剧烈运动后闷会汗可以解除肌肉酸痛吗 为啥运动后（练肌肉），肌肉酸痛但是不会流汗呢？

　　不能，可以经常锻炼或者按照合适的方法去解除肌肉酸痛。

　　运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：

　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3-4天，甚至6-7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

　　解除肌肉酸痛的方法：

1. 运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2. 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3. 锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4. 局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5. 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6. 做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

7. 肌肉酸痛的原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸，要消除，就要使血液循环，把乳酸带走。积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热（温）水澡。

不可以的
一：运动过后的肌肉酸痛有两种情况：一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害
二：预防肌肉酸痛的方法有
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等
三：在运动结束后，肌肉纤维因为细微损伤造成酸痛情形，即是延迟性肌肉酸痛(DOMS)。这类酸痛发生时，需要适度的恢复，避免造成肌肉拉伤，一但肌肉拉伤则需3至6个月时间休养，之前练习成效即付诸流水
以减轻延迟性肌肉酸痛症状、缩短恢复时间对于运动爱好者来说是十分重要的，加速肌肉恢复情况是有办法的
1.拉伸
运动会造成肌肉缩短，甚至僵硬，失去弹性，所以运动后进行拉伸运动，可以将缩短的肌肉拉伸至原来长度，方便血液中营养物质进入肌肉组织进行修复
2.降温
训练结束后肌肉温度高，高温环境将加速肌肉组织发炎反应(细微肌肉纤维损伤所造成)，延缓肌肉恢复速度，所以训练结束完成伸展动作后，使用常温冷水帮助肌肉降温可加速肌肉恢复。
3.筋膜放松
筋膜就像一捆长度很长的“保鲜膜”从头到脚包裹全身肌肉及神经血管。筋膜放松也是加速恢复的重要手段。
放松脚底筋膜可以使用泡棉滚筒(Foam roller）除了泡棉滚筒外，用网球和高尔夫球也能达到放松脚底筋膜的效果

不能，因为出汗的只是身体新陈代谢加快把体内毒素排除的一个过程而闷汗只能促进体温升高人体为了降温汗液分泌增多。但是肌肉酸痛是因为生成乳酸和肌肉紧张导致，只是闷汗的话对于肌肉放松和乳酸分解并没有多少的帮助。

剧烈运动后，肌肉因为过度运动会处于一种紧张状态，这时候可以通过按揉放松紧张肌肉来缓解肌肉酸痛。如果你对肌肉有一定的了解，那么可以选择肌肉拉伸来放松肌肉效果会更精确。有条件也可以选择热敷来辅助。

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。
还有以下几种方法：
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
7.肌肉酸痛的原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸，要消除，就要使血液循环，把乳酸带走。积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热（温）水澡

剧烈运动后 充分放松肌肉可以减轻肌肉酸痛，如果你经常锻炼身体的话不用放松肌肉也不会痛！

肌肉酸痛可以用运动出汗来缓解疼痛吗~

如何快速缓解运动后肌肉酸痛

为什么人剧烈运动后会肌肉酸痛？

如何缓解运动后的肌肉酸痛?如何缓解疲劳?
答：运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。在运动后进行洗浴，不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进...

怎么缓解运动后的大腿肌肉酸痛的方法
答：所有参与运动的人,不管是职业运动员或是一般休闲的 爱好 者,一定都有过因运动引起的肌肉酸痛。运动后大腿酸痛的症状很多人都有过。以下是我为大家整理的怎么缓解运动后的大腿肌肉酸痛,希望你们喜欢。 大腿运动后酸痛恢复的 方法 1、多喝水 运动会消耗掉人体很多的水份,水能维持血液循环,运动合理的补水能加快新陈...

运动过后感觉小腿大腿肌肉酸痛,可以用什么方法缓解?
答：如果不经常运动，只能采取其它方法。不能突然停下，要缓慢的走动，然后对肌肉酸痛处进行轻微的拍打按摩，等全身不出汗了再冲个热水澡，然后再稍微补充的温开水。出现肌肉疼痛症状后，不要停止运动，要适当降低运动量，继续坚持锻炼，运动的强度也可以小一些，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。

运动过后,第二天全身酸痛,怎么办??
答：第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，甚至影响到正常的生活和工作。其实这是一种正常的生理现象...

如何尽快消除健身后的肌肉酸痛感?
答：我们在长时间的运动以后，肌肉里面会留下很多的乳酸，乳酸沉淀以后就是会让我们产生酸痛感的主要元凶。要想解决这样的问题，必须在运动完以后马上进行按摩，这种按摩的时间最好持续到十分钟以上，因为只有按摩充分后才可以让乳酸不会过多的留意体内，导致我们的身体感觉到酸痛。如果健身以后没有时间给自己...

运动过后肌肉酸痛,怎么办?
答：我觉得是你运动量过大造成的，你可以适当减少一些运动量，循序渐进，让身体更适应些。或者在你每次运动完以后做一下按摩，这样有助于减轻酸痛感。祝你减肥成功！！！

长跑后怎样祛除肌肉劳损全身酸痛
答：压腿，也是很好的放松方法，可以把因紧张而半永久收缩的肌肉和韧带复原，减轻酸疼肿胀等不适。但是训练后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压的太高太用力，要想锻炼柔韧性可以在热身（充分热身）之后进行。因为运动后肌肉疲劳，弹性和韧性差，太用力拉伸可能出现局部韧带或肌肉撕裂。不要忘记...

运动后大腿微微酸痛,有什么办法可以缓解?
答：马拉松是一项高强度长距离的跑步赛事，在跑步的过程中，尽管我们一直在吸入氧气，但是我们的身体仍在进行无氧呼吸，再加上长距离的累加，无氧呼吸的作用就会被放大。另外，就是跑步运动的前后都要进行拉伸，一般刚刚开始锻炼的人会酸痛个几天，出现这种情况以后不要停止，继续锻炼，酸痛的情形就会降低很多，...

运动后肌肉酸痛怎么处理?缓解肌肉酸痛有什么方法?
答：怎么做可以缓解肌肉酸痛？1、运动后会肌肉酸痛原因肌肉酸痛通常出现在长时间工作、运动后，有时做做家务也会出现，尤其是：平常很少运动，或者很长时间没有做过这类运动；突然加大运动强度，或者延长运动时间；做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。这些活动都会导致你的肌肉纤维和结缔组织轻微受伤...

剧烈运动后浑身酸痛怎么办
答：剧烈运动后浑身酸痛怎么办2 不能立即休息 剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性...