处，还可以解决轻度脂肪肝的问题。
养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。

走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：

①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；

②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

③体重平均减少1.3千克；

④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。

有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。

?若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。

科学家称女性快步走最有益健康

锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据最新一期《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。
《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。
从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。
研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。
至于走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。

大冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了，可是，健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒，才能达到预期的效果。您可能说了：大冷的天，浑身都懒洋洋的，这可怎么办？别急，这里给您推荐几个适合聪明人的运动懒招，把运动搬到家门口，保证让您活动筋骨、振奋精神、增强抵抗力，让身体在寒风中也能热起来。

饭后1小时快走30分钟

再懒的人也得走路吧？走，但不是随便走，而是快步走。

效果：人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。

提示：既然是快步走，那么速度就是关键。冰凌教练表示，散步是我们每天都会做的，速度在每小时走3公里以内；而每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低，每小时在4公里左右就可以。而之所以要在冬天建议您做快步走运动，就是因为冬天有很好的气候环境，在寒冷的天气里，我们走在街上会不由自主地加快脚步，这对快步走练习非常有利。不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。

适合人群：向冬天犯懒的年轻人强烈推荐，中老年人适量运动。

跳绳、踢毽减肥最有效

如果不愿意快走，那就做点“懒”运动，跳绳、踢毽。冰凌教练表示，这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。

效果：在某种程度上，跳绳相当于跑步，可是跑步太枯燥，而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。从消耗热量来看，跳绳相当于长跑的90％。跳绳能够很好地调节心肺功能，还能提高耐心和体力。而且，跳绳对活动关节很有好处，可以改善双脚的移动能力、强化踝关节，而由于双手的旋转运动，肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外，跳绳还是个迅速的减肥好方法。

相对于跳绳来说，踢毽比较安静。但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多，运动量也不小。踢毽能增加心脏的排血量、改善肺活量和血液循环，还有利于调节神经、缓解压力、提高反应速度。

提示：跳绳是最放松的运动，但也不要把重量都放在双腿上，而是要尽量轻跳轻落地，让小腿的肌肉紧张起来。每次跳绳前要先把身体活动开，尤其是手、脚关节，用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤，做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿，让心跳逐渐加快后再开始跳绳。

踢毽健身并不非要求技术，但要心到、眼到、脚到，精神高度集中。不过，全身肌肉要放松，特别是大腿和髋关节，太紧绷容易拉伤。踢毽对鞋要求很高，要穿弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋，否则毽子砸在脚关节上力量很大，容易受伤。

适合人群：几乎所有的人都适合这样的运动，但体重过重的人尽量不要跳绳，而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度。

原地运动缓解局部

还想要“懒”的户外运动方法？那就只能是原地运动了，只要你走出屋子，社区的健身器就能满足你的要求。

效果：冬天，人们运动得更少，很多肌肉、关节问题都因为天气关系复发。所以，社区的各种健身器械，对我们身体出现的局部问题可以有针对性地缓解，特别是能加强肌肉的柔韧性、关节的灵活性以及各部位的力量。

提示：社区健身器的种类很多，主要集中在上肢、腰腹、腿部肌肉的练习，充分利用它们每天做40分钟运动，能达到很好的健身效果。

适合人群：运动强度太大的健身器械不适合老年人使用。

一。降低患中风的概率

<<美国医药学会季刊》有文章指出，根据哈佛大学的研究显示，快步走对女性的身心健康有利。

研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

二。快走能收缩腹部肌肉

陆瑞洲医生说，中老年妇女为了预防骨质疏松症，往往会喝多一些牛奶，但牛奶又是营养很丰富的食品，喝多了会导致发胖，快走的另一好处则能收缩腹部肌肉，当然，也可预防肥胖。此外，快走至流汗，也可增加心脏功能。但是，要每天快走，必须先弄清楚自己是否患有心脏病。

每天快走一小时的好处如下：
1，增强神经系统功能，快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。
2，肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。
3，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
4，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
5，走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。
注意事项：
1，在快走中鞋子一定要合适，比如不要穿有跟的鞋，最好是选择平底的运动鞋进行快走。
2，快走前热身可使肌肉得到放松，防止运动后身体酸痛等问题的出现。
3，在快走中，能不带的物品尽量不要带，轻装上阵，以免给身体带来不必要的负担。
4，在快走完成之后，不要立即就喝水，这样会使出汗增多，盐分带走也更多。
5，要立即就停下来休息，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血。

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。

每天坚持快走一小时，一年后会有什么效果？~

不要小看步行锻炼，每天坚持“走路“一小时，身体会有哪些变化？

天天坚持快步走对身体什么帮助呢?
答：每天坚持快步走对身体有哪些益处？1. 心脏：快步走能增强心脏功能，提高心肌收缩能力。在快步走时，心脏跳动速度加快，血液循环得到改善，为心脏提供更多的血液、氧气和营养物质。这有助于维持心脏的正常功能，并有助于延长寿命。2. 肝脏：坚持快步走有助于保持肝脏健康。快步走可以消耗能量，控制体重...

