慢跑三千米的时间控制在多少以内合适？ 3千米跑几分钟算及格
我170，75公斤开始跑一万米。现在66公斤，一万米最好成绩41分钟（没有专门跑过，装个逼使劲跑应该能39分钟），半马135。目前保持隔天13公里的跑步习惯，4分半的配速跑一小时我是从89公斤开始骑车减肥，减到75公斤开始跑步。一开始10公里56分钟左右，跑完腿都不是自己的，隔天跑，跑了四五次后被减肥成果冲昏了头脑，连着每晚跑十公里，跑完都不会走路了，完全靠意志力在跑，基本在58，59分钟，第十一个晚上跑到三公里腰就疼的罢工了。
年轻女生的话，3千米跑20分钟之内都可以吧，3千米配速6到6.5应该没什么问题，10公里之内我都是这个配速，再快我也跑不动了，如果你身体素质很好，或者是男生的话，可以再快点到6以内也没问题，看身体素质，保持一种状态下的速度，以这个速度跑的时候能够勉强正常说话，再多快一点说话就比较吃力，再慢一点说话就比较轻松。
刚开始跑步，又没有基础的，而天赋还没有浮现，那么就不要非跑3K。而是逐步加量。无论起点有多低（我的第一次GPS记录跑步是300米），你都要保持运动规律和节奏，在确信身体恢复（或可以接受）之后，提升跑量。例如我的初期是一周加量15%左右，到后来是一个月增加10%，到后来就不增加了，维持每天3K，身体没有收到过明显的伤害。时间控制在一分钟6分到6分半正好。
根据自己情况，调整跑步时间，据研究晚上19：00是较为适宜的活动时间 如果你晚上21：00跑步后对睡眠没有影响且已经养成习惯，3K是否足够，至于跑多长距离和时间，还是依据自己的身体状况，大概在20分之内，以不影响当然睡眠和明天无疲惫感为主， 跑步是一种运动方式，养成良好的跑步习惯及规律的跑步时间，对身体自然是最好的。
慢跑三千米的时间控制在多少以内比较好？~
年轻女生的话，3千米跑20分钟之内都可以吧，3千米配速6到6.5应该没什么问题，10公里之内我都是这个配速，再快我也跑不动了，如果你身体素质很好，或者是男生的话，可以再快点到6以内也没问题，看身体素质，保持一种状态下的速度，以这个速度跑的时候能够勉强正常说话，再多快一点说话就比较吃力，再慢一点说话就比较轻松。
男生3千米跑14分40秒及以内算及格，针对你现在年纪轻，体力不好可以慢慢练。
首先热身一定要到位，跑前进行关节拉伸,天气冷的话就要注意多点适当加上慢跑高抬腿；其次是跑步时的呼吸一般是推荐三步一吸三步一呼（因人而异）男生的话步频率90左右，勤加练习，最后跑完要进行腿部的拉伸。建议你平时跑步可以有固定时间，比如跑五天休息两天，先从慢跑练起，同时掐表注意时间。
扩展资料：
长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。
奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
资料来源：长跑百度百科
三千米世界纪录
答：女子3000米世界纪录由中国运动员王军霞所保持，她是在1993年9月13日举行的第七届全运会女子3000米决赛中跑出这一成绩的。值得一提的是，目前该项目历史个人最好的三个成绩均是那次比赛创造的，当时获得亚军、季军的是曲云霞、张林丽，她俩成绩分别是8分12秒18、8分16秒50。跑三千米的标准时间 因为...
3千米要跑多久?
答：一般人跑完三千米需要十二分钟左右的时间。长跑的技巧：一、起跑后要力争抢占有利位置。二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。三、合理调整好跑的节奏。四、一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加强呼吸的深度，适当调整跑速。五、采用领跑、跟随跑还是变速跑。六、顶风时最好跑在第二、三位。七、合理分配...
部队三公里是多少及格?
答：士兵3公里及格时间：13分20秒，12分以内算优秀。体能训练的合格标准：1．单杆12-15个。2．俯卧撑2分钟50个/5分钟100个。3．仰卧起坐3分钟50个/7分钟100个。4．立定跳远2.2M 5．3km考核或者5km考核。时间为12分 21分30秒 6．手榴弹投掷35m 7．紧急集合：穿戴整齐，扎腰带、领物资、打背包...
三千米长跑要怎样准备,达标时间是多少?
答：一般人跑完三千米需要十二分钟左右的时间。 跑前肯定都要热身,少量饮水,不要感觉口渴,穿宽松的衣服和舒适的鞋子。 1、起跑时跟上大部队就行,不要有压力。 2、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 3、合理调整好跑的节奏。 4、顶风时最好跑在第二、三位。 5、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。 6、抢道与跑进...
男子三千米长跑的标准时间是多少呀
答：一般12分左右,这是经常参加体育锻炼者,而且,有一定长跑素质男性.我是业余长跑爱好者,37岁那年,曾经最好成绩是10分40秒左右,几年过去了,现在,应该跑11分左右吧.其实,对于年轻人,国家有标准,达到什么水平是几级运动员,中国体育杂志可以查到,对于中老年人,也有标准,(男>40岁,女>35岁)只是没有3000米...
三公里一般人跑多长时间
答：3公里属于一个长跑运动，对于每个人的体质和耐力不同，所需要的时长也不一样，一般情况下来说30分钟，也属于正常的时长范围。坚持长跑需要注意以下事项：1、热身运动 热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还...
男子三千米长跑一般需要多长时间?
答：三千米长跑一般人需要12~15分钟左右。以下世界纪录供参考：一、长跑男子3000米的世界记录：7分20秒67。1、创造者：丹·科曼。2、国籍：肯尼亚。3、创造时间：1996.9.1。4、创造地点：列蒂 国际田径赛。二、长跑女子3000米的世界记录：8分06秒11。1、创造者：王军霞。2、国籍：中国。3、创造时间：...
三公里跑步多长时间的呢?
答：来源:图虫作者:79053442945063135 一、跑步三公里需要多长时间 三公里也就是3000米。具体跑三公里需要多长时间，还要看你跑步的速度是快还是慢。快跑与慢跑的速度是不同的，所需要的时间自然也就不同了。一般来说，如果选择快跑，3公里大概在15分钟左右就可以跑完了，如果是慢跑的话，时间会在25分钟左右...
男生 三千米 和五千米的合格时间
答：一般男生跑5000米，成绩大约是24分左右，3000米12分多。
五十岁左右的男人怎样练中长跑,三千米练习中跑多少合适?谢谢
答：刚开始先练习快走，快走没问题再练习慢跑，开始时先按7~8分钟/公里控制，每天先跑上1公里，根据自己的体力慢慢加量、加速
