有哪些制作方式简单且好吃的减肥餐？ 有什么容易制作，又好吃的减肥餐？
牛排是健身减肥中最好的蛋白质补充，配上蔬菜和帮助消化的解腻柠檬水。西冷牛排撒上黑胡椒大火煎，两面变色七分熟的时候就可以盛起来保温了。西兰花焯水，搭配黄瓜丁和胡萝卜丁浇上蒜醋酱，冲泡一杯柠檬苏打水，丰富的一餐就完成了。
二、鸡肉西红柿三明治配酸奶
面包烘烤饭涂上放上一层牛油果鸡蛋搅拌做成的沙拉，另一层放上西红柿和炒过的鸡肉丁，放上一层紫菜甘蓝，压紧对角切开。配上一杯低脂低糖酸奶，完美的中午餐就完成了。
三、鸡胸肉玉米沙拉
鸡胸肉用酱油、料酒，撒上黑胡椒和迷迭香腌制，印掉多余水分放到平底锅中煎烤。等到两面焦黄的时候夹出来切成条状。玉米、青豆煮水，包菜切碎，圣女果切半，加入煮熟的藜麦做成沙拉，用黑胡椒、大蒜、醋、橄榄油作为淋汁。
四、豆腐西兰花鸡蛋羹
豆腐含有大量蛋白质，焯水切片铺在碗里，倒入调味过的鸡蛋液。将焯水的西兰花放在上面。在蒸锅中加热十分钟，鸡蛋熟透就可以享受美味健身餐了。
周一
早餐：一颗水煮蛋+一根水煮玉米+一个苹果
午餐：一碗杂粮米饭+一份油醋汁鸡胸肉+西兰花+少量坚果
晚餐：绿叶蔬菜打汁+虾肉或者鱼肉+牛奶
周二
早餐：香蕉牛奶打汁+两片吐司+鸡蛋
午餐：低糖水果+牛肉+粗粮米饭+蔬菜沙拉
晚餐：燕麦+牛奶+奇亚籽
周三
早餐：燕麦+牛奶+全麦面包+一颗橙子
午餐：粗粮米饭+水煮蛋+水煮白菜+虾肉+一颗奇异果
晚餐：水煮玉米+煮豆腐+一份青椒炒鸡胸肉
周四
早餐：红薯+无糖酸奶+美式或茶
午餐：糙米饭+圣女果+低脂肪肉类+蔬菜沙拉
晚餐：全麦面包+煮菠菜+煮鸡蛋
周五
早餐：小米+鸡蛋+奇亚籽+牛奶
午餐：低油意面+西兰花+圣女果+虾肉或牛肉
晚餐：燕麦+牛奶+紫薯
周六
早餐：牛奶燕麦粥+水煮蛋+蒸南瓜+火龙果+适量原味坚果
午餐：牛肉清炒时蔬+杂粮饭+一瓶无糖酸奶
晚餐：水焯西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥
周日
欺骗餐，这一天可以吃任何你想吃的，算是一周的低碳低油低糖循环的一个热量突破口，意义在于把你的身体调节回正常的代谢水平。因为此前的低热量摄入导致你的新陈代谢速度也会有所降缓，欺骗餐可以保持你的代谢速度的正常，不会因食物的降低而降低。
一片面包，一个苹果，几片生菜，一碗麦片粥组成简简单单好吃热量又低的减肥餐。减肥餐挑选的食材含热量少，粗纤维和维生素多。麦片粥只需要用开水冲泡，搭配一点瓜果蔬菜就是一顿简单却好吃的减肥餐。
早上吃鸡蛋，牛奶，中午就吃鸡腿或牛肉，晚上吃蔬菜就可以了，这就最简单的减肥方法作方式简单且好吃的减肥餐可以煮一根玉米或者试用全麦面包再煎一个鸡蛋这样呢既健康又有营养还可以减肥制作还比较简单的。另外，主食也可以用含蛋白质多的，或者鸡肉，鸭肉或鸡蛋代替，另外再加一些新鲜蔬菜和水果就可以。
早上吃鸡蛋，牛奶，中午就吃鸡腿或牛肉，晚上吃蔬菜就可以了，这就最简单的减肥方法作方式简单且好吃的减肥餐可以煮一根玉米或者试用全麦面包再煎一个鸡蛋这样呢既健康又有营养还可以减肥制作还比较简单的。
