怎么提高爆发力和绝对速度呢？ 怎么在短时间内提高自己的爆发力和速度
它应包括以下几个方面的内容：
第一，位移速度,即动作中突然改变方向的能力,包括对平衡和对惯性的控制,如步法、身法的移动等。
第二，动作速度,即以正确快速的动作克敌制胜的能力，它包含了对肌肉收缩的速度。
第三，反度应速度,即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
第四，发招速度,由正确的姿势，直接地发招攻击。
第五，视觉速度,它是指眼睛能否在对手运动和静止时迅速地发现其破绽。
这里，我着重谈一下视觉速度。俗话说：“眼明才能手快”，视觉速度的快慢直接影响着运动技能的发挥。所有的技击动作都是通过对技击者的视觉神经的刺激传递到大脑中的一种迅速反应，在实战中，技击者的进攻与防御，都需要依靠锐利的视觉传导到大脑中作出反应。同时，锐利的眼光可使对手丧胆落魄，造成进攻和防御动作迟缓。因此，越来越多的技击者开始重视对视觉速度的训练。
速度对技击产生的作用是不可估量的，那么，如何快速提高速度呢？我想，提高过程的灵活性、爆发力、肌肉的伸展力、弹力和放松能力、运动技术的质量、想象力与洞察先机能力、疲劳的克服能力、意志力和生物化学机制，即精神与肉体的警觉性是增加这一素质的条件。
我认为，经常练习可增加自己的手法与步法的技巧与灵活的变化，这是加强速度的必要手段。
与假想敌的练习也可做为训练敏捷与增加速度的好方法。设想你的对手正在你面前，这时，你应尽量运用你的想像力，预 想你的敌人可能如何发招攻击，同时调整自己的心理处于实际的技击状态。
另外，动作的简练与肌肉的放松也可增加速度，一个初学技击术的人，最需要克服的就是避免用力过度。紧张、压力过大或一次用尽力气以图得手，就会造成不必要的肌肉收缩，降低速度又消耗体力，产生“煞车”恶果。
下面我从运动生理学的角度解释这一问题，在未解释之前，我想先谈谈肌肉纤维组织问题。白肌纤维（快肌纤维）、红肌纤维（慢肌纤维）和中间型纤维，一般比例是4：4：2，比例高的人，就容易提高速度，但这种比例与遗传有很大关系，这一点也成为选择技击人材的一个依据。使速度更快的要素是：1.做热身运动以减少肌肉的阻碍，增加肌肉弹性，使其适应更高的生理运动状态（如对心跳速度、血液流动速度、血压高低及呼吸的调整）；2.肌肉的适当收缩；3.全神贯注；4.养成敏锐的视觉习惯和快速反应的习惯。
速度会因突然地缩小动作半径而剧增，这种现象，我们可在挥拳攻击对方的动作中见到。另外，我们在用毛巾抽打或用鞭抽击时也能发现“缩短杠杆”原理的应用。
我认为，人在做动作时能以抽鞭或压缩弹簧似的反应，那一定非常有效。换句话说，身体的动作可以以脚尖的推动来开始，随着身躯与膝的伸直，加上肩的旋转，上臂的摆动，前臂、腕与掌指就会出现弹性。因此，这种“缩短杠杆”原理可使动作速度增加。上述身体的每一部分在其关节处（作用如杠杆的支点）的旋转可使该部分产生更大的速度，这一部分的速度又可使另一部分更为快速。
举个例子。在打篮球做投球动作时，身体各部分是以肘为支点，这时，手臂的后拉动作致使胸肌伸长，在投球的最后一瞬再突然将手腕向下压也是“缩短杠杆”原理的作用。一个人并不是用脚来投球，但却运用到了由脚传来的惯性和冲量。攻击亦是如此，在接触对手的最后一瞬才发出力量，其原因就在于保存最大的加速度后突然击出。
上述这些观点关系到动作加速度，是善于运用杠杆原理的体现。
速度是一个特别复杂的现象，它包括了技击者辨识与反应的能力，技击者需要克服的困难越多，动作也就会越慢。
根据决定速度快慢的物理原理——弧度越小，速度越快；弧度越大，力量越大，我们便可知道，在实战中，何时该快，何时该慢，才真正掌握了速度。
下面介绍几种训练速度的方法：
一、30米跑
身体素质训练采用30米速度跑就可以了，这样的距离，能提高速度，和增加肢力量，还能改善协调性。在跑步过程中改变节奏，还能培养技击者精神集中能力和应变能力。该训练包括以下内容：
30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
二、练习反应速度
一方进攻、一方防守，要求防守的技击者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
三、快速跳绳（跳绳半分钟，计次数）
1.双脚跳一次，绳绕一周；2.双脚跳一次，绳绕两周。
四、移动和移动击靶
30秒内，前、后、左、右移动；30秒内，左右移动击靶或前后移动击靶。
五、击打号码靶
1.按照预定的顺序，击打靶上的号码，评定完成规定动作数量所需的时间；2.规定30秒时间，按预定顺序反复击打号码靶。
