在办公室内，如何才能短时间且高效地放松僵硬的肩颈？

在办公室里面长期面对电脑一动不动就非常容易让颈椎压力太大，就很容易让肩颈的部位变得非常的僵硬，所以当出现肩颈僵硬的时候，可以利用一些动作，在短时间内就能够放松改善肩颈部位的不适。首先可以先十指相交，掌心向外翻转，双臂向上伸直与肩同宽进行拉伸。还可以将头慢慢的向前点，下颌尽可能的靠近胸口，让背部肌肉得到舒展，再缓缓的抬头，反复几次也是能够得到缓解。在坐着的时候也可以用一只手按着头部进行拉伸斜角肌。在做这些拉伸运动的时候不要强做，如果有不舒服的话即刻停下来。

长时间久坐不动，对于肩颈的影响其实是非常大的，会让肩颈处于紧张的固定状态当中，会造成血液循环不通畅是非常容易引发腰酸背痛，很有可能会引发头痛以及颈椎病，而且久坐不动的话，也会让身体血液流通不通畅，之后就会影响心肺供血以及大脑供血，非常有可能会导致大脑受损，出现头晕眼花等问题。而且也会对肠胃造成一些不适，会让食欲下降，加重腹胀，便秘，消化不良等症状表现。

在坐着的时候要保持一个正确的坐姿，尽可能的让背部挺直，肩部自然的下垂，也注意不要翘二郎腿，不然也可能会对盆骨造成一定的压力。在办公室坐着的时候也不要长时间的久坐，可以适当的休息一会儿来进行缓解肌肉紧张压力。在坐着的时候也可以适当的垫脚尖或者压脚背来进行拉伸，促进血液循环，防止下肢静脉曲张。如果确实出现了颈椎部位的问题时，也要注意平时生活方式的调整，适当的进行按摩和拉伸。

最后在办公室长期久坐不动，虽然不会给身体造成太大的危害，但是日积月累总是会影响到身体健康，也希望大家都能够意识到久坐的危害。

适当转动自己的头部。转动头部不仅可以让人得当放松，同时也会让僵硬的肩膀肌肉得到活动。

在办公室内如果肩膀僵硬可以先暂时放下手上的工作，耸耸肩，或者有提前准备好的按摩器按摩一下放松一下，也可以在空地做一做操。

可以站起来扭一扭腰，活动活动脖子，也可以用头去写一个米字，也可以做一些扩胸操，也可以把双手放在墙上，然后用劲弯腰，这样都是可以放松僵硬的颈肩的。

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如何与同事进行高效沟通?
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