如何应对自己的消极心态？ 如何应对自己的消极情绪?

首先对消极应该有一个正确的认识，偶尔的消极并不是一种病态，而是一个人正常的情绪反应，生活在这样一个快节奏的社会里，在压力的作用下，有一点消极也是常理之中，当你出现消极情绪的时候，不要慌，问题不大！

我们可以从他人那里，从内心寻找积极的能量，与这个消极的情绪对抗。

1、踏上友谊的小船能让你敞开心扉

每社会圈子里至少有一个消极的人。尽你所能将你自己置于积极的人的包围中，他们可以在你不能保持积极心态的时候把你向前推一下。多多的接触周围积极向上的人群，有利于改变你的心态。

2、当你帮助他人时，会感到积极而快乐

当我们为他人做好事时，我们就会有幸福感和满足感，这些感觉会“传染。学会付出，不要斤斤计较。　发挥你的长处并且正在为更大的好处使用它们，你就比较容易拥有快乐而有意义的生活。

3、学会感恩，你不是单打独斗

当我们在自己的悲观中独舞时，就会忘记我们应该感激的每一件事。如果你正面临一个挑战，请感激这个机遇吧，并学会从中得到经验。每个人对我们好，不是义务，学会感恩你会活的更有意义。

无论你的工作或生活如何，你都可以选择如何应对在你周围发生的事。推开消极，为积极铺路，不但你的家人和朋友会欣赏你在工作中的表现，你也会享受自己的存在。

 

一、自我扩展消极悲观的心理因素主要是对自我没信心，对社会和生活没有希望，随之产生悲观的状态，为了克服这个缺点，首先就是要对自己进行一个心理疏通，心理治疗，多想想我们接触到的美好的事情，多陪陪家人孩子，逐步从思想阴影的困境中摆脱掉，让心灵开拓起来。
二、人际交流
对于这种抑郁的消极悲观思想，还有一个重要的因素，就是缺乏人际间的交流，这种心理情绪很容易引起自我封闭，所以在日常生活中，要多加强与人的谈心交流，要开拓自己的交流圈，改善自己的兴趣圈，多参加一些聚会，多一些朋友，多进行一些心灵上的交流沟通，改善你和别人之间的关系，克服消极悲观思想。
三、运动锻炼
通过运动锻炼可以放松自身的思想，还能强化身体素质，这样可以为自己建立起信心，同时也对身体健康有好处，在锻炼的同时，不妨多参加一些室外的运动，多参加一些集体的运动锻炼，这样对健身和心理交流都起到了积极作用，会逐步改善心理的不良症状。
四、学会宣泄
当心中有烦恼、不痛快、伤心的事时，不要闷在心里而要找有关的人、自己的朋友或亲人倾诉。即使他们不一定找得出好的解决办法，自己说出来也是一种释放，于身心有益。长期强制压抑情绪，会使内心的体验变得更加强烈，从而有可能导致心理疾病。俄罗斯有这样一句名言：一个欢乐两个人分享，欢乐就变成两个;一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个。哭也是一种释放聚集能量、调整机体平衡的方式，所以忧愁烦恼时，即使大哭一场也未尝不可。

首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。
合理发泄情绪
所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。
哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。 倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。
活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。
自我控制情绪法
人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式。
自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。
自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。"失败是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。

自我肯定

在你做任何事之前，或者一个人独处的时候，与自己说一些能够激励并且感染自己的话，哪怕是短文鸡汤，你可以在网上寻找这些，或者买一本每日自我肯定的书籍，然后读其中一个，如：“我充满着积极的想法”、“我能够积极地面对自己的生活”、“今天是新的一天，这是一个新的机会”……

冥想

集中注意力在你的想法上，发现它们，给它们取名字，然后对它们说“say bye”。这个小技巧可以极大地帮助你更好的了解你的真实想法，识别出消极想法，然后剔除它。

了解你消极情绪的触发点

留意什么影响着你的想法，一个过去的不愉快的事情，一段槽糕的关系，一个陌生的环境……所有你觉得会触发你消极情绪的事情，去试图接受它，去改变它。

分散你的注意力

看一部电影，玩网络游戏，看有趣的视频，去徒步，或者画画等做一些你感兴趣的事情。在做任何让你愉快的事情的时候，能够使你放松下来，更好地处理自己的想法。

找一个能够信任的人

它可以是朋友、伴侣、家人、老师或者辅导员，任何愿意去聆听你并且给你意见的人。当你告诉他们你内心的想法时，他们往往能够引导你更正面地去思考。

锻炼

也许你已经听到耳朵长茧了，但是讲真，它确实对驱赶我的消极想法有帮助，当你在运动的时候，你会释放出内啡肽，一种使你焕发活力，调节你的负面想法的化学物质，我在早上走路并且小跑，它助力我以积极的心态开始我的一天。

