增肌与减脂的概念是什么？ 减脂和增肌是一个概念么

一、肌肉与脂肪

不得不说，很多人是分不清楚肌肉和脂肪的区别的，不仅在视觉上，在功能上也是如此。所以不少人会说「怎么你看上去这么壮，却一点力气都没有，空长一身肌肉」「某某人去锻炼后把自己的脂肪都练成肌肉了，好厉害」之类的话。

可问题是，肌肉和脂肪是不会互相转化的。脂肪简单来说就是能量，肌肉简单来说就是你身体的动力。人体内的脂肪来源通常是由饮食中的合成，或者直接从饮食中的脂肪补充的。而肌肉的基础是蛋白质，蛋白质的基础是氨基酸。两者是完全不同的物质，是不会互相转化的。

但是为什么很多人有锻炼后「脂肪变肌肉」的错觉呢？这是因为你本来就有肌肉（废话，没肌肉你就挂了），只是隐藏在厚厚的脂肪下面而已。等到减肥成功后，脂肪下的肌肉显露出来，难免令你有脂肪变成肌肉的错觉。

相同质量下，肌肉和脂肪的体积比大概是1：1.4。但是人体每日维持肌肉所需要消耗的能量却比脂肪高得多，因此，肌肉越多的人，其基础代谢率就越大，也就越不容易胖。（基础代谢率就是你每天所需要消耗掉的能量）你觉得不对啊，既然肌肉多的人不容易胖，那为什么健身房里很多肌肉发达的男性还是身上有着厚厚的一层脂肪呢？——下面就要说这个问题了。

二、增肌与减脂

增肌与减脂的区分，看似是一个非常简单的问题。只是还是有很多的误区。

很多人认为增肌无非就是练练器械，增加力量增加肌肉维度。减脂就是在跑步机上跑，跟着教练骑骑单车。的确，这不能说算错。但是完全没有抓住本质。

增肌和减脂最为本质的区别是在于饮食上面。

实际上，高强度的无氧锻炼，配合低碳水的饮食，也可以达到不错的减脂效果，减脂最有效的方法不是长时间的有氧，而是高强度的Hiit（不过强度太大，一般人很难完整做完一套Hiit）。

减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于你摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是减脂的必要手段。

而增肌的本质则在于保持你的「正氮平衡」。所谓正氮平衡就是说你身体的氮摄入量超过你消耗的量，这说明了你的机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大。只有保持「正氮平衡」，你的肌肉才会增长。但是要保持「正氮平衡」就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质，而且光摄入不够，还要吸收，而人体要吸收这些氨基酸和蛋白质，就必须有足够的碳水化合物支持。因此，增肌的饮食上，就必须是高碳水、高蛋白。

所以，增肌和减脂的本质区别在于饮食，减脂的同时往往是会附带着减少你的肌肉。而增肌的同时，往往也会增加你体脂含量。如果想要增肌和减脂同时进行，当然可以，只是进展缓慢，而且很容易遇到瓶颈。