顺便强调一下，速度在很大程度上还取决于完善的运动技术、力量和肌肉弹性以及关节的灵活性。所以，采用如负重练习等练习以提高速度是非常有益的。
（一）、爆发力之定义 爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。 有些学者用下列公式来表示爆发力： 爆发力=力量×速度 爆发力，其计算单位为马力、瓦特、公斤*米／秒、卡／秒等。爆发力为体能的基本要素之一，对短时间高强度的运动最为重要。例如：一位体重 70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米，跳跃开始至终了的时间为0.3 秒。其爆发力计算方式如下： 70×0.7÷0.3＝163公斤*米／秒。 因为，1马力＝75公斤*米／秒。 所以，该选手之爆发力相当于163÷75=2.1马力。 （二）、爆发力之种类 爆发力区分为下列三种 ： 一、高爆发力 ( High power )：即30秒内的运动。 二、中爆发力 (middle power )：即30秒至5分间的运动。 三、低爆发力 ( lower power )：即5分至15分间的运动。 根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。 （三）、爆发力训练之原则 一、 效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。 二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。 三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。 四、变动原则： 长期变动原则：例如： (1)第一阶段：无负荷跳跃训练。 (2)第二阶段：轻负荷跳跃训练。 (3)第三阶段：重负荷跳跃训练。 (4)第四阶段：伸展收缩训练 。短期变动原则：例如： (1)训练方式之变化。 (2)训练强度之变化。 (3)训练速度之变化 （四）、爆发力训练方法 一、肌力训练法 1.等长训练法 2.等张训练 3.等速训练 4.伸展收缩训练 5.等长、等张混合训练 (1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。 (2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法： 其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。 二、速度训练法 1.反复训练 7.负荷渐减训练 2.阶梯训练 8.下肢速度训练 3.沙滩训练 9.上肢速度训练 4.负重训练 10.预测速度训练 5.斜坡训练 11.反应速度训练 6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练 三、跳跃训练法 1.连续垂直跳训练 2.连续立定跳（蛙跳）训练 3.单脚跳训练 4.跳阶训练 5.跳深训练 四、等速训练法 等速训练之优点： 1.任何角度皆有适度之抵抗力。 2.任何角度皆可尽最大努力。 3.关节之伸展与收缩训练同时进行。 4.没有超负荷现象；因之，安全可靠 5.可以实施等长训练。 6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。 7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。 8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。 五、重量训练 (六次法) 一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越 来越多。 二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。 三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。 四、训练时间：越快越好。 五、休息时间： 2~3分钟
生命不息，健身不止！
连续蛙跳，每天6组每组12次，然后胡玲蹲跳，都是练习爆发力的，和速度的。
高抬腿，蹲起，鸭子步。一开始根据自己的情况定数字，高中生的话建议每天高抬腿200以上，蹲起100个以上，鸭子步400米以上。之后根据成果要有适当的增加。
怎么在短时间内提高自己的爆发力和速度？~
...教练说我绝对力量很强! 少的是爆发力!速度!请问怎么有效练爆发力...
