哺乳期的妈妈每天一定要摄入多少营养？怎样科学的安排饮食？ 请问哺乳期应该如何增加自己的营养?该怎么个饮食?

孕期妈妈不一定非要摄入，太过于大量的营养，对于身体的负担也是很大的，只要保证营养的充足和全面均衡就可以了，剩下的就看什么时候饿了，什么时候吃一点就好了，哺乳其实非常容易饿的，因为我们摄入的营养都会转化成乳汁分泌给孩子吃，所以千万不要饿着自己，哺乳期就算吃再多的东西都不会胖的太厉害的，只要别吃太过分的东西就行。哺乳期首先要保证蛋白质和胶原蛋白的摄入，可以喝一些猪蹄汤，鲫鱼汤之类的东西，这些东西是为了保证我们能够更好地下奶，让孩子有足够的奶可以喝，才能好好的发育自己的身体喝这些东西，对于我们自己也是很好的，煲汤的时候可以多放几颗红枣。因为我们生产之后，身子是十分虚弱的，非常适合吃这些温补的汤，但是一定要记得适量就好，如果每天都喝这些东西的话，是肯定会发胖的，对我们产后的伤口恢复也不是很好。我们也一定要多吃一些蔬菜还有当季的新鲜水果，不仅是我们需要蔬果里的维生素，而且蔬菜的营养物质对于我们产后伤口的恢复是非常有作用的，如果只吃大鱼大肉催奶的话，我们的伤口恢复起来会非常慢，伤口长久的疼痛也会使我们的心情很郁闷，很容易造成堵奶，或者乳腺炎也有可能伤口会发炎，导致我们更痛苦但是尽量吃一些性温的水果，不要吃太凉的，比如梨和山竹之类的，对我们的子宫恢复不太好。哺乳期不用太忌口的，一些小零食，想吃就吃就好了，不要总是压抑着自己，如果得了产后抑郁症就了不得了，所以一定要，放松我们的心情，想吃什么就买什么，一些坚果类的东西也是可以吃的，这里面含有很丰富的维生素和微量元素，对我们身体和宝宝的身体都很好，如果想点外卖吃的话，尽量点一些大商家，避免吃到地沟油做的菜，对身体不好。

哺乳期的妈妈由于要分泌幼儿的乳汁，所以一定要多吃一些，因此很多人认为要大鱼大肉的每天吃着，这就导致很多哺乳期的妈妈过度肥胖臃肿。每天大鱼大肉，还一天吃5、6餐过度摄取营养，哺乳期妈妈不胖才怪。其实哺乳期正常三餐额外加两餐就可以，那么应该如何科学地安排饮食呢？

1、定量饮食

过多的食用大鱼大肉，这过剩的营养只会补充到哺乳期妈妈身上，会导致哺乳期妈妈营养过剩，而乳汁分泌是根据乳汁的吸吮量来决定的，当宝宝将乳汁吃完以后，乳腺组织就会自动分泌乳汁，直到胸部饱满为止，所以哺乳期妈妈可以观察宝宝，每次的吸吮乳汁的量，根据这个量来增加或是减少自己的饮食。

2、水果营养也需要

年轻人在坐月子这一方面懂得很少，所以都是按照祖祖辈辈的习惯来的，在过去对产妇要求很高，比如不能吹风、不能碰冷水、不能吃凉东西等等。这个习惯一直延续到现在，依旧被我们遵守着，因为水果是可以生食的，又属于凉性，所以很多哺乳期妈妈也就对水果敬而远之，生怕自己吃了水果肠胃就不好了。其实，肉类食物含有较多的脂肪，而水果里含有丰富的维生素，完全可以弥补这方面的不足，而且水果搭配饮食一方面可以给幼儿补充维生素，另一方面可以避免哺乳期妈妈过度肥胖，因为很多水果含有减肥的营养元素在里面，比如香蕉等。

先人的智慧是无限高的，但是社会发展至今，我们的生活越来越好，完全可以在老一辈的习俗上，用现在更加科学的知识去完美这些老习俗，也只有这样我们才会更加的健康，更加完美。

