如何锻炼腹肌，让它最明显？ 如何快速练腹肌，并让他显露明显
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
早上6点左右起来跑步，
起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的
上半部4块腹肌:仰卧起座(有效的锻炼了上半部的4块腹肌)
下半部4块腹肌:双腿并拢坐在椅子的前1/3处做上下方向的抬举运动(锻炼下半部4块腹肌)
希望可以帮助到你
腹肌最难练了..好像有腹肌的人身上其他的肌肉也都是很发达的.所以单纯的锻炼腹肌不见得有效快速.要注意全身的协调发展.
卷腹！
每天坚持一个月就能看出一些效果的
初学者怎么练腹肌最有效？~
感觉自己的腹肌不明显,怎样锻炼才能看起来更加有型呢?
答：侧支撑 侧支撑主要锻炼的是腹直肌、腹内外斜肌。注意屁股不要向后，身体始终成一条直线，过程中胯部不能塌下去。在动作期间，保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部，如果动作难度过大可以采用侧跪姿来进行动作，图中为动作的进阶版，可参考。卷腹 卷腹最主要的就是锻炼腹部肌肉了，也会稍稍练到一下下背部...
一个月怎么样才能练出腹肌,而且很明显
答：另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。进...
练腹肌最好的办法是什么
答：仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。仰卧起坐动作注意事项：1、上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松...
怎样在最短时间内练出8块腹肌,要很明显的现出八块的
答：因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再...
腹肌训练的最高效的几个动作
答：腹肌训练的最高效的几个动作,男人对于自己肚子里的腹肌都是非常看重的,锻炼自己的腹肌也不是一蹴而就的,需要循序渐进,我们要慢慢的坚持,看看腹肌训练的最高效的几个动作。 腹肌训练的最高效的几个动作1 1.西西里卷腹 这个动作不难学。首先双手举起,使其始终保持垂直地面,然后慢慢的卷起上半身,直到肩膀离开地面为...
怎样锻炼才能让腹肌线条更明显?
答：饮食上少吃猪肉牛肉，多吃鸡肉鱼肉，蛋奶食品也非常好，我就是按以上方法练得，已经有4块明显腹肌，线条很明显，但是还没到那些肌肉强壮到变态的地步，也不想往那方面发展，其实腹肌只要有线条就很好，有6块是最完美的，至于8块，我想练出来的人很少，另外你还要注意保持，不能练出来了，就不做这些...
怎么锻炼腹肌才能让腹肌线条更明显?
答：如果你的腹肌线条不够明显，那首先你要怀疑的就是自己是不是体脂率过高，如果体脂率高了就要进行减脂才可以，如果在体脂率不高的前提条件下，你的腹肌还是线条不明的话，那这套动作一定值得你去做。腹肌是一个小肌群，但是也需要我们努力的去训练才可以让它变得更漂亮，腹直肌，腹横肌，腹斜肌，...
怎样锻炼才能让腹肌看起来更加好看有型呢?
答：如果你问我健身需要锻炼什么部位，那么我给你的回答是，健身需要锻炼身体的各个部位，但是我会着重推荐你去锻炼腹部肌肉，如果你的腹肌练的好，那么会让你整体的身材看上去比较有型。这会提升你的个人魅力，会让你彰显一个男人的气质！在我们开始锻炼腹部肌肉之前，我们需要先去了解腹部肌肉都是由什么肌肉...
腹肌最难练 怎么才能让练习的效果明显点 什么方法见效快
答：4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是...
怎样才能以最快的速度练出腹肌?
答：我比较喜欢较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌,并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练,我想强调一点,在身体其他部位训练时,必须使用大重量。许多人...
