怎样快速睡着

1. 降低室温

你的体温在入睡时会发生变化。身体的温度会降下来，但手、脚温度会升高。所以说，身体温度一降下来，你的大脑就会收到讯号，“嘀嘀嘀！身体的温度降下来了，主人肯定是迷迷蒙蒙快睡着了，我也快歇着吧！”

因此，室温太高可能导致入睡难。温度计用起来，调好室温，该通风通风，该空调空调。

室温在15–23°C有助于快速入睡。当然，这个温度也是因人而异的，自己试试看具体什么温度比较容易睡着吧。

2. 用“4-7-8”呼吸大法

“4-7-8”呼吸大法是个非常简单但有强效的呼吸法，用了它，你会冷静又放松，免得一上床就紧张兮兮脑袋东想西想就怕自己睡着……本呼吸大法可运用于任何紧张、亢奋、有压力的时刻。

使用方法如下：

1、首先把舌尖放在上门牙后面

2、只用嘴巴呼气，发出“呜”的声音就对了

3、闭上嘴，用鼻子吸气，同时在心里数到4

4、屏住呼吸，心里数到7

5、张嘴，舌尖顶上门牙后，呼气，“呜”……心里数到8

6、重复以上动作三次，睡不着就继续做下去

3. 规律作息

你的身体有自己的调节系统，咱们叫生物钟。身体里的生物钟在告诉你的大脑，白天该清醒，晚上该睡。

每天在同个时间睡觉、起床，生物钟才能正常运作。

今天晚上10点睡，明天改到凌晨2点，后天又变凌晨3点，生物钟是会罢工的！

还要注意的是，成人每天要保证7-9个小时的睡眠。

提前三十分钟上床！躺好！身心放松准备睡觉！

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如何训练自己在30秒内快速入睡
答：降低房间的温度不一定非得依靠空调，其实最好的办法是用风扇，或者将窗户打开，保持冷空气的循环，然后利用机会依偎下来，睡个好觉。5、睡前练一会瑜伽：如果你喜欢探索一些不那么传统的方法，那么瑜伽可能是一个很好的选择，它能让你在设定的入眠点快速入睡。在睡眠提升技巧方面，瑜伽长期以来一直被称为是...

怎么样可以快速睡着。
答：听轻音乐

快速入眠方法
答：睡眠呼吸暂停以及其他问题，从而导致睡眠质量变差，侧睡可以改善睡眠质量。很多人都有睡眠的问题，想提高睡眠质量。这些技巧可以帮助大家更快地入睡，找到最适合自己的方法。如果反复努力似乎仍然无济于事，请咨询医生以找出导致无法入睡的原因。参考资料来源：人民网-几个助眠技巧 帮你快速入睡 ...

怎样才能快速入睡
答：1、睡前深呼吸 想要快速入睡，应该在睡觉之前深呼吸，消除负面情绪，不要总是感觉到压力过大。很多人在高强度工作的影响下压力大，压力大时无法保持身体轻松，思绪混乱，焦虑明显，受到影响交感神经兴奋，睡眠质量会降低。如果可以通过深呼吸的方式来缓解紧张、焦虑的情绪，在情绪稳定状态下入睡，睡眠质量会...

哪八种方法可以快速入眠?
答：2、泡脚快速促进入睡 睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交；如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。3、运动法 适当适量的运动有助于睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体、提高注意力，而且还...

清醒状态如何让自己入睡?
答：3、 让房间温度凉爽起来。暖和的皮肤体温和凉爽的房间是你快速入睡的完美结合。将室内温度调到摄氏20度或更低的温度。冷空气引起嗜睡还可以预防夜间出汗。另外，室内温度低可以给你一个很好的借口，拥抱你的另一半，这样可以缓解焦虑和压力。4、 保持室内光线黑暗。明亮的灯光，不只是来自于电子产品。可以...

快速睡眠的方法有吗?
答：五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就...

怎么样才能更快入睡?
答：有时因必要而晚睡，早晨仍然要按时起床；遇到周末假期要避免多睡懒觉。2、饮食：晚餐尽量不要吃刺激性食物，可以在晚饭后适当补充一些桂圆红枣汤，睡觉前喝一杯热牛奶有助于入睡，牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量。3、睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，营造一个温馨...