哺乳期的妈妈每天蛋白质85g，可以从瘦肉,鸡蛋,猪蹄等获取；牛奶500ml，钙的摄入量差不多1200ml，可以从蔬菜水果谷物补充，水果推荐猕猴桃；铁25g，每周可以吃一次动物肝脏补；米饭也不要每次都是白米饭，加一定量的粗粮比较好。少吃多餐最好。

哺乳期每天正常的三餐就可以了，食物可以选择含钙高，优质蛋白和含铁的，每天喝1-2杯牛奶，适量水果，汤的话可以青菜汤和肉汤换着喝，偶尔用粗粮代替一餐主食，少吃油炸重口味的食物。

乳妈妈因为要喂养小孩，所以说对能量的需求是非常多的，具体的量的话是没有规定按需补充。要自己身体觉得能够适应就可以去吃。在饮食方面一个要清淡，第2个要少食多餐。

哺乳期饮食上应该注意什么~

母乳是新生儿的第一口粮，奶水的质量是关键，母乳是任何食物都不能比拟的婴儿最理想的天然食品，其质量的优劣、成分的好坏，完全决定于母体的健康和营养状况。因此，如何科学合理的安排乳母的膳食对于授乳母亲和婴儿来说，都是至关重要。在哺乳期的时候，妈妈的饮食也会影响到宝宝的身体，因为妈妈的饮食影响着乳汁的质量，乳汁作为宝宝的主要食物，如果质量太差了会损害到宝宝的身体健康。哺乳期妈妈饮食应以清淡为主，尽量避免油腻刺激的食物，那么哺乳期有哪些饮食禁忌？产科医生提醒，哺乳期以下这三种食物要少碰，不利于母乳分泌，宝妈们要注意了哦！

第一，回奶食物不能吃
乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。这时候宝爸一定要把大厨的职位担当好，为宝妈选择营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，多准备一点汤水，对宝妈乳汁的分泌能起催化作用。当然啦，哺乳期一些饮食禁忌还是需要了解一下的。妈妈在哺乳期的时候，需要足够的奶水来哺乳孩子，奶水不充足的，甚至需要吃催奶的食物才行。所以对于哺乳期不能吃的回奶食物，妈妈们要有足够的认识来辨别。会回奶的食物有韭菜、麦芽水、花椒、人参等食物。


第二，寒凉的食物不能吃
很多在哺乳期内的妈妈都会有这样的担心，怕自己吃了对宝宝不好的东西，然后通过乳汁传给了宝宝，给宝宝带来了不好的影响。哺乳期不能吃的东西主要有冰冷寒凉的食物。这个道理相信妈妈们都清楚，产后妈妈身体本来就显得虚弱，如果食用这些水果，就会伤到妈妈的脾胃，影响食欲。女性在哺乳期的时候在饮食方面确实要特别注意，因为有很多的药物和食物，都会通过乳汁被宝宝所吸收，这样对宝宝的生长发育是不利的。特别是哺乳期吃寒冷食物，不仅妈妈容易拉肚子，也容易导致宝宝拉肚子。

第三，辛辣刺激食物不能吃
对于处在哺乳期的女性朋友来说补充营养师非常重要的，因为在经历过顺产的痛苦之后，产妇的体力已经耗尽，需要通过大量的营养物质来帮助体质的迅速恢复，不过在给产妇补充营养的时候，有一些食物是一定不能吃的，比如说一些辛辣刺激性的食物，这些食物中刺激性物质很有可能通过乳汁传递给婴儿。哺乳期要避免辛辣食品，比如应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，因为它们能引起宝宝拉肚子或胀气。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度。

哺乳期的妈妈每天喝多少牛奶能满足身体的最基本的需求?为什么?_百度...
答：食物的类型一定要丰富多彩，常常换各种各样花式让产妇觉的顺意爽口，饭食尽可能做的较为细，软，便于消化吸收，可以喝一些大骨头汤，有益于分泌乳汁的食物，鲫鱼豆腐汤，猪脚汤，豆汤等食物也可以使用。不管是怀孕期间的孕妇，或是哺乳期妈妈，或是婴儿或者老人，确保营养均衡才算是每日饮食搭配的关键，...

