该怎么锻炼。可以使膀子上的肌肉变多
在建议练练三角肌，胸大肌，背阔肌。哑铃就完全可以。在网上找一些锻炼这三种肌肉图片看一看怎样做。
14岁长身体的时候，适当锻炼不要急于求成，贵在坚持，同时加强营养，吃一些蛋白含量高的食物。但建议你先不要吃营养品。营养在食物中就可以完全摄取。
霍华德的膀子肌肉厉害吧，去看他的训练，一般中锋和大前峰的膀子上都肌肉凶，那是他们训练抓篮板的结果
要注意饮食。没肉怎么看出肌肉啊！
怎么才能练出膀子上肌肉~
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
肩膀上的肌肉是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，练单项肌肉，正常饮食即可。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
怎么锻炼臂肌,前臂和膀子?2部位的锻炼方法??
答：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
怎么在家里锻炼肩部肌肉..变厚变宽的那种
答：俯身哑铃划船：锻炼三角肌后束（肩膀后部）。两天一次，每天每个动作做四组，每组8至12个，超过12个就增加哑铃重量。用力时速度要快，还原是速度要慢（有控制地下落），到达顶点式停顿二至三秒（使肌肉受到更大刺激）。用力时吸气，还原时呼气，到达极限位置停顿时憋气。
请问怎么练习能把膀子,手臂肌肉群增大?
答：俯卧撑、哑铃、引体向上，只要坚持就会有效果
我现在15岁!我每天做150个俯卧撑..可以增强手臂肌肉吗?
答：你要每天坚持做引体向上，这样才能锻炼手臂。俯卧撑是锻炼膀子的肌肉。
...系统的锻炼出腹肌。胸肌。三角肌。和膀子上的肌肉呢。
答：有氧运动通常就是跑步跳绳之类的、坚持运动时间超过半个小时就是有氧运动了、有氧运动的目的是增强你的体能和消耗你多余的脂肪、这样练出来的肌肉不会被脂肪所覆盖、强度训练建议如下、胸肌 俯卧撑、引体向上 、 双杠、腹肌 仰卧起坐 、 引体向上 、二头肌 哑铃 俯卧撑 网球或者羽毛球...
怎么样练好膀子和腹部的肌肉啊 就是看上去上身蛮壮的 具体该怎么做
答：练臂膀做引体向上和俯卧撑，分组做每组12~15个，做3到5组。练腹肌可以做仰卧起坐，也是要分组做，但经常做会对腰椎不好，个人建议可以做仰卧平抬腿和两头起（以屁股为支点，头和腿同时起）
怎样增粗手臂
答：想增粗手臂，饮食上多吃牛肉，但不可滥吃。 晚餐有就可以了，然后你可以去买那个就是按手握力的东西，十几元有了。这样也会增粗手臂，这些都是老师教我们的。 少吃脂肪的东西，要进行有氧运动，就是跑步，慢跑10分钟就可以了。 如果你还想要别的肌肉的知识，可以给我留言。
怎样练膀子上的肌肉?
答：肩膀上的肌肉是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你...
手臂如何可以增肥?
答：去打羽毛球吧，可以锻炼手臂的肌肉，不过一定要每天都坚持，打完后记得要吃饱饭，平时多用手提东西，多吃肉，可以让你的肌肉向横发展，不过也很容易变肥哦。四肢的肌肉是最不容易减和增的，所以你要增肥你的手臂，腰肢和其他部位就会先变肥。做好心理准备吧 ...
我前年去学游泳,学会了,但是胳膊变粗了,看起来有点壮。因为我本身肩膀比...
答：瘦手臂和膀子动作四 盘腿坐下，笔挺腰身。双手向上伸直，右手向后曲折，手掌悄悄贴着反面，左手向上抬起，将右手手肘向左侧悄悄拉动，扩展右侧手臂肌肉。相同换右手拉动左手重复操练。瘦手臂和膀子动作五 盘腿坐下，笔挺腰身。右手放在身体后边，穿过反面，左手在左腰侧拉着右手，让膀子进行拉伸舒展。然后换...