有什么简单易制作又好吃的减肥餐？~
01 西兰花虾仁豆腐蒸蛋
鸡蛋羹和内酯豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的，口感炒鸡美妙，搭配西蓝花和虾仁营养又丰富，维生素蛋白质都有啦，还饱腹！
蒸两个鸡蛋就可以吃到撑。
1 西蓝花掰成小朵，用盐水浸泡。虾去头去虾线，分别焯水。
2 鸡蛋打散加水加盐，蛋液和水的比例大概是1:1.2左右，盐先少放一点，蒸好了如果淡了可以加点生抽增加口感。
3 碗底铺上嫩豆腐，倒入鸡蛋液，西蓝花 虾仁。
碗上蒙个保鲜膜，为了防止水蒸气破坏蛋羹的表面平整，没有保鲜膜不用也行，或者盖个盘子。
4 大火蒸15分钟左右就可以啦，淋上香油和生抽，拌匀开吃！
02 酸甜玉米鸡胸肉
真的百吃不厌啊～鸡胸肉只要腌过之后就嫩嫩的，一点也不柴，酸酸甜甜的很开胃，主要不要拌米饭吃啊。
做法：
1 鸡胸肉切丁，用一点盐，一点淀粉，白胡椒腌制10分钟。
2 起锅烧油把番茄炒出汁，撒一点盐可以让番茄出汁更彻底。
然后下鸡胸肉翻炒变色，最后放玉米粒，添一点水煮沸2-3分钟即可。
我一般是半块鸡胸肉、一个番茄。
这样不用勾芡，也能有浓浓的汤汁。
酸酸甜甜的，不要放葱花哦，不搭。
03 低脂蔬菜鸡肉饼
鸡肉很嫩，加上胡萝卜和玉米粒，口感特别丰富的说！
1 鸡胸肉、西蓝花、胡萝卜一起用料理机打碎。
加入生抽、淀粉、黑胡椒粉搅拌均匀，腌制10分钟左右
2、用手抓一块肉馅，团成团。
3、不粘锅放一点油，油热冒烟后把团子放里面，用铲子压扁，
煎大概5分钟左右，两面金黄就可以吃啦。
鸡胸肉很好熟的，放心啦～
04 低卡蒜蓉蒸龙利鱼
蒸出来的龙利鱼超级嫩滑，入口即化，鲜嫩多汁。
1 先把龙利鱼切小块，腌一下，去腥用葱姜，2勺料酒，一点点盐，抓匀腌15分钟。
2 做金银蒜。蒜剥好后用切成蒜蓉，不要刀拍或者用压蒜器，蒜的汁液流出来会粘锅发苦。
锅里烧油热稍微冒烟，下一半的蒜蓉，小火炸到金黄色后捞出来，和剩余的新鲜蒜粒混合，放一点盐，再把锅里炸蒜的油泼上去就可以了。
这个蒜特别香，平常蒸个茄子啊，丝瓜啊粉丝啊，海鲜之类的都可以用。
3 蒜和金针菇 小米辣，均匀铺到鱼上面，然后倒入蒸鱼豉油。
因为蒜蓉里面放盐了，所以蒸鱼豉油不要倒多了，大火上锅蒸十五分钟，撒上小米辣葱花就好啦。
05 西班牙土豆烘蛋
原版是用油炸，热量太高了。
还是做个健康版的~
吃起来无负担~
入口软糯，土豆和鸡蛋的搭配，很香，口感较软的
可以自己搭配蔬菜
避免水分比较大的或者脆的食材就好。
这个是用6个鸡蛋烘出来的
️准备食材：土豆半个、洋葱半个、鸡蛋4个、牛奶适量、盐
️制作步骤：
1️ 土豆切成小方块， 煮10分钟左右，尝一块绵软软的就好了
2 鸡蛋一定要多，这样才能把土豆包起来，蛋液加牛奶和适量盐打散。
3️ 锅内放油，把洋葱丁和土豆丁稍微炒一下，放一点点盐。
4 关小火，倒蛋液。然后盖上盖子烘大约4分钟，到锅中的蛋液全部凝固，然后把蛋饼倒出来，放到砧板上翻面再滑回锅里，再烘2分钟；
说起减肥，除了多运动，合理膳食也很重要。天