我是高中生，我想要一个两个月的健身计划、急… 我是高中生，对企划方面很感兴趣，想要了解一些关于这方面的
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
高中生应该没什么好的健身器材，情况跟我差不多，我也是晚上锻炼。前两天回过一个，再给你贴一遍吧。
1)综合一点的锻炼一方法;下蹲，哑铃放在身体两侧，手提哑铃起立，降哑铃提起，然后上举，然后按步骤逆向回到下蹲状态，如此反复，适合用比较重的哑铃，没有哑铃的话，就做单腿深坑蹲。
（2）锻炼肱二头肌：双手各持哑铃垂于身体两侧，曲臂将哑铃提起，这个需要较轻的哑铃而且要长时间做，没有哑铃的话可以用书包代替。
（3）胸大肌：上身平躺在哑铃蹬上双臂外展曲臂持哑铃，反复做上举动作，注意向下时一定要尽量向下把肌肉拉开，没有哑铃就做下面的俯卧撑。
（4）俯卧撑：主要锻炼胸大肌三种方法在平常我们做俯卧撑的姿势基础上双手支撑是分别向前和向后两种姿势，向前时双手手掌靠拢手臂稍微弯曲，要不然做不动，向后时双手支撑点大约在腹部两侧分别锻炼胸大肌的前后区域
（5）小腿肌肉：在墙壁前站立双手贴墙，双脚并拢，脚尖向上踮起20次左右，然后双脚分别正八字和倒八字向上各10次左右，如此反复
腹部肌肉的网上有视频方法比较好，很难坚持做下来，不过效果很好
我自己的一些锻炼方法，希望对你有用，注意锻炼的时候不要松松垮垮要把能调动的肌肉都调动起来，这样才能达到锻炼的效果，尽量达到自己的极限，间歇性的做，但每次都要达到自己的极限，效果很好，锻炼前要做好准备活动不要受伤
高中生 急需三千 两个月之内 说正经的，有没有好办法~
跟爸妈要。不会是有了吧？
总体来说，企划的涵义很宽泛。大体可以分的方向是数据，市场，活动，营销，规划等等，外国的企划比较专业，国内难免鱼龙混杂，无法做到单一方向。比如数据，数据分析，可以是技术部也可以是单证；活动，活动策划，可以是婚庆、会展也可以是促销特卖橱窗；市场可以分零售，商贸，高级服务……准确说，每一个方向的水都很深，想做好不难，一直学，想做精，需要8-10年的磨砺，成为人财。
希望能帮到你。
高中生想要做到一个小时内跑10公里,该怎样锻炼?有什么具体方法?_百度...
答：高中生学习压力比较大，跑步是一个非常好的锻炼方式。想要一个小时内跑10公里，通过以下几点可以帮你做到。1.锻炼腿部肌肉 如果自己的腿部力量不达标，没有爆发力和持久力，不可能做到快速的奔跑。想要锻炼自己的腿部肌肉，平时可以做一些简单的动作，上下蹲和原地抬腿都是不错的选择，深蹲可以增加肌肉的...
作为一个高中生,你对自己未来的规划是什么?
答：作为一个高中生，我对自己的未来规划就是我会更好的努力学习，而且为了自己的目标不断向前努力前进，不会轻易的放弃，而且为了以后的生活，我会更加的努力学习，这样我才会有可能有一个更加美好的生活，我肯定会这样去规划的。
我是一名高中生,我以前睡眠时间很长,现在上高中,时间不够用,请问怎么调 ...
答：我身边也有一些14到18的小女生 在上高中 每天休息时间都不超过5个小时的 ，她们精神都很好 有个16高二的小女生 在高一时都是晚上写作业看书到2点 趁着爸妈睡觉了就出去酒吧打工挣零花钱 一个月就要几千的零花钱，4点多了回去洗澡睡觉，早上7点多起床睡眠时间大概 2个小时不到 白天只课间睡几...
我是一名高中生,我想要个好的学习方法
答：我的 我是一名高中生,我想要个好的学习方法 今年我高二了,学习理科的。虽然我在重点班,但现在自己的学习成绩和自己的目标差得很远,将来考大学是要凭真功夫,我很想有个好的学习方法,虽然说这要自己摸索,但觉得自己的能力有... 今年我高二了,学习理科的。虽然我在重点班,但现在自己的学习成绩和自己的目标差得...
我是一个高中生,在减肥 一周跑四到五天的步 晚上八点之后吃饭(只有两天...
答：减肥不是一件能速成的事.减肥需要长时间的有氧运动加上对饮食的控制才能有效的减肥，你是一个高中生，学习需要营养，减肥一定要根据自己的身体健康状况制定一份合理的减肥计划，千万不要盲目的跟风，常用的运动减肥方法有体育运动减肥、健美操减肥、跳舞减肥。游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目，常游泳...
一个高中生一天大概需要多少cal的热量?
答：而失去了肌肉会马上会反弹,且会比以前更胖)\x0d\x0a一周消耗7000-9800大卡\x0d\x0a7700大卡热量= 1公斤脂肪\x0d\x0a一周减0.91-1.27公斤\x0d\x0a所以一个月约减4-5公斤\x0d\x0a\x0d\x0a方法:\x0d\x0a不用说,减肥最有效也是最普遍的方法就是节食,任何的体育锻炼只能当作辅助方法,可以...
我是一个学画画的高中生,由于长期坐着导致在暑假长胖了很多,请问有什么...
答：我的 我是一个学画画的高中生,由于长期坐着导致在暑假长胖了很多,请问有什么方法可以在很短的时间减下来? 学习课程安排的很紧,没有多少时间运动~!该怎么...如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量...
我是一个高中生,我买什么保险比较合适
答：作为高中生来说，购买重疾险、医疗险和意外险是比较合适的。若想了解不同年龄段配置保险的思路，可以看看这篇文章哦：不同年龄段如何买保险？每个人都该有专属方案其中，重疾险属于给付型保险，当满足了相应理赔条件的情况下，保险公司会直接赔付一笔钱。高中生虽然年纪不是很大，但也是有可能会发生重疾...
我跟他在一起两个月了,他说忍不了了,想要跟我开房,要不要拒绝?
答：我觉得最好不要，两个月太短，很多东西都不能确定，如果他爱你，他不会因为一时的私欲就毁了你，如果不爱，他也只是为了满足他的生理需求，不值得你给他。在那种情况下，只要是个男人都不会忍得住。你才十八岁，以后的路还长，望三思。
帮忙制定一个初二的学习计划
答：和《点拨训练》。生物呢，2年级要会考的，老师会抓紧的，到时候老师一抓紧成绩马上就上来了，我就是这样的，搜易现在只要记一记就好了。至于英语呢，一定要抓紧，看学习方面的杂志很有效。像《英语辅导报》就很好，每天一定要保持半小时读英语。语文的基础知识很重要的，一定要去背，还要看笔记哦。
