如何力量素质训练
1、负重抗阻力练习：这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。
2、对抗性练习：这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。如双人顶、双人推、拉等。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。
3、克服弹性物体阻力的练习：这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。
4、利用外部环境阻力的练习：如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。
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乒乓球如何力量练习?
答：乒乓球力量素质训练方法 1．持轻重量快速屈伸前臂练习：持轻重量（1—2公斤）快速屈伸前臂，练习2—3组，每组15—20次。2．蛙跳练习：身穿沙背心，带沙绑腿，全蹲。两脚蹬地，腿蹬直向前上方跳起，腾空后挺胸收腹，快速屈腿前摆，双脚掌落地后不停顿地连续做， 6—10次为一组。3—4组。3．...
论述篮球专项在发展运动训练速度或力量素质时,应采用什么较合理的训练方...
答：一、磷酸原代谢能力的训练 磷酸原(ATP、CP)供能的输出功率最大，所以由磷酸原供能时，速度、力量是最大的。(一)生物化学理论依据 磷酸原系统的供能特点是维持运动时间短，常为5—8秒，但输出功率在所有供能系统中是最大的。因此，磷酸原系统的训练可采用专项或专门的最大用力5-10秒重复性练习。在5...
打羽毛球需要锻炼身体的哪些部分,怎么锻炼?
答：羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法...
羽毛球怎么练习力量和反应速度?
答：在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来 ...
怎样在体重不增加的情况下增加力量
答：发展素质力量的方法：一、腿部力量训练：1、单腿跳；2、双腿跳；3、在单双打线上，分别单腿左右踩线跳；4、单双腿越障跳跃；5、利用杠铃挺举、负重深蹲、负重半蹲跳、负重转体等。二、发展臂部力量训练：1、双手曲体持实心球投、2、单手持球（网球）投、3、持亚玲推举、直臂前上举、体前曲平举...
如何制定力量训练计划
答：在遵循上述一般性原则的基础上,制定训练计划需要分5个步骤完成。 第一步:需求分析。这意味着要对运动员进行测试。通过测试,可以了解运动员的力量、速度、柔韧性等等素质,了解运动员目前存在的不足,为制定有效的训练计划提供依据。通过需求分析,可以确定练习的内容、训练要达到的.目标。需求分析分两项: (一)评估运动...
急需少年竞技健美操力量训练方法,谢谢!
答：力量素质是竞技健美操运动中的首要素质能力,随着成套动作中力量性动作的增加和加难,特别是复合型力量动作,以及要求以高速度和大幅度完成的动作不断发展,使力量能力的训练占有十分重要的位置。它是一切运动的基础,决定其他身体能力的发展,直接影响动作技术的掌握和运动成绩提高,是衡量健美操运动训练水平的重要指标。 (二...
如何锻炼弹跳力,腰力,手臂力,腿力?
答：无论男女,只要坚持进行力量训练,对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175...
如何进行跳远技术,力量训练
答：( 一 ) 助跑技术训练 跳远助跑技术训练的目的是提高助跑速度，稳定助跑节奏，培养和提高调整步长和步频的能力，加强起跳时的攻板意识以及形成正确的助跑心理定向。 1 ．助跑技术训练的主要方法 (1) 在不同质量的跑道上，进行长于全程距离的助跑 ( 多跑 2 ～ 4 步 ) ，利用助跑标志，稳定最后 6~8...
