运动减肥了九天只瘦了三斤，到底是什么问题？ 九天不吃任何东西,只喝水,能瘦几斤
减肥方法：
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
1、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动更够更好的加速身体的新陈代谢。
2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择再户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班。
我是学运动人体科学专业的。减肥没有什么秘诀，无非就是管好自己的嘴。你太急于求成了，运动减肥如果不是长时间的有氧运动，绝大多数情况下你减掉的体重都是体内流失的水分，也就是说，你出汗出的很多，上称以后也发现自己体重减少了，但是当你补充大量的水分之后，你的体重就会回来。科学的减肥，首先每顿饭的能量摄入就要控制，如果想见效快，就尽量不要吃高热量高油脂的食物。作为女生，一定要禁住甜食甜品的诱惑。作为女生，本来体脂含量就会比男生多，减肥也不能太急功近利，更不能走极端，你可以算一下你自己的BMI指数，BMI指数算法你可以度娘，我就不多作解释了。如果你是在20以内，完全可以不用减肥，你需要的是体重控制。体重控制和减肥是两个概念。关于运动方面呢，一般建议长时间有氧运动在40分钟以上才能达到消耗脂肪的效果。可以适量选择做些PLAT运动，顺便可以塑塑型。
不吃东西怎么代谢？中午可以吃点米饭，晚上可以吃点青菜或水果。运动量是够的。减的体重也不少了，一个月减重超过体重的15%是不健康的。自己可以换算一下。
有效果就要坚持 三餐还是要正常 合理的调节饮食就行 并不是说不吃 运动量已经够了 注意要适当
减肥已经九天了，就一开始四天瘦了6斤，就在也不下走了，而且我是控制食量，加运动减肥的，是健康减肥啊，~
不知道是不是进入减肥平台期（简单的说就是 运动效果停滞不前）你可以换个运动方式减肥，不过你才几天，应该不是减肥平台期。在锻炼几天看看
接下来的一段文字会很长，但希望读者可以把它看完，会对你有帮助。
1，首先，有的人怎么吃也吃不胖，而有的人吃素也会胖，是因为肥胖基因不同的问题，肥胖基因是生来就有的（OB基因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因)除非基因变异，不然一辈子都是这个基因（坚持锻炼可以抑制其中的一两种）
2减肥药
（1）有的减肥药的原理是泻药含有泻药的减肥药都是通过腹泻、食欲减退来减轻体重，停止服用后体重会迅速“反弹”。（就是让你拉肚子）
（2）有的减肥药首要作用于神经中枢来抑制食欲，（就是让你厌食，不想吃饭）
（3）胃肠道脂肪酶抑制剂，也会让你厌食(对神经系统不太好）
3. 节食减肥不科学只要注意不要暴饮暴食。
有人也问过我减肥餐有效吗？
答：：可以回答很有效，但需要坚持，而不是一时兴起吃几次而已，
有人说太忙了没有耐心准备什么减肥餐？
答：那就尽量吃素食，也请喝牛奶的人把牛奶改为豆浆。尽量不吃夜宵
4 。宿便问题也会导致虚胖
因为人体的肠道并不是笔直的，而是千褶百皱的，即使每天排泄也不会排得很干净，在细菌作用下，形成5-10公斤黑色物质，依附于肠壁上，称之为“宿便”
宿便的危害：宿便产生毒素，毒气，口臭，内分泌失调。
（很多中年男子肥胖，肚腩大，不一定是啤酒肚，有可能是宿便堆积）
为了排除宿便要养成早上排便的习惯。
1）早上起来后用手轻轻按摩肚子及小腹.