那么再回到上面那个问题，你还记得么：为什么健身房里很多肌肉发达的男性还是身上有着厚厚的一层脂肪呢？

——因为他们是在增肌期啊。

健身十年，刷脂过无数次，也帮过身边很多朋友减肥。

这期间，我见到了太多人的误区。

很多人以为减肥就是拼命饿一段时间瘦到多少斤，然后就万事大吉了？

错。

这样的人且不说能不能瘦到自己的目标体重，哪怕瘦回去了，也很快就反弹了。

因为归根结底，你的身材，就是你生活方式的直观体现。

为什么有些人身材比你好？

你心里难道没有点逼数吗？因为他生活方式比你健康啊！

熬夜，吃垃圾食品，暴饮暴食，办张健身卡结果仍那吃灰，爬个楼喘成狗。你不胖谁胖？

以及，过分关注体重。轻了一点就松懈，偷吃零食。重了一点就哭爹喊娘，要么干脆绝食，要么彻底放弃。

但体重和体脂率完全是两码事好不好？

我有个习惯，减脂期每过10天拍一次照。每次都能看出我瘦了一些。

但是，我可能连续几个10天，体重都没有变化。

为什么？

因为能影响体重的因素实在是太多了，比如水分（肌肉储水，糖原），肌肉含量，以及你肚子里的东西。体重根本无法精确反应你的体脂率，所以关注体重没有什么指导意义。

甚至，它会误导你。

本来你瘦了，但体重因为储水和肌肉含量增加等原因，没有变化。

可你以为自己努力了这么久，却没有一点效果，你就会自暴自弃，放弃运动，暴饮暴食，于是功亏一篑。

你说可惜不可惜？

其实，减肥，真的特别简单。

道理大家都说的很清楚了。

对，就是你知道的那些。

多运动，吃健康点，控制能量摄入。

大道至简。

但为什么真正能获得好身材的人，少之又少？

因为执行力。

以及，你不够自信。

是的，你不够自信。

你内心深处不相信自己能瘦，你不相信自己真的能靠运动和控制饮食瘦下来。

你也许你一开始确实增加运动，合理饮食。但一旦陷入体重瓶颈，你就会开始动摇。这是很折磨人的，于是开始寻求各种偏方，比如生酮，比如减肥药，甚至拔罐、针灸。

但依然没用。你还是瘦不了。

于是彻底放弃。

而那种对自己的不自信，也深埋在你心里。

而下一次减肥，你又再经历一次失败的循环，反反复复，不断加深你的不自信。

更糟糕的是，因为不科学的减肥方法，你的肌肉含量下降，运动能力降低，基础代谢降低，免疫力降低。

你要减肥，会变得更加困难。

一面是更困难的减肥，一面是更强烈的不自信。

你就废了。

所以你现在懂了么？

懂了怎么做了么？

你需要的，不是什么减肥方法，不是什么生酮，不是什么左旋肉碱。统统都不是。

你要的，是健康的生活方式

增肌与减脂的概念肯定是不一样的，增肌是增加肌肉，就是说在锻炼的时候让身体的素质更好，简直就是把身体多余的脂肪给减掉。

甄姬与剪纸的概念是有很大区别的，甄姬就是增加肌肉的强度，比如可以通过锻炼身体去进行甄姬，这样是一种对身体素质的提高，甄姬可以抵抗免疫力，增强体质，减脂是减少脂肪，也就是说脂肪已经超标了，血脂高，血压高，血糖高可能会引起这些疾病，所以必须通过药物来减脂的，而增肌是不可以，不能通过药物来增肌的。

这个概念就是第一是增加肌肉，第二是减少脂肪。也就是通过运动让你的身体变得更加强壮，肌肉越来越多，肥肉越来越少，就是这个概念。

减脂和增肌的区别~

和大家聊聊增肌和减脂的区别

您好 古德健身来解答您的问题：
您的时间是个大问题，不过如果您的身体要是还算结实的话可以试试高强度循环间歇训练，网上叫crossfit，但我还是觉得高强度循环间歇训练这个名字更专业。
高强度：训练强度很高，需要全力以赴，心率很高，会在180次每分钟以上，所以心血管不好的人慎用；会有很强的疲劳感，无论是心肺还是肌肉；会大量出汗，喘粗气。练习内容以力量型全身动作为主
循环：设置2～4个不同的练习动作循环进行，每个动作的练习可以记次也可以按时间算如30秒
间歇：每个动作练习之间有30～60秒的间歇时间
给你一个高强度循环间歇训练的模板：
四个动作：徒手深蹲+俯卧撑+原地剪蹲+仰卧起坐
每个动作持续30秒
间歇30秒
一次练习3～4圈为一组，休息2～3分钟之后再完成一遍，一共完成3～4组
根据个人能力可以调整。一定注意控制饮食，减肥前三个月控制饮食的效果比运动效果明显，但是运动的效果更持久而且有很多附加值。
对于您提到的问题，现在给您解答一下
每天8分钟那个的可信度不高，因为对于胖人想出腹肌的话肯定是要结合有氧的，不过坚持是关键。
对于胖人减肥来说，力量训练是十分必要的，因为胖人自身体重大，关节承受压力就打，而运动减肥必然会对关节造成冲击，进行力量训练有助于避免损伤。而且您要是减脂的同时练就了一身肌肉岂不是一举两得。
至于增肌和减脂是此消彼长的问题这确实不假，但是这仅对于高水平健身健美人士的影响比较大，此外其效果也没有那么夸张，充其量的训练收益打打折，不至于说把驰瓦辛格了变成时迁。对于您来说完全可以同步进行
希望我们的回答能够帮到您。如果您有更多的需求请关注微信公众帐号古德健身，通过与我们的互动您可以了解到更多的健身健美减肥塑型的知识方法。我们将会成为您的线上私人教练