答：爆发力属于白肌纤维控制的而发出的力量 1要多吃牛肉，多做高力量而少次数！如：平推杠铃，20kg 30次一组 不减速 一口气下来！卧推80kg5次一组，要5组！ 半蹲100KG 10组 一组10个不换气！2要在练完放松，这个是最关键的，如果说你只练不放松就会成为死肌肉！完全没有爆发力！3训练前要做好...
爆发力的魅力在哪?怎么样才能提升爆发力?
答：首先很多人认为力量训练对爆发力没有实质的影响，事实上相对力量和垂直弹跳有很强的关联，也就是我们相对与体重的力量率越高，那我们就跳得越高；当你有一定的训练基础时，就要以标准动作与高强度下完成某些力量训练了。力量训练可能不会让你达到绝对速度的需要，但是它的确能提高总体创造“力&rdquo...
想要提高绝对力量和爆发力,应该如何去训练?
答：很多男生现在的日常活动都少不了去健身房健身，但是很多男生都会有着这样的困惑，不知道应该如何锻炼才能够提高自己的绝对力量和爆发力。其实这是一个很普遍的问题，掌握好技巧和方式之后其实基本上所有男生都能够做到的。首先第一个想要提高绝对力量应该如何做呢？我理解是这样子的，提高绝对力量其实就是...
如何提升爆发力
答：提高爆发力需要肌肉的运动能力作为支持 1、肌肉的反应灵敏度，真接决定肢体运动的速度和频率。而爆发力绝对需要这两项作支持的`。2、肌肉神经系统的活性，也是决定爆发力的重要因素。一般肌肉运动受大脑神经系统提令，当肌肉神经系统细胞含氧量充足，反应就更加敏捷，接受指令后立即行动，从而驱动肢体未端...
怎么样训练出超强的爆炸力? 短跑怎么样克服“无氧状态”?
答：1。练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力 。2。练习跨大步跳，用你最大的步伐去试着跳跑，可以练习你加大跑步中步伐的间距（跨得越大不就是可以跑的越快么）。3。练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快你的极限速度，即加快冲刺时的速度 4。练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用...
如何锻炼才能提高自己的爆发力?
答：长期锻炼，可以有效的增加你的弹跳能力。注意在锻炼过程中，臀部不要低于膝盖，这样可以有效的减少膝盖受伤，下落时候，脚尖-脚掌-脚后跟依次着落。第二招：俯卧撑 第一招可以提高你的速度，让你瞬间起步。而第二招俯卧撑，则是让你手臂可以快速发出，因为是锻炼爆发力，所以在锻炼时候用标准姿势，或者略宽...
...既想练绝对力量又想练爆发力,应该怎么练呢?
答：首先，很多人认为肌肉大就一定有力量是错误的。肌肉过大，对身体来说是一种负担。肌肉纤维粗，代表肌肉纤维承受力大，同时肌纤维的恢复力也会变弱。也就是常见的，身体大，但是不灵活。特别是像竞技比赛中（拳击、篮球），盲目的追求肌肉是没用的。篮球爆发力，你可以进行10米加速跑锻炼，反复的在篮球...
怎么快速提高移动速度和爆发力?
答：要把动作速率和位移速度的训练结合起来，加大练习力度，提高绝对速度水平。同时还要兼顾加速能力和速度耐力的训练与提高，只有三者合理有序的结合与发展，才能全方位提高短跑成绩。<BR> 三、力量训练是重点<BR> 实践证明，力量对短跑成绩的提高是有着不可替代的重要作用。<BR> 1、加强腿部力量以...
怎样提高短跑爆发力
答：提高爆发力，主要采用负重训练、跳跃训练和抗阻力训练。训练量大约为最大负荷量的65％～75％，动作速度快，完成6～8组，每组12个左右。采用跳跃训练时，选择重约40～60公斤的杠铃杆做弓箭步跳。完成8～10组，每组约为15个左右。注意一定要把弓箭步跳动作做完整为止。要求运动员注重踝部的爆发力训练。
短跑爆发力训练方法
答：比如深蹲跳可以使用空杠。3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳 ...
