天天上夜班，白天怎样才能休息好呢？ 天天上夜班白天睡觉有什么危害
首先是要有一个良好的睡眠场所，安静、凉爽、舒适。
睡前洗一个温水澡，或者做一下简单的自我放松操或按摩;选择一个良好的睡姿，建议为右侧卧位，俯卧位最不可取;选择一个合适的垫枕高度，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜等。
尽量要是室内的光线降到最暗，用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的遮光窗户。
有助于快速入睡。
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况会有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，要利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。
尽量不要让自己的卧室光线太强
打乱了自己的生物钟，就会出现白天睡觉不好的现象，易患内分泌失调；身体免疫力下降；记忆力减退；为了白天更好的休息，只能建立一个新的生物钟，每天在固定时间，关好门窗，拉上窗帘。躺在床上，反复做深呼吸，深深地吸，慢慢地呼。只关注自己的呼吸，不关心是否能睡着。放松自己，让自己平静，这样会很快入睡的。养成了定时睡觉的习惯，也会形成新的生物钟，就是常说的，习惯成自然。
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。
常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。
A、饮食：
1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。
B、休息：
1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。
2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。
： 经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。
由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不在夜晚工作，白天休息。这样，他们便把生活的规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康呢？
1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式，对人体的影响最大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。
2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。
上夜班，白天怎么睡能休息好~
夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。
“夜班族”如何保养身体
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
如果是晚上上班白天睡觉的话，这对身体是不好的，每天晚上12:00之后属于大脑的深度睡眠状态，大脑在这个时候睡觉是最好的，有利于保护大脑，增强免疫力。如果长期都是晚上上班，白天睡觉，大脑会得不到正常的休息，从而导致体质虚弱，更有甚者可能会加速衰老，免疫力降低，也会导致其他疾病的发生。建议患者改变一下工作状态。随着竞争压力越来越大，再加上有的工作还需要晚上做，或者是全天都要24小时运转的工作，人们上夜班的概率也逐渐频繁，有的人还是上够12个小时，再休息12小时，有的人是上够24小时，再休息48小时，这还看要一个人的公司制度。
对于经常上夜班的人，有一个疑问，如果白天把觉补回来，会不会影响健康?
分为两种情况。一种情况是，如果你的夜班非常规律，又想永远这样做下去，再加上都是夜班干活，白天休息，这种黑白颠倒的工作，能够让生物钟稳定下来。
就是可以这样做的，只不过跟别人有所差入罢了，只要你一直是这样的生活方式，也是没有问题的。当然，这样的做法，很多人都是达不到的。
还有一种情况，就是不规律的上夜班，经常这样生活的人。首先影响的就是你的身体健康，长期的黑白颠倒，睡眠不足，会让人处于一种极其疲劳的状态。
即便你采取了白天用来补觉的方式，对身体健康造成的伤害已经在慢慢形成了。偶尔的几次，身体会调节过来，但长期如此，伤害程度将会越来越大，对健康也是不能逆转的。
再加上人们晚上上夜班时，也在消耗机体内的能量，需要进食食物来补充，让肠胃加班加点的工作，就容易增加肠胃道疾病。对于心脏不好的人，还会增加心脑血管疾病的发生危险。
对于女性来说，在研究上也已经证实，长期熬夜或者是上夜班，还容易增加乳腺癌的发生危险，对身体健康十分不利。其次，对心理压力也是一个很大的挑战，长期的熬夜更容易让人暴躁，无法释放压力。最后，还会影响人的精神，在研究上发现，睡眠的不足容易让大脑反应力、视听能力等等，都会有下滑的趋势。
上夜班白天怎么补觉
答：上夜班在白天休息的时候，一定要保证每天在规定的时间内睡觉，并且每次的睡觉时间都在6-8小时左右，能够充分的让机体得到休息，并且需要每次的睡眠质量要好，并长期保持，这样才能做到调整作息，不伤身。其实上夜班伤身主要是自身的作息习惯不规律，从而引起的伤身，若是需要上期上夜班的人的话，建议可以调整...
员工上夜班如何休息
答：如果整个月都上夜班，哪是一样的，如果上几天白班，再上几天夜班哪就不一样了。这里面存在倒班的问题，有两种情况：1、在倒班时，让员工休24小时（即一晚上再加一白天），这样的话就比不倒班的情况少半个工时；2、在倒班时，让员工上完白班立刻上夜班，这样的话就比不倒班多上半工时。
好累啊上夜班,白天睡觉如何增加质量
答：3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不...
上夜班的白天怎样睡得好,请您各位给点建议,谢谢!!!
答：可以吃一些有助于睡眠的食品，例如：红枣、牛奶、蜂蜜、米醋等。同时要避免光线的刺激，把物理弄得暗一点，睡前听一点恨舒缓的轻音乐等。配合按摩头、颈、肩部。都有助于睡眠。若是还改不过来，建议你就换个工作，别把身体弄垮了。
晚上上夜班以后白天应该怎样能休息的好?
答：因为生物钟的混乱,所以要长期保持固定的白天休息时间才能休息好,个人觉得夜班后去吃点早餐,不要吃太饱,接着回去洗热水澡,休息到中午吧,饿了就起来吃点东西,也不要太饱,下午的时间就最好休息一下,然后觉得可以了就起来活动活动,晚上要上夜班,所以晚餐吃了可能也不够,夜班的时候要准备宵夜才行,主要是...
上夜班,白天怎么才能睡得好?
答：1上夜班白天睡多久最好 夜班熬夜之后，睡上7个小时左右就应该起床，吃完饭之后再做一些放松身心的事情，晚上再按正常时间进入睡眠。 长期连续熬夜的人，在休息期间，应该恢复自己平时的生物钟，按时睡觉，按时起床，白天进行一些让自己身心愉快的活动，这样才能消除积累起来的疲劳。2 不好。 熬夜熬掉的是...
上夜班,白天怎么样才能睡个好觉?
答：您好，我之前也是一直在上夜班，可以给你一点建议 1下班以后可以先吃点早饭，会产生困意，过半小时以后再睡觉。 2也可以睡前洗脸，洗脚。 3最好梳理一下头发，促进下血液循环 4换上舒适的睡衣 最后希望楼主如果能换个工作的话，最好还是换一个。毕竟熬夜对人体的健康非常的不利，时间长了会...
我上夜班白天睡觉应该注意什么?
答：2.夜班工作者的保健由于工作的需要,上夜班无法避免。那么,如何做好保健工作,使损害减低到最小呢?首先,要按科学规律安排工作时间。目前,部分单位采取了早、中、夜班各1～2天,休息1～2天的方法,相对地顺应了机体适应的情况,有利于消除机体的疲劳,效果较好。其次,要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不...
长期夜班的人如何安排自己的作息时间?
答：上夜班在白天休息的时候，一定要保证每天在规定的时间内睡觉，并且每次的睡觉时间都在6-8小时左右，能够充分的让机体得到休息，并且需要每次的睡眠质量要好，并长期保持，这样才能做到调整作息，不伤身。加班到深夜，白天还要早起：一要避免寒凉油腻的食物。熬夜时，如果要吃夜宵，粥类是首选。二要补充水分...
