上班族身心疲惫，如何做头部按摩，使大脑放轻松？ 如何按摩头部穴位可以使其大脑神经得到放松，促进睡眠？

一、认识大脑的8个小常识

                           

　　1、大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。

　　2、大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。

　　3、大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。

　　4、大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。

　　5、大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。

　　6、大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。

　　7、大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。

　　8、大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。

                                                                               

二、按摩大脑预防健忘的7个按摩操

                           

　　1、搓擦脑额。以掌心搓擦两眉上脑额十余次。

　　2、叩头、揉发根。先以双手十指轻叩击整个头部十余次，继之以十指稍用力揉擦整个头根十余次。

　　3、“梳头”、揉太阳、摩百会。太阳穴在两眼外旁两指处，百会穴位于头顶正中，分别各按摩十余次。两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次;最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。

　　4、干擦脸。以两手掌根从眉眼开始向下稍用力地捋擦至下颏十余次

。

　　5、站式。双脚分立与肩同宽。左肩上耸下落10次，然后左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转10次。左臂弯曲，左后轻轻地抖动后向前向后甩动100次。左手握拳，在胸前向前屈伸10次。右手握住左腕，左手拇指及手腕正转及反转各10次。

　　6、坐式。用左手拇指点按左手食指指尖2次，中指1次，无名指3次，小指4次，然后反过来，点按无名指3次，中指1次，食指2次，反复16遍。坐在椅子上。左脚弯曲并提起，双手抱住左脚，尽量靠近胸部，然后放下，反复10次。用双手掌心从上向下，轻轻地拍打左脚内侧及外侧各10次。左脚搁在右腿上，左脚踝部正转、反转各10次。

　　7、卧式。仰卧于床上，不用枕头。左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转10次。左脚向左侧及右侧斜上方各高举10次。左脚弯曲后伸直，反复10次。双手抱住左脚膝盖，尽量靠近胸前，然后上半身向上抬起，变为坐式，反复10次。

                                                                               

三、开发大脑潜能的两大技巧

                           

　　(一)难题训练

　　通过解难题培养自己思维的活跃性，盖福德教授经过长时间的实践和研究，证明这是非常有效的方法。

　　在解难题的过程中，常常会遇到很多必须打破常规的部分，一旦我们不幸落入某个难题的“圈套”或“陷阱”里，就会为了不犯第二次错误而千百万计地冥思苦想，思索的激流时而向上，时而向下，有时不得不从立体的角度去看平面的东西，不得不扩大到无限的世界去思考有限的东西。

　　(二)自我催眠训练

　　从古至今，人类就能熟练运用催眠的方法开启右脑神奇的能力。催眠术起源很早，但当时人们不是叫它催眠术，而称其为“咒术”。原始的“咒术”可以治病、可以托梦。

　　催眠术是一种以催眠的方式暗示、引导人进入睡眠状态的方法。对于大多数平常状态下做不到的事情，人们都有可能在催眠状态实现。然而，如果要想在平常状态就能够做到这些事，则不一定非要借助催眠术，这也就是右脑智能训练始终提倡“右脑开启”状态的原因。“右脑开启”状态的训练，是打开头脑潜意识的方式之一。

　　1、自律训练

　　潜意识能够影响我们自己的身体、细胞及肌肉。

　　第一，坐在椅子上，闭上眼睛深呼吸。第二，双手放在膝盖上、手心朝上。第三，在手中指的地方，用胶带贴上敷位温度计的尾端。第四，闭着眼睛，心中重复默念“右手加温、右手加温”。结果，你会发现温度计的数字显示你的体温确实上升，这种控制意识的训练法被称为自律训练法。

　　自律训练法有6个程序：第一，感受到“手腕、脚重起来”。第二，感受到“手腕、脚热起来”。第三，感受到“心脏安静到能听得见脉搏”。第四，感受到“呼吸顺畅”。第五，感受到“胃部附近热起来”。第六，感受到“前额凉起来”。

　　依照这6个程序，一项一项地进行，我们就能够很好地获得高度集中的注意力，同时也能够渐渐地控制自己的意识。

　　2、做梦训练法

　　进入睡眠之后，人的意识就会慢慢停止作用，这时，人的潜意识就浮现出来—— 这就是梦。人在睡眠状态时，心灵感应往往特别灵敏。

　　梦对于我们来说，大多数好像只是在无意识间才能进入的一种状态，但是，根据科学研究表明：一般情况下，我们不仅可以在入睡时入梦，也可以在有意识的状态下入梦，只不过这需要借助一些技巧。

　　第一，仰睡，双手双脚往外伸，放松手脚的肌肉。想像手脚会越来越重，可以按照右手→左手→右脚→左脚的顺序。

　　第二，等到手脚变重、感觉到身心舒适之后，再按头部→颈部→肩膀→胸部→腹部的顺序放松肌肉，让全身放轻松。

　　第三，待到身体完全松弛之后，把意识集中在额头，然后以1～2cm
的间隔，从头顶→后脑部→颈部→背部上方，用你的意识想像有小钢珠大小的球体浮现出来，而且慢慢地往下移。想像球体发光的图像更好。