2) 快速喝下一大杯温水，记住一口吞下
3）做做提肛运动
4）然后，有排便的感觉就去厕所，没有排便的感觉也去厕所蹲一蹲
（小贴士：女性为什么容易便秘
答：一，女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，因而容易产生便秘
二，女性生殖器官的特点女性肛门前方是阴道，附近肌肉薄弱，排便力量不够
三，女性腹部肌肉较柔弱，腹肌力量小，排便力量不够
怎么办呢
答： 女孩子在平时的体育锻炼加入锻炼腹肌力量和提肛运动两项,不用做太多，但要坚持
(提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 )
5 运动减肥注意事项
1）.运动时间最好半小时以上，因为运动一小会，会消耗你的葡萄糖而不是脂肪，
2）女生请不要选择很用力的运动方式，不然会变得很壮
3）坚持一到两个月，而且不可以一下子结束运动生涯。
4）不可以久坐（电脑前电视前）现代人在电脑前一坐就很久，科学研究表明久坐会让你的运动效果逐渐丧失，久坐三四小时，你今天运动效果就减半了
5) 请不要一味的做某一种运动，一旦身体习惯了这种运动，就会进入“训练平台区”简单的说就是 运动效果停滞不前。
运动减肥很好，但却成效不高，为什么？？
答：因为很多人会觉得枯燥，无法坚持。
网上很多人想出各种奇奇怪怪的锻炼方法，有效吗？
答：很有效，（一口吃不成胖子，当然一运动也成不了瘦子）如果你可以忍受一两个月坚持这些枯燥的运动，就会有效果。
如果你认为你是可以坚持每天做这些枯燥的运动的人
那就不用看第五条了
6 如果你比较浮躁，无法忍受一两个月枯燥的锻炼，那就学我的减肥方法（去买个Wii游戏机吧，里面有各种体育游戏，像击剑，拳击，网球，乒乓球等等，全部玩过来，可以帮助你减肥）wii wii wii
7 去买个个跳舞毯可以练练，可以帮助你减肥 跳舞毯跳舞毯跳舞毯
8,韩国有个美女叫郑多燕，她从产后70公斤用几个月见到了49公斤，还变得特别漂亮，而且一下子从韩国红到日本,你有兴趣可以学学她的减肥操
紧实大腿秘诀：
物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子。穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀部。
只喝水不见得你能瘦几斤,只喝水你身体里连一点糖份都没有很难熬的,九天你只吃苹果的话我能保证你瘦15斤,早晨一片全麦面包两个苹果,中午晚上也一样,九天你就瘦.若受不了坚持不下去的话就开始尽量的少吃饭.可以吃中午剩下的2餐还吃苹果和面包,楼主记住面包一定是全麦的,或者燕麦的,这两款面包有饱腹感还有营养,这种办法我试过3天瘦了5斤,楼上说的能瘦四五十斤是不可能的,楼主希望你坚持到底.
我减肥两天瘦了3.3斤?
答：一般情况下，通过节食都会在前几天瘦的非常快，所以你瘦3.3斤也是很正常的，我建议你还是不要通过节食来瘦身，应该通过健康的饮食习惯，这样才可以慢慢地瘦下来。
我吃了你日本小绿盒后9天了才瘦了两斤是怎么回事而且还便秘。
答：九天瘦两斤很不错了，保健品吧，保健品的功效都是慢慢改善身体的，但是应该不会出现便秘的情况
吃了爱尚美减肥药已经九天了,感觉自己是瘦了,一上称瘦了5斤,但是这几...
答：吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水。减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。减肥没有捷径，只能是：管住嘴，迈开腿！唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！平时多注意时时收腹，多按摩腹部，...
我15岁,20天无故瘦了3斤?没有减肥。饮食正常。是身体出了什么问题吗...
答：不是，20天三斤这是人体重的正常增减范围，跟你刻不刻意减肥是没有关系的，很多时候也会有正常饮食正常作息，结果不知不觉胖了几斤的情况，所以不要担心。
瑜伽减肥有用吗?为什么我练瑜伽都快一个月了才瘦了三斤啊?
答：瑜伽减肥有用吗也得看人啊，每个人体质不一样，有的人瘦的快点，一个多月就能见效，有的人几个月了才能瘦一点，你要是觉得效果差，要不你就都练练高温瑜伽？高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽，就是在三十八度到四十度的高温环境中做瑜伽。它由印度人比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立，共二十六种伸展...
节食减肥一周可以瘦多少斤啊
答：可以瘦5斤左右！不过不建议单纯的节食减肥！在2018年4月，我从85kg开始减肥，到现在60kg，来回答这个问题，还是比较有切身体会的 首先，怎样才能减肥？减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量 摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一...
减肥哪有那么难,我站着就瘦了3斤
答：减肥哪有那么难，我站着就瘦了3斤。如果行动，减脂真的没有那么难，难的是还没开始就放弃，想吃不想动瘦不下来有情可原，可是为什么明明“管住嘴，迈开腿”了，还是那么那么胖？之所以胖是因为人体内脂肪细胞体积增大并形成记忆，并储存了你最胖时候的数值，久而久之就变成易胖体质，虽然平时你不敢...
我做郑多燕减肥操九天减了一斤肉
答：我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当...
九天突然瘦十二斤正常吗
答：如果没有刻意减肥的话，9天瘦12斤是不正常的，可能是身体出现问题了，所以建议你去医院检查一下。
黄磊是怎么9天瘦20斤的?
答：但是实现起来很困难，毕竟九天只吃两次饭，还要坚持运动，没有人能够坚持下来的，所以黄磊能够瘦下来，毅力真的非常强大。对于明星来说，快速减肥是职业需要。普通人还是不要轻易尝试这种方法，因为不仅伤害大，还会容易反弹，反而越减越胖。正常来说，一周减掉2~3斤是比较正常的。
