如何少睡觉,又能保持精神焕发? 为什么有的孩子就是不睡午觉？父母应该怎么做？
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
熬夜又能保持健康的方法
多睡觉就好啊
就是尽量保持自己的精神
先从不赖床做起,慢慢就习惯了
多吃水果！
怎么样只睡三小时。第二天起来还能精神焕发？求各位高人指点~~
这太容易了，我们以前在学校就是熬过12~~~3点这段时间，然后再睡，明天起床用冷水洗脸就行了，一天都不困
每一个孩子都是父母的期望与未来，没有任何一个父母不希望自己的孩子能够成才，所以他们给予孩子无微不至的关心与照顾，尽自己最大努力满足孩子的每一个要求。但是孩子毕竟还小，没有分辨是非的能力，为了孩子好，父母不得不做一些违背孩子意愿的事。
比如学习，爱玩是孩子的天性，除了极个别天资聪颖，从小爱学习的孩子，大多数孩子还是淘气、不听话的，不愿意上学、不愿意写作业是孩子身上普遍的问题，但是没有父母会任由他们放纵，都会强制性的让孩子上学、学知识，因为他们知道上学虽然不是唯一通向成功的道路，但却是最好的出路。他们也相信终究有一天孩子会懂得学习的重要性，明白父母的良苦用心。
但是父母需要强迫孩子做的事情还有很多，比如睡觉，孩子总是活泼爱动的，甚至一整天不休息也会活力满满，尤其是到了睡午觉的时间，往往自己气得不行，孩子也哭个不停，让父母头疼的同时也心疼孩子。
前不久一位妈妈在微博上发了一篇帖子称，自己的孩子今年三岁了，活泼开朗、聪明伶俐，可就是在睡午觉这件事情上让自己很烦恼，原本以为是在家里的缘故，没有人陪才不愿意午睡，可没想到今年上了幼儿园也是如此。
幼儿园老师称孩子中午无论怎么样也不肯睡午觉，只能让老师带他去楼下玩，因为其余的孩子都在睡觉，不能打扰大家休息。虽然照顾孩子是老师的责任，但是因为自己的儿子老师不能午休，这位妈妈也很过意不去。但是她实在想不出什么好的办法，只能在网络上向大家求助，想让大家分享一下哪位家长有相同的情况，又是如何解决的呢？
此问题一出，立刻引来了大家的广泛回应，但是回答问题的却很多少，多数是和这位宝妈一样求助的，过了几天大家终于等来了一位儿童心理专家的回答，这次回应仿佛让这些家长看到了救命稻草，纷纷向专家表示感谢。
那么究竟是什么样的回答，让家长们如此开心呢？
一、午睡不是必不可少的
很多家长从一开始就错了，他们往往认为午睡对人体只有好处，没有害处，午睡的确可以缓解一上午的疲劳，减轻身心压力，但是研究发现午睡时间过长会让人精神不振，不仅不会让下午精力充沛，还会适得其反。相信很多人都有过这样的经历，那就是午睡过后感觉恶心、四肢乏力，这就是午睡时间过长的后果。当然小孩子也一样，父母不能因为他们小无法表达他们的感受就主观认为他们喜欢睡午觉，必须睡午觉。
而且科学调查显示，孩子睡眠时间会随着年龄的增长而减少，而且三岁的儿童就已经接近成年人的作息时间了，而且对于有些发育快的孩子来说，甚至已经不需要午睡了。
二、强迫孩子睡午觉的危害
家长普遍认为睡午觉可以增强免疫力、提高记忆力，虽然这有一定的科学道理，但是孩子的成长发育是受多方面因素综合决定的，比如饮食、体育运动等。强迫孩子睡午觉不仅无法真正养成午睡的习惯，还会让孩子产生叛逆的心理，造成不必要的心理创伤。
于大人而言，躺在床上翻来覆去睡不着都是一种折磨，更何况是小孩子了，他们还要承受家长和老师施加的压力，更是一定也不敢动，时间长了很可能会带来心理问题，使孩子性格内向、不爱与人交流，严重的话甚至会影响亲子关系。
此外为了孩子的身体健康考虑，强迫睡午觉也不是一个明智的举措，我们都知道晚上才是深度睡眠时间，而孩子的大脑发育也是在晚上，如果中午被强迫睡了午觉，晚上必定睡不着，因此就耽误了身体发育的最佳时间，无异于丢了西瓜捡芝麻。
三、根据实际情况看孩子是否需要午睡
父母应该注意观察孩子的精神状态，看看到了中午他们是否精力充沛，如果孩子玩了一上午仍然活力满满，而且下午也精神焕发，就根本没有必要午睡。用别人睡觉的时间来玩或者做一些自己喜欢的事，这并不是一件坏事。
所以在孩子是否需要睡午觉这件事上，父母应该结合自家孩子情况谨慎考虑。
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