哺乳期吃多少饭量正常
答：产妇在哺乳期的时候需要的营养会更多一些，因为产生母乳是需要消耗大量的营养的，所以如果哺乳妈妈摄入的营养不足的话，很可能会导致奶水不充足，而且还有可能会影响到产妇的健康。那哺乳期吃多少饭量正常呢？人的饭量与自身的吸收能力、身体强壮程度、日常的饮食习惯等都有关系，因此，哺乳期女性的饭量并...

哺乳期的妈妈每天吃两个鸡蛋合适吗?为什么?
答：在哺乳期，由于乳汁的产生需要大量的蛋白质，产妇必须摄取足够的营养以满足新生儿的生理需求。所以根据产妇和胎儿的生理需求，一般产妇一天至少能满足两个鸡蛋。建议哺乳期的妈妈坚持母乳喂养，按需哺乳。母乳喂养的饮食要多样化，营养一定要全面，满足婴儿和产妇自身的需求。如果产妇有挑食或偏食的习惯，一定要...

哺乳期的妈妈一天要喝多少水
答：正常情况下，哺乳妈妈每天会比非哺乳状态下多喝4杯水，每杯8盎司（236毫升）。不是越多越好，过多会增加肾脏的负担，降低奶水质量 每次喂奶前喝一杯水 那么一天总共喝多少水呢？其实有个最简单的方法就是——假设一天喂奶8～10次的话，每次喂奶前喝一杯8盎司（约236毫升）的水，这样饮水量也通常就...

哺乳期妈妈一天需要喝多少水
答：像我们普通人每天也是需要一定的水分的，不一定是通过喝水摄取，像是进食，喝汤之类的方式也是可以的。而哺乳期的妈妈每天需要喂奶，自然需要更多的水分，那么，哺乳期一天喝多少水合适呢？💧六杯到八杯左右哺乳期的妈妈需要多喝水，但是喝水的量也不要太多，可以在感觉到明显口渴的时候就喝点水，...

哺乳期的妈妈应该多吃什么食物?
答：哺乳期妈妈不能吃什么食物 宝妈最好少吃容易引起过敏的食物( 比如海鲜 )、不吃以往过敏过的食物;宝妈最好少吃容易引起上火的食物,比如辛辣的食物;宝妈最好少吃寒凉的食物,比如西瓜;宝妈不要吃会导致回奶的食物,比如大蒜、大麦、蒜苗。 总之,宝妈在哺乳期的饮食需要小心谨慎,一方面不能引起过敏上火等症状,另一方面...

哺乳期饮食指南
答：哺乳期妈妈需要摄入新鲜蔬果和海藻,以补充多种维生素、无机盐、碘,满足妈妈和宝宝的营养需求。4️⃣ 領补钙必备哺乳期妈妈需要补充钙质,乳及乳制品是最佳选择,以助力宝宝骨骼发育。5️⃣ 喝预防贫血哺乳期妈妈需要预防贫血,动物肝脏、肉类、鱼类、蔬菜、大豆等食物都是补铁好物。 抢首赞 已赞过 已踩过<...

母乳喂养的妈妈平时在饮食上都应该注意哪些呢?
答：多摄入蛋白质。食物中应该有更多的蛋白质，因为食物中只有40%的蛋白质转化为母乳中的蛋白质。保证热和水。食物中要有足够的热量和水分，多补充钙、铁、维生素B1和维生素c，一般哺乳期的妈妈每天要吃一斤粗粮、半斤牛奶、两个鸡蛋、一斤蔬菜、半斤水果、一两油、适量的肉类和豆制品。多吃山楂类食物。坐...

哺乳期妇女吃什么食物
答：哺乳期妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择，这些食物都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。哺乳期妈妈要注意韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃，以免影响对宝宝的喂养。7/7 在生完孩子之后，妈妈身体内大量的钙质随着宝宝的出生而大量流失...