记日记

准备一个笔记本，用来写下一天所发生的任何积极的事情，你某天过得不愉快也不要紧张，只需看看一件让你开心的事情就行。例如：吃了一顿健康的饮食。记录的目的在于训练你找到阴霾中的一缕阳光。不仅如此，当你失落的时候，看看你多记录的积极阳光的一面，回顾你一路走来得到的快乐。有时候用日记的形式来激发一些好的想法。

与镜中的自己对话

这听上去可能很蠢，但是却能让你自信的去克服内心的压力。看着镜子中的你，告诉自己美好的事情，如:“一切都会变好的”。当你进行积极的对话时，要留意误读的情况，因为误读有可能引起你的消极情绪。

不要将你的看法置于任何一个人身上

这一点非常重要，每个人都有不一样的想法，以及处理情况的方式，不要轻易妄下断言，徒增烦恼。例如：如果你打电话给朋友没人接，也没有回你的电话，这个时候不要认为别人不重视自己，也许他们只是很忙，或只是刚好没有心情和你交谈，类似这种被自己曲解的想法。

（1）接受现实，尊重现实

首先你要认识到，消极情绪是人类心理的一部分，是客观存在的，不可抗拒地。

就像天要下雨一样，你绝对不会去抗拒这个想象。你只会去选择了解它，接受它。同样，对于负面情绪也一样，你也只能去接受它，了解它。当你能和它和平共处时，消极情绪将再也无法对你造成影响。

（2）奖励努力而不是奖励成功

我们陷入消极情绪的原因，大多数是因为受到了失败的打击。当我们的期望得不到满足，我们自然会变得消极。而不正确的激励措施则会加重消极情绪。

我们不应该因为成功给自己奖励，否则失败时我们会更加痛苦。一个比较好的方法是对自己的努力进行奖项，只要努力了，就值得褒奖。

这样，你的关注点会转移到过程上来，失败带来的消极感就会大大降低

（3）幻想

闭上眼睛，幻想成功，幻想卓越，你真的会好受很多。因为人类大脑无法分辨想象和现实的区别。一个合理的想象也可以给你带来非常愉快的心理体验。

这种方法，当你面临极大消极时，可以快速的帮你走出负面情绪。

（4）停止解释

不要在为产生消极的原因解释，失败了就是失败了，再怎么解释也没什么用，只是自己骗自己。

如果你真的能骗过自己，那是最好不过的了，直接消除负面心理的源头。但是，很多人根本没办法骗过自己，他们潜意识中仍然将错误归结于自身。反而每解释一次，内心就会又痛苦一次。加深了自己的消极情绪。

（5）转移

远离产生负面情绪的源头。人类自身拥有非常强大的心理调剂能力，只要不是有持续的刺激，一般都可以很快的恢复正常。

就怕你在心中不断的重复回忆消极情绪的源头，自己刺激自己。所以你需要转移自己的注意力，出去玩，听音乐，做自己感兴趣的事情。

当你不再关注消极源头时，你的大脑会以极快的速度忘记它。这样，你就能很快的恢复心理健康了。

如何应对自己的消极情绪？~

我有时候也会莫名其妙的就突然忧郁了，或许会因为舍友打翻了被子开水烫到我，却没有道歉，我宁愿穿着湿透的裤子坐在这继续准备晚上的考试，或许就是因为要考试，突然其来的热水像导火索一样，点燃了满身的负能量。也会因为所谓的暖男闺蜜对别的女生也说，我啊，有我啊之类的话而莫名失落。消极情绪总是来的突然。不想说话不想做任何事。插上耳机随机播放平时喜欢的歌，却总是下一首下一首，最后停在一首歌单曲循环。其实哭一场就好了。找个没人的地方，哭，狠狠的哭。哭完了洗个脸依旧美腻。然而我大多时候哭不起来。不是不想哭，而是没办法哭，没办法让身边的人，让别人看见自己的懦弱，没办法放下铠甲，没时间让自己这么舒服的哭。只能大口大口憋住声音的呼吸，看着前面，抬着头，大口呼吸。

生活中我们会遇到各种不如意的事情，比如工作的压力、身体不舒服、和人相处不好等等。这种情况下很容易产生消极情绪，对生活感到很失望，认为做什么都是无用的。有消极情绪的时候是十分痛苦的，对身体的伤害也是非常大，还是越早消除越好。对于消除消极情绪，我有自己的小方法，希望对你们也有帮助。
做自己喜欢的事情来忘记烦恼。这是我最喜欢的方法了，我喜欢看动漫，遇到伤心的事情时就看一些喜欢的，融入到他们的世界，很容易忘记现在的烦恼。时间是最好的疗伤药，遇到烦恼的时候不要着急，做自己喜欢的事情可以放松心情，过一会就会好很多，负面情绪也可以消减。

