没健身过的女生去健身之前要做哪些准备？健身房里哪些器材比较适合女生？ 没健身过的女生去健身房应该做哪些准备？

近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。

如果是你要去健身，你会选择去哪里呢?是专业安全、设施完善的健身房?还是亲近自然、无拘无束的户外?

当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。

那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。

其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你

根据季节与温度的变化来改变运动地点

夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。

春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。

塑形，健身房是更好的选择。

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。

重量可调、安全可靠、适用性广。

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。

针对性训练，更易找到训练感觉。

器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。

通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!

有氧运动在户外，力量训练在室内。

室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。

力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!

1、知识准备：稍微了解一下身体的结构，了解肌肉、骨骼，大体知道身体是如何运动的。特别要了解肌肉的增长是需要抗阻训练的。可以买一本科普书，关于解剖或者健身的书籍，虽然不专业，

但是了解自己的身体是非常重要的。2、确定自身状况：首先要确定自身的健康水平，能不能进行某些运动，有没有一些疾病，或者处在生理期不能运动等。

3、确定健身目的：题主确定的健身目的是锻炼身体和塑性。锻炼身体就是一般的锻炼就可以了，包括抗阻训练（就是力量训练），包括深蹲、硬拉、卧推、下拉等基本的运动模式要学；核心的稳定性和力量要会，如平板支撑、背桥、侧桥、卷腹、背起等；单独的肌肉力量强化，需要强化哪里就针对哪个部位进行重点的加强，需要放松的部位也要着重放松。塑性除了要进行力量训练，还要进行减脂的训练，健身房中一些椭圆机，跑步机等进行有氧运动，或者进行一些高效的HIIT训练。

4、确定健身的可行性：自己能不能一周有规律的健身2-3次，每次1小时左右？如果不能，有没有可能在家里或者户外进行弥补？如果坚持不下去健身效果就不好，所以要做好长久的心理准备。

5、健身装备：健身装备可以不是很专业，但至少是运动服，不能穿牛仔裤，高跟鞋等外行看笑话的衣服。准备一双跑鞋或综合训练鞋，一件吸汗速干的运动短袖和短裤，运动文胸，专业的袜子保护脚踝，水或者运动饮料等。有条件的可以穿紧身衣，带运动手环记录心率等。

6、健身房适合的器械：

可以使用一些小哑铃，杠铃片进行，如哑铃弯举肱二头肌，哑铃背飞等。

瑜伽球可以进行一些不稳定的练习，比如做平板支撑可以用瑜伽球等增加不稳定性。

健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。减肥健身塑形的话，健身房是更好的选择。健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。

跑步机是个万能的健身器材，可以试试

准备运动内衣，做好防护措施。

没健身过的女生去健身之前要做哪些准备？~

无论你想要塑造还是减肥，都需要长期坚持，所以最好开始年卡并强迫自己去健身房。 当你懒惰的时候，考虑一下钱。

如果是女孩，我建议你可以买私人课程。 您可以先看看体验课程。 根据我自己的经验，私人教练仍然非常可靠。 最重要的是他们会敦促你每天都去微信健身房。 当你被教练追逐一个月并继续向健身房报到时，你将会开始主动上课并进行健美操。

在大学期间，我在学校附近的健身房也有一张卡，但它也是一台跑步机，椭圆机，然后去健身房或瑜伽室做keep。 但我真的没有坚持下去。 首先，它太无聊了。 其次，我做过的许多练习都有背痛。 在我开始私人课程后，我意识到这是因为我的力量是错误的。 在私立教育班的第一个月，除了改善心肺的身体健康外，大部分时间都在纠正行动。

夏天到了，很多女生都想在人前能够美美的，穿上自己心爱的漂亮裙子，展现自己的好身材。可是一个冬天下来，腰间已经有了赘肉，心里面那种不安顿时放大了好几倍，就开始觉得有浓浓的危机感，开始四处寻找合适的健身房。
很多没有健身过的女生，她们不知道应该如何在健身房选择自己适合的操作器材。其实这个也不难，首先你要去确定自己要达到一个什么样的目标：是想要塑形还是想要减体重，再根据自己的目标来完成自己的运动量。

