如何缓解肩颈疼痛？ 肩颈疼痛的时候如何快速缓解？

1.纠正你的姿势

治病得治本，所以日常生活中我们的坐姿很重要，坐姿不正确会给颈椎造成压力，这就是诱发疼痛的根源。无论是走路还是坐着，都要挺直我们的身子，不仅给我们带来健康而且也美观。

2.选择合适的枕头

调整枕头的高度与硬度能有效缓解肩颈酸痛。临床上高枕是引起落枕、颈椎病的主要原因。

那对常人来说该怎样选择枕头？

一般来说习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。总之，不宜达到一拳半的高度。另外，枕头过硬、过软都存在安全隐患，选择较硬些的有益于人体健康。

枕芯材料最好选择弹性适中，承托力适中的。

3.运动、舒展筋骨

无论是上班族还是学生族都要记得不要在电脑前坐太久，甚至只维持一个姿势。这样很容易给颈椎造成伤害。工作或学习一段时间后要站起来运动一会儿，做做伸展运动，看看远方，动动手脚。不仅放松自己，也会提高工作效率。

“米”字操(仅适宜颈椎疲劳的健康人群）

每天做米字型练习，即左上右上左右左下右下头部运动。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度，这样可以使颈椎不恶化下去。

另外，需要多运动增强肌肉活性、韧性，才能有效避免颈肩部疼痛。其中，游泳、瑜伽是最有利于锻炼颈椎的方式。

4.温热敷

此法可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状。

感觉颈肩僵痛难受的时，通过热毛巾和热水袋、密封杯子局部外敷，可热敷个半个小时，敷到发热。不过，限用于慢性疼痛，急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。

5.药物、做理疗

可选择性应用止痛剂、膏药、维生素（如B1、B12），对症状的缓解有一定的效果。如果颈椎疼痛的症状很严重，可以在专业医师的指导下进行合理的按摩，配合医师，找寻适合自己的治疗方法。

你的情况估计是颈肩痛吧，也就是说的颈肩综合症，颈肩痛的情况，需要平时注意别长时间的保持一个姿势，别长时间低头工作，平时调理，可以借助用于肩周的苗一父一养一泩一贴，因为以前我的颈肩痛就是通过此种办法恢fu的，另一方面，日常工作和生活中应避免长时间低头工作，不要让颈部长时间保持一个姿势，长时间工作一小时要活动身体及头颈部，使颈韧带得到适当的休息。要注意防寒保暖，不宜劳累，睡觉时枕头不宜过高，过硬，要保持良好的睡眠姿势。再就是注意运动，可以加强运动锻炼，如打羽毛球、游泳、放风筝等抬头运动等，注意后，如此，会逐部的该善的，希望对你有帮助，

颈椎病堪称现代人的通病，是现代文明的负面产物之一。

其实， 严格意义上来说，颈椎病是指颈部的椎骨发生了病变，也就是骨头发生的异常变化，才是一般意义上的颈椎病。而常见的颈部酸痛、颈椎活动受限等，其实应该归属于颈部肌肉张力异常的问题，也就是说是肌肉出现了问题，导致的脖子出现不适、头部远离中立位、活动受限等等情况。

常见的头前引，颈椎旋转角度不足，大多数的处理方法都是让头部回到中立位，找到紧张的肌肉或限制颈部活动的几条肌肉，对其进行局部的处理。同时也会配合使用“缩下巴”或者一些简单的头部抗阻训练，对颈部的屈伸肌群进行一个肌力的加强。

这些方法都会使原本颈部疼痛、受限或体态不良等状况现场得到明显的改善。然而这些改善往往都是暂时性的，很容易反反复复，并不是从根本上解决问题。

什么是整体训练？

在如今倡导“整体观念”的大环境下，孤立的训练或是纯粹的手法治疗（不辅以训练）已经逐渐在改变，但很多时候，理念先上升到了整体观，而落实时所使用的方法却还是片面的、局部的。

何为整体？先思考这个整体是谁？是人的整个身体。我们常把人体比作机器，但在训练中人体不是机器，不是哪个零件有问题就修哪里。 我们在思考如何解决一个人的某个身体问题，必须先考虑到，发生问题的这个身体部位，在正常人体上是怎么使用的？

例如，我们站立目视前方，忽然后方有声音传来，人会本能地想要回头看看究竟是发生了什么。那么，我们回头的方式是：保持颈部以下的位置不动，用颈椎全部的旋转角度回头看？还是从脚到头，整个身体联动地回头？

本源训练认为：人是整体，整合使用身体是一种能力。不应从片面、局部考虑肌肉、筋膜、关节、呼吸等等。训练感知的应是机体，而非肌肉，肌肉仅为机体一部分。

本源整体训练的观念是：整体地看结构，整体地看运动，以及整体地训练（对于某些项目如拳击、摔跤等运动的运动员特意去加强颈部肌肉的需求，防止在比赛中受伤，另当别论）。

人类颈椎的正常使用功能绝对不是简单的负重，还有简单的屈伸、旋转训练，这应该是全身的联动配合，整体关联、自然地联动到脖子。这才是人正确使用身体的方法，这才符合人体运动的本能。