有消极情绪时可以找朋友倾述。有消极情绪的时候，就可以找自己喜欢的人聊天。可以向她述说发生的事情，她的安慰也可以使你放松下来，说出去以后就不会那么压抑了。如果不想和她谈论这件事情，可以聊一聊彼此之间的趣事。还有一种方式，就是一起联系很多好友，谈论各种不同的事情，同时回复也让自己变得忙碌，就没有心情思考其他的事情了。

出去走走，或者跑步。有消极情绪的时候不要闷在家里，那样可能会让自己心情更加低落。可以到公园里呼吸一下新鲜空气，做一些运动。跑步也是非常好的减压方法，出汗的时候感觉坏情绪都会出去。爬山也可以，有条件的话爬一座高山，看到的风景会让自己觉得渺小，自然也会想开些。

应对消极情绪一定要冷静，根据自己平时的情况选择可以放松的方法，都会有效果的。

如何科学的应对负面情绪?
答：首先，寻找清楚负面情绪的根源。听起来很简单，是吧？但事实是，我们很多时候会被表面的现象所误导，进而“误会”了自己一部分负面情绪的来源。举个例子，张三晚上回家后，心情不好，与爱人因为晚饭的咸淡大吵一架，进而陷入了苦恼的冷战当中。但当张三躺在沙发上一边刷手机一边在心里吐槽自己的媳妇厨艺不...

负面情绪来了之后,该做什么?
答：寻找支持： 如果情绪较为激烈，可以找人倾诉或寻求心理专业帮助。自我反省： 思考负面情绪的起因，找出可能的解决方案，以及情绪背后的需求。寻找解决办法： 如果负面情绪源于某个具体问题，努力寻找解决办法，并采取行动。积极应对： 采用积极的方式应对负面情绪，而不是用消极的方式逃避或抑制。放松练习： ...

如何管理自己的压力情绪呢?
答：4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。5．心理暗示、自我安慰。6．化悲愤为力量。练习瑜伽和冥想。接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。补充：不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。亲子教育：帮...

容易悲观的人怎么调节自己?
答：寻求专业帮助：如果你发现自己无法有效地应对悲观情绪，或者悲观情绪严重影响了你的日常生活和幸福感，考虑咨询心理健康专业人士的帮助。他们可以为你提供更具体和个性化的建议和支持。请记住，改变消极的思维模式需要时间和努力。持续地运用这些调节方法，并对自己保持耐心和宽容。在调整过程中，也要关注自己的...

如何应对消极情绪?
答：负面情绪每个人都会有，遇到困难，或者遭受巨大的情感转变，或者受到不公平的对待后。但是，无论是因何产生的负面情绪，你都要去追寻根源，你只有找到了负面情绪的出发点，才能很好的控制，甚至解决它。负面情绪一旦产生，请立刻安静下来，不要立刻找人倾诉。负面情绪产生时的倾诉，会让你完全不知道自己在讲...

如何改变自己的心态?
答：设定目标： 制定明确的、可实现的目标，这可以给你方向和动力。确保目标是具体的、可测量的和有时限的。自我关爱： 照顾自己的身体健康和心理健康。确保足够的休息、良好的饮食、锻炼和心理放松技巧。学会适应： 生活中难免会遇到挫折和困难。学会适应变化，并从失败中学习，以便在未来更好地应对困难。建立...

消极情绪如何应对
答：人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“...

当别人一直否定你时,你的心态会改变吗,要如何应对这种消极情绪?
答：举个例子:公司的小陈给自己刚来的员工分配了今天的任务,旁边的同事一走过来对这个新来的员工说你行吗? 这“三个字”你行吗?明显就是在否定她的能力,觉得她新来的还不是很娴熟,用这种否定的话语和她说。换成是你,我们要怎么面对别人否定你,以什么样的心态看待这件事,如何应对这种消极的情绪。 ——— 别人否...

经常有人说自己心态差,到底什么叫心态好?如何保持好的心态?
答：1. 培养正确的心理价值观念：正确的心理价值观是保持好的心态的基础，如积极乐观、适度自信、不放弃等。这些价值观可以使个人更加坚韧、自信，从而更好地应对生活中的困难和挫折。2. 学会放松自己：学会放松自己也是保持好心态的重要方法。在平时的生活中，可以适当地安排一些放松自己的时间，比如看书、听...