现在很多有条件的健身房里都配备泳池，其实游泳是一个很不错的全身运动。因为这样，身体的肌肉可以得到放松，而且更有助于身体上一些机能的改善。

当然如果没有泳池的话，你也可以选择一些自己需要的健身器材。但是一定要根据自身的身体素质来，不要急于求成。这样不光不能达到效果，而且还会伤害自己的身体。

我第一次去健身房的时候，朋友就给了我一些非常好的建议。所以在去健身房之前我就准备了运动内衣，还有健身手套之类保护自己的辅助衣物。
运动内衣其实有很多品牌都很不错，主要就是为了保护自己的胸部不受伤害。而健身手套是防止自己举哑铃的时候手掌因为长期摩擦而容易长茧。

因为我当时主要是以塑形为目的，所以我是以跑步机加运动辅助为锻炼项目。每天在跑步机跑个15分钟左右，然后再开始做一些臀部和腿部的锻炼，一段时间之后虽然效果不是特别明显，可是明显感觉到身体体能好了很多，真的很不错。
感谢阅读，希望我的回答能够让您满意。　

自己训练了一年,第一次去健身房怎么训练?
答：在运动之前最好先进行一些有氧运动，比如在跑步机上慢跑30到40分钟。 等到全身那练习已经结束以后，可以，再到跑步机上跑30到40分钟，但是后者的速度可以有所提高，可以使得全身的肌肉得到放松。这些就是如果自己进行运动的话所给的建议。当然，最好的还是跟着健身房的教练一起，在他们指导下系统的进行锻...

女生去健身之前要做哪些准备?
答：1.运动前先做手臂环绕,活动肩部关节,顺时针逆时针各20下 2.trx拉背,这根训练绳无敌好用,全身都可以练到,充分调动肌肉。 练背日主要做这两个动作,新手可能做个两组就会感觉非常累,没事,循序渐进 3.器械坐姿推胸,注意肩膀下沉后缩,别光看图不看文,胸部发力,感受一下好吗,用心灵 4.器械高位下拉,可正手握可...

女性健身房健身顺序
答：训练前:首先得做体能方面的一个测试,仔细一点的健身中心,还会对女性的各项围度填一个表。一般这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸还有体脂、体重的情况,在健身过程中,这张表将一直跟随着你,教练则会按照你的数据变化进行下月的训练指标的调整。 训练时:你的教练会按照你的测试表来制定适合你的计划,对于那些从...

健身前的准备
答：去健身房首先要选择一双舒适的运动鞋。如果要跑步的话,要选择减震性能好的跑鞋,能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。如果仅仅是室内穿着,那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就ok。女生的话,健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择,瑜伽的话不需要穿鞋,跳舞可以选现代舞鞋。做力量训练有专门的举重鞋,新...

女生去健身房小白注意事项及攻略 怎样运动又好又快的减肥
答：总之，我们得知道的是，在进行健身运动之前，设定一个明确的健身目标是非常重要的，然后我们接下来需要去做的。那就是跟剧自己的健身目标，去制定健身计划，然后坚持并且努力的去进行训练，朝着自己的目标慢慢迈进即可。如何更好的进行健身训练 第一，充分利用健身房的现有资源 首先可以通过在网上找...

女生第一次去健身流程是什么?
答：女生第一次锻炼可以先从跑步开始，运动之前要做好拉伸动作，最好通过健身教练的指导练器材，之后可以适当的练习瑜伽、健身操、动感单车等等。私人健身教练都是按上课的次数收费的，不同能力的私人健身教练的课时费并不是都一样的，健身请私教基本上一节课的费用在300-500元之间，学习一些简单的基础技能...

第一次去健身房的女生应该做哪些准备?
答：准备两套运动衣，透气性好的，因为健身出汗太多，女孩子一定要准备运动内衣，普通的内衣最好不要穿着健身，容易影像身材效果，水杯也是必不可缺少的，运动的时候会喝大量水，毛巾也可以准备一个，另外健身完是需要洗漱的，洗漱用品准备一套就可以了。

女生健身房塑身计划
答：女生健身房塑身计划 女生健身房塑身计划,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,适当的运动可以帮助我们减轻压力,一起看看女生健身房塑身计划。 女生健身房塑身计划1 女生健身不长肌肉的方法是健身前注意拉伸、正确做器械运动、控制运动时间、保持运动的均衡等。 1、健身前注意拉伸 ...

第一次去健身房的女生应该做哪些准备?
答：第一次去健身房的时候一定要先准备一双运动鞋，因为健身房大多是以跑步为主，也可以说开始运动前一定要做一些跑步，这样能起到热身的作用，我第一次去健身房的时候就是没有穿运动鞋导致跑步后脚底都磨出水泡了。