想要缓解肩颈疼痛，其实可以用万特力吲哚美辛搽剂的。这个药我已经买过很多次了，第一次涂抹之后就会发现止痛效果很明显，而且还能大面积涂抹，皮肤吸收速度也快，现在已经是它的忠实粉丝。

久坐如何缓解肩颈疼痛？~

久坐不动，肩颈痛，常按1个部位，通督脉、壮阳气，身体强壮

超赞的肩颈穴位按摩手法 肩颈酸痛的最佳治疗方法
答：一个超赞的肩颈穴位按摩手法 很适合在睡觉之前来一组这样的按摩，甩掉一天的疲惫~功效：快速瘦斜方肌/肩颈疼痛/挺拔肩颈/脖子变细/改变猥琐颈/矫正高低肩/按摩次数不限，觉得舒服就好。快让另一半学起来帮忙按摩啦~ 分分钟见效!缓解肩颈僵硬疼痛的穴位 长时间的坐着不动，坐姿不正确很容易造成肩颈僵硬，...

有哪些可以缓解肩部疼痛的方法?可以列举一下吗?
答：长此以往可以很好的减少我们肩部的损伤。引体的时候，我们要做主动以及被动悬挂。我们要先保持悬挂，然后将肩胛骨向下压到一起，接着慢慢放松，然后重复。如果你想做更高级的像是单臂引体并且加入旋转，那么我建议你最好先从主动悬挂做起，希望看完了本篇文章的你能够通过上面的方法缓解自己肩部的疼痛。

肩颈疼痛有什么治疗好办法?
答：1、热敷 肩颈疼痛的时候可以选择使用热敷的方式达到一定缓解的效果，本身热敷对于舒筋活血有着不错的帮助，在热敷的时候应该是用热毛巾放在50度左右的温水里面进行清洗，然后热敷在肩颈疼痛的地方，大概保持的时间应该是20分钟到45分钟的。2、针灸 其实针灸对于缓解肩颈疼痛有着非常不错的效果，它是属于中医...

寒邪侵袭时,如何缓解肩颈关节疼痛?
答：寒邪侵袭时，如何缓解肩颈关节疼痛？肩颈疼痛是白领办公室一族的通病，那么如何才能够预防肩颈疼痛的发生呢?专家介绍，缓解肩颈疼痛最有效的方法就是适当的运动。a 一、手臂运动，增加肌力 此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力，包括三个动作。动作之一：双手十指交叉，手心朝外向前伸直双臂，低头，背部用力...

肩颈疼痛如何调理
答：适当运动：进行适量的肩颈伸展运动，如左右摇头、前后摇头、转动肩膀等，可以增加肩颈的灵活性和力量。姿势调整：保持良好的坐姿或站姿，避免低头长时间使用电脑或手机，使用坐垫和靠背可以减轻肩颈的负荷。改善睡眠姿势：使用符合人体曲线的枕头，避免高枕或低枕，保持颈椎中性的位置，有助于缓解肩颈疼痛。避免...

缓解肩颈疼痛的方法是什么?
答：坚持每天抽出少量的时间，三项共做肩部活动180次。如能忍痛坚持，缓慢渐进，锻炼1个月，病痛可不治自愈。另外还可以进行以下缓解运动方法：病人直身跪坐于软垫物上，将两肩头尽量耸起，头颈尽量缩进(似乎感到两肩头要碰上耳朵)，然后将两肩尽量用力下落，这样反复伸肩、缩颈各30下，对肩颈痛(所谓“蹩筋...

肩颈自我疏通方法 六招教你告别肩颈酸痛
答：而不可做成向后挤压的感觉。只有这样才能体会到脊柱之间的肌肉运动，从而才能更好的放松脊柱与强化脊柱深层肌群。此式主要通过脊柱逐节屈曲来放松脊柱，通过脊柱逐节伸展，来强化脊柱深层肌群，同时可起到改善胸椎活动度及放松身体前侧肌群的作用。在改善体态的同时可起到缓解上背部疼痛的作用。

办公室久坐一族经常感到颈肩腰背,做哪些动作可以缓解颈肩腰背痛?
答：自我调节脊柱的曲度，就是将手和手指放在背上，下拉，上提，头和脖子向后倾斜。这样才能纠正我们脊椎的顺序，达到动静平衡的效果。这个动作也像是坚持十秒钟。

肩颈酸痛怎么办?
答：那么肩颈酸痛怎么缓解？1、第一招：抬腿拉伸腰背左手扶住墙壁，吸气，抬起右腿，右手拉住右脚脚尖，让头尽量靠近脚尖，停住10秒，回到站立姿势，重复动作10次，然后换另一侧练习。2、第二招：手臂拉伸肩颈左手肘弯曲，左手放在后背处，右手放在左手肘上，呼气，把左手肘推向后背的方向，停顿3-5秒。反复...