减脂增肌那么久,你真的了解肌肉吗?
答：人与人之间的差距就是从一个小小的习惯开始拉开的。工欲善其事必先利其器。谓工匠想要使他的工作做好，一定要先让工具锋利。比喻要做好一件事，准备工作非常重要。同理我们要想达到健身目标，对肌肉也需要有一个透彻的了解。接下来会从肌肉的分类、骨骼肌、肌纤维，和肌肉的收缩类型来剖析它。肌肉是...

为什么说节食减肥减的是肌肉
答：减脂过程中肌肉是会被消耗的，是消耗的多少不同而已。减肥过程中，人体先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖。减肥不是减重，...

什么叫掉肌肉,听别人说慢跑不仅减脂而且掉肌肉?减脂我知道,可是怎么掉...
答：掉肌肉指的是肌肉分解为能量供应身体，因为肌肉主要是由蛋白质组成的，而蛋白质也是一种身体的能量营养素。有氧运动在消耗身体脂肪的同时，也会分解一定的肌肉，但是并不多，所以你无须担心。

问问减脂和增肌的关系。
答：增肌和减脂可以同步，但是存在一个矛盾。如果要进行力量训练，就需要有一个比较好的身体基础，至少具备一定的核心力量，保证一定量的锻炼强度和数量，才能保证对肌肉进行足够的刺激，但是一个减肥的人，肌肉力量不能说没有，但肯定是有限的。以哑铃锻炼为例，不能说做不够10RM/组×3组就起不到锻炼作用...

想要腹肌是应该增肌还是应该减脂?有什么区别?
答：先进行强度不大的有氧和无氧运动，给身体一个适应的过程，然后在慢慢增肌，大概一年之后在进行减脂。一、增肌和减脂二者区别首先增肌需要热量的支持，减脂则需要尽可能的小号热量，二者是正好相反的。他们是不能同时进行的，增肌你会发现只要你进行超强度的训练，全身肌肉在训练过后会发热说明你的肌肉在增加...

脂肪和肌肉是什么关系,可以互相转化的吗??
答：脂肪与肌肉是两种完全不同的组织，不可能互相转化。脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。人们日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连...

减肥和减脂是一个概念吗? 有什么区别? 减肥还是减脂显瘦?
答：一、减脂和减肥是两个完全不同的概念，两者之间有着天壤之别。1、单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。2、减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。3、单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且...

肌脂比是什么意思?
答：肌脂比是指人体肌肉中的脂肪含量占比。我们通过肌脂比的检测，可以了解自己体内脂肪的情况，进而制定科学的减脂计划。例如，如果肌脂比过高，可能就需要通过饮食和运动等方式来减少脂肪的摄入，增加脂肪的代谢，从而达到减脂的效果。因此，了解肌脂比非常重要，尤其是对那些想要改善身材的人来说。肌脂比并...

运动减肥先减的是脂肪还是肌肉
答：想要减脂不减肌,可以减少饮食中的脂肪量。选择不含脂肪的蛋白质,如鸡蛋清、鱼等。6-7天后,饮食中再增加一点脂肪,这样做能增加食品中的脂肪量,并能提供必需脂肪酸——肌肉增长的必需物质之一。 3、吃鱼增大肌肉 吃鱼既能增大肌肉,又能减少身体脂肪含量。冷水鱼(如鲑鱼)能提供ω-3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更...

肌肉分红肌和白肌,减脂要增加哪一种你知道吗
答：怎么能够消耗脂肪，想必题主也能稍微了解一些，简单来说就是控制平时消耗的能量要大于平时摄取的能量。概念题主都明白了，哪有人会说，我平时不愿意控制饮食，但也还是想减肥。那也很简单，换个思路，你维持住平时的摄取量不再增加，加大你每日的消耗量不就行了，也就是增加自己的基础代谢率。至于基础...