　　第四，当意识移到颈部下方的时候，你就快睡着了;假如还无法成眠，就再感受一下意识从腰部往下腹掉落的感觉。

　　第五，在即将进入睡眠的前一刻，要尽量去想身体和意识的状态。接着放松全身的肌肉→头变重→迷迷糊糊→意识散发→变得昏暗。

　　第六，此时，你已进入半梦半醒的状态，青紫色的云雾便会出现在后脑勺，直到烟消云散，出现彩色的影像(梦)为止。

　　坚持做这种训练，你就能够体会到不可思议的睡眠状态。入眠→做梦状态→看不到梦的沉睡状态→醒来的过程，可以在清醒状态下体验。你再也不必担心失眠症，这样，每天早上醒来的时候，头脑也会十分清醒，身体也会感觉清爽，而且充满着能量。

                                                                               

四、让大脑得到放松与休息的5种方法

                           

　　1、用脑过多的人，容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精神不济，注意力无法集中。此时可做健身操提神。以下动作可以让你的大脑得到适当的休息。

　　动作一：用双掌轻揉太阳穴。动作二：双手置于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯;接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰。动作三：双手置于后脑，做上下揉搓及按压的动作。动作四：双手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行。动作五：指根交叉，用力紧压手指3～5秒，放松后再交叉，反复数回。动作六：脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状。

　　2、梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。

　　3、坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10至20下，有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。

　　4、扯耳先左手绕过头顶，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

　　5、练眼在从事视力集中的工作时，每隔半小时，应远望窗外1分钟，也可做转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

按摩头部
在长达8个小时的工作期间，大家可以每隔两个钟左右就进行一次头部按摩，这样不但能有效缓解大脑的疲劳，还能有效保持精力充沛。头部按摩的方式有很多种，建议及大在上班时选择简单易学的翻模方式来进行按摩，最适合在上班时按摩的方式就是用双手的手指轻轻插入头发中，以抓按和提拉的方式进行按摩，每次三到五分钟即可

经常揉揉按按风池穴，对与缓解身体、预防疾病有极大的作用。

头部按摩的方式有很多种，建议及大在上班时选择简单易学的翻模方式来进行按摩，最适合在上班时按摩的方式就是用双手的手指轻轻插入头发中，以抓按和提拉的方式进行按摩，

在长达8个小时的工作期间，大家可以每隔两个钟左右就进行一次头部按摩，这样不但能有效缓解大脑的疲劳，还能有效保持精力充沛

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上班族按摩哪里比较好?上班族如何保护颈椎?
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上班族该如何缓解肩颈疲劳?有什么小技巧?
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上班族如何摆脱焦虑 做这些让身体健康
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上班族三招消除脑疲劳(消除大脑疲劳的七个方法)
答：3、爱上头部按摩 不少上班族已经开始寻找一种更高效的新休息方式，比如利用午休时间到附近的休闲会所、养生理疗会馆做做头部按摩、脸部皮肤护理，在保养的同时又能缓解身心压力。其实，自己也可以做头部按摩，做法是：用十指指肚按压揉搓发根，先沿发际从前额向后脑按摩，再从两鬓向头顶按摩再转向脑后。

缓解疲劳的方法有哪些?
答：5、胸闷，就做扩胸运动 长时间伏案，就会感觉胸闷气短，提不起劲工作。这时，应该起身做扩胸运动，这样能提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还有利于防止胸椎侧弯。6、心疲劳，就多吃红豆 上班族各种会议和应酬“扎堆”，会感到心力交瘁。这是，可以吃些红豆，因为红豆可以养心，还可以清心火，补...

上班族怎样养生?
答：畅通呼吸道，从而缓解疼痛。5、自我按摩 按摩手法：单手或双手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后进行搓擦;按摩部位和次序：头部、眼睛、耳朵、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是从上至下的按摩方式。这种看似简单的按摩法可改善人体血液循环，非常适合“办公室一族”练习。

上班族该如何对头发进行养护?
答：现在很多上班族因为工作环境、生活压力等原因导致频繁脱发，但还是可以通过其他途径对头发进行保养，例如闲暇时候多做做运动，促进身体血液循环，还要少吃刺激性食物，保持规律生活。如果想做头部按摩可以来邯郸博士园，改善头部血液循环，帮助毛囊吸收养分，避免脱发。

抗疲劳的小妙招有哪些
答：因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。身体疲惫的时候大家也可以揉中指，现在上班族每天待在办公室...

上班族怎样预防肩颈酸痛
答：这种动作不应经常做,特别是两边肌肉酸紧度不同,扭脖子很容易导致关节错位,韧带拉伤和肩膀移位。 2、侧扳脖子 按摩放松的时候,很多人喜欢让按摩师侧扳脖子,享受脖子发出的咔咔声响,这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤,加重疼痛,也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。 除了工作...

坐班族如何缓解一天的疲劳感呢?
答：坐班族一天的工作主要是面对电脑,这种久坐的工作方式会产生较大的疲劳感。要缓解这种疲劳感,可以采取以下几个方法:1. 适当运动。下班后做些轻体育运动,如散步、骑自行车、游泳等。轻度运动可以活络身体,改善血液循环,有效缓解久坐导致的身体僵硬和疲劳感。2. 按摩放松。对颈部、肩膀和腰部进行按摩,可以...