求一套适合12岁中学生的一日三餐的食谱 适合12岁儿童的一日三餐食谱。 健康的，早.中.晚，写详细，
主食：（米、面、杂粮）300—400克
肉类：（包括鱼、虾）75—100克
蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克
豆制品：100—200克
新鲜蔬菜：300—400克
水果类不>400克
植物油：10克
食盐：4—6克
牛奶：150—200克
甜食：（糕点、糖果）不>15克
芝麻、花生、大蒜不>50克
二、 早餐食谱
鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；面包1块；水果1个
三、午餐、晚餐食谱
星期一：凉拌黄瓜 清炒冬瓜 番茄炒蛋 稀饭一小碗
星期二：鲫鱼汤一碗 清炒凤尾 芹菜猪肝 米饭一小碗
星期三：三鲜汤一份 青椒玉米粒 猪肉炒胡萝卜 米饭一小碗
星期四：八宝粥一份 清蒸鱼一条 西红柿炒鸡蛋 馒头2两
星期五：萝卜丸子汤 炒青菜一份 冬瓜炒肉 米饭一小碗
星期六：炒胡萝卜丝 番茄蛋汤 香菇肉片 米饭一小碗
星期天：青椒牛肉丝 虾或鱼一份 凉拌三丝 红苕稀饭 馒头或面包
四、注意事项
晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不了，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。
在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。
每天做好笔记，记录都吃了哪些东西，有没有按菜谱上的东西吃，有没有完全摄入食物和多食其它零食。这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身的变化，随时可以调节菜谱的种类，帮助营养最好的吸收。只要坚持下去，孩子就会得到一个健康强壮的身体，这吃再多的药都换不过来的！
早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少
早上的营养要占50-60%最好,中午吃点米饭之类的主要是碳水化合物,晚上随便吃点清淡的
推荐营养早餐一份:
1.鸡蛋一个,推荐草鸡蛋,煎的不如炒的,炒的不如蒸的,蒸的不如煮的
2.牛奶250ml,推荐脱脂或者少脂的酸奶,理由如下:现在的奶牛激素较高,主要存在于脂肪中,所以要吃脱脂的,酸奶形成的乳酸钙容易被吸收,如果吃牛奶不适的话,吃带益生菌的,帮助消化
3.蛋白粉一勺,主要补充蛋白粉,因为宏量营养素,一般人是缺蛋白质,而脂肪和碳水化合物是过量的
4.倍力健一对,主要补充目前发现的14种维生素和8种矿物质,一般人的微量元素也是缺的
5.水果一份,比较苹果一个,香蕉一个等,用碟新洗干净后,连皮带核一起
一起放到搅伴机中打碎,非常方便,也非常营养,还可以加入一些坚果,做成各种口味,甚至可以加点臭豆腐,如果你喜欢的话
我们家天天吃这个,又快,又营养,又好吃
求一套适合16岁中学生的一日三餐的食谱~
早餐以五谷杂粮为主，主要有纤维，氨基酸；午餐以低脂蛋白类（鱼，鸡胸脯肉，），蔬菜瓜果补充营养，维生素；晚餐吃容易消化的，不要太饱了；最好准备一些核桃仁，课间吃上两颗，精神精神
星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条�
星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥�
星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋�
星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥�
星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳�
星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝�
星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
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下面向您推荐几种营养早餐搭配：
周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。
周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。
周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。
周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。
周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。
）按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要情况，对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等，其设计量可增加到35%。
一日三餐健康食谱
答：哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。今天我们就来讨论一下，未成年孩子一日三餐怎么吃能更好发育？儿童是祖国的未来，生活和饮食方面的护理看起来是格外的重要，尤其是日常的饮食。如果饮食不当，就会影响到儿童的成长发育，为此很多妈妈都会非常的辛苦，也会非常的纠结于...
一日三餐的营养搭配表
答：早餐：【点击了解更多详情】1.主食类：全麦面包/燕麦片/燕窝。2.蛋白质类：鸡蛋/豆腐/奶酪。3.蔬菜类：西红柿/黄瓜/菠菜。4.水果类：苹果/香蕉/葡萄。5.饮品类：牛奶/豆浆/燕窝。午餐：1.主食类：米饭/全麦面条/薯类（土豆/红薯）。2.蛋白质类：鱼肉/鸡肉/瘦肉。3.蔬菜类：胡萝卜/黄瓜/扁豆...
7一12岁营养午餐食谱教程
答：建议宝妈暑假照着做，7天午餐不重复，孩子爱吃不挑食，身体棒 暑假来临，又到了宝妈们“鸡飞狗跳”的生活了，忙中有苦有乐，但还是乐在其中，除了玩与学习，每天的一日三餐也是宝妈们头疼的问题，不知道吃什么、怎么吃，还有一些孩子挑食严重，想想都头大，今天就给大家分享一周7天的午餐搭配，让孩子...
20套最适合孩子的早餐都是什么?
答：16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓；17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片；18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓；19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子；20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋。一日三餐，餐餐都不可少，早餐尤其重要。因为前一天的晚餐与第二天的早餐相隔10个小时，甚至更...
中学生一日三餐营养膳食表
答：本食谱适用于16~18岁少年，男生， 体重54kg。（女生、体重不同者供参考）食谱一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。晚餐：馒头...
中学生早,午餐营养饮食
答：青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。(3)安排好一日三餐：所谓合理营养，是应该符合生理功能和实际需要的，如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、桔汁...
求专业人士指点,中学生的一日三餐,营养规划。来专业,很重要。关乎一个...
答：总的宗旨是顺应人体自然生长，健康成长。1早餐：早餐时一天里最重要的，要多吃，豆浆或者牛奶，或者煮面，煮粥，一定要含水。面制品（含麸制的东西，东西方面点都可以，麦片啊放点葡萄干之类的，好吃又营养），补充蛋白质（鸡蛋，做法可以是水煮蛋、煎蛋、茶叶蛋换着来），但是也不要吃撑，吃撑了...
一日三餐食谱,减肥,学校
答：一日三餐食谱,减肥,学校 我来答 4个回答 #热议# 武大靖在冬奥的表现,怎么评价最恰当? 匿名用户 2017-09-03 展开全部 一、饮食原则:多吃低GI,适当吃中GI,少吃不吃高GI食物,这就是学生减肥的饮食原则。GI:即血糖生成指数,是表示某种食物升高血糖效应与标准食品(通常为葡萄糖)升高血糖效应之比,指的...
12岁孩子早餐吃什么有助于长高
答：要提供一家人营养均衡的早餐,在晚餐之后、尚未坐下来休息之前,必须先检查冰箱和厨柜里,是否有足够的食材供第二天早餐使用,并先将隔天早上要使用的蔬菜和水果洗好,且将水滤乾益于保存。 12岁孩子早餐吃什么有助于长高2 早餐是一日三餐中比较重要的一餐。营养学家们对于三餐重要性的定义是这样的:早餐吃得像皇帝,...