一天健步走一个小时,能带来哪些益处?
答：一天健步走一个小时，能带来哪些益处？每天快走一小时的好处很多，第一、具有减肥和减脂的效果，因为它是一种很优质的有氧运动，每天走一小时大约消耗热能在500-800大卡，是一种可以达到负氮平衡的运动。第二、每天快走一小时还可以加速心脏供血，改善心脏功能，对心脏是一种非常良好的正性能量锻炼，可...

40岁男性有高血压,每天坚持快走一个小时有什么效果?
答：40岁这个年纪，出现高血压算是比较早的，但却也并不少见，这位朋友没有谈到具体的血压值，想要通过每天坚持快走1小时的方式来控制血压，当然是可以的，但具体能够起到多大的效果，还要看您具体的血压情况。发现自己有高血压，就想到要通过加强运动的方式来调理血压，是很好很正确的想法。快步走，也是很...

明天开始早起快走一小时,不说减肥,对身体也是有好处的。不知道能不能...
答：据研究表明，60岁以上的老年人一周进行3天，每次45分钟以上的健走运动的话，有助于维持较好的认知功能，从而避免痴呆，每天走路20分钟，每年就能帮助远离心脏病和中风导致的过早死亡的现象。走掉心脏病 心脏病是每个人都非常害怕的一种疾病，曾经美国的研究发现，经常的快走的话可以降低四成左右的心脏病...

每天坚持早起走路一个小时,会有哪些改变?
答：每日早起坚持不懈走路一小时，会让身体健康有好处吗？事实上，如果在身体情况允许的情况下，每日早起开展适度的锻练，对身体健康还是会有比较大获益的，但对于某些有相关慢性病的朋友，也要注意早起健身运动的安全问题，今日就来给大家谈一下这两个方面的问题。走路锻炼是很好的健身运动锻炼方式，这类运动...

每天快走一小时,到底是锻炼还是伤身?需要注意哪些事项?
答：每天快走一个小时，一定会对身体产生变化，主要是瘦身，这是为了提高心肺功能，减少心血管疾病。那么你一个小时走了多少公里？有些人每公里步行13分钟，有些人10分钟甚至9分钟，都是快步行走，而且消耗量是完全不同的。对于健康的男性来说，步速应该在10分钟左右，或者每小时6公里左右。对于健康的女性来...

每天走路1小时的好处
答：如果膝盖曾经有伤或自身体力较差的人群,一开始不要强迫自己快走、运动过度,以免出现身体不适现象,建议循序渐进,从慢慢散步开始,一天走30分钟然后逐渐增加到1小时为宜,不要空腹走路,以免出现低血糖现象,如没时间吃饭的话,可在走路之前吃根香蕉或一块面包。 每天走路1小时的好处2 每天走路一小时有什么好处? 1、保护...

每天走路一小时的好处 每天快走1小时体型变化
答：5 每天快走1小时体型变化 坚持一个月左右每天快走1小时，可减重2——3公斤左右，你会发现全身都有变瘦的现象，尤其是腿部围度缩小会比较明显，另外如果你本身体脂不高的话，坚持快走，你还可能收获腹肌、小腿肌肉等有型的身材，当然这个快走的速度非常关键，需要保持每分钟120步到140步左右，根据...

坚持每日运动一小时的人,对身体有什么好处?
答：那么什么运动是适合所有人的呢？那就是散步。因为散步是最低门槛的运动之一，只要你能够坚持每天都保持3千步以上，那么你的身体运动指标就是正常的，但是现在很少人能够达到。每天坚持1小时，差不多每天坚持运动1万步左右，那么就能够达到燃脂的效果。长期坚持散步的人能够获得哪些好处？1，坚持散步的人对...

每天快步走一小时的好处
答：4、皮肤状态改善了。快走达到一定速度的时候，身体就会微微发汗，有助于四肢血液循环，让你的气血变好。主动进行运动，促进身体流汗，有助于体内重金属、毒素的排出，改善肤质，提高皮肤的紧致度跟弹性。坚持快走一段时间后，你会发现比起不运动时候的你，皮肤状态明显改善了不少。5、变得有活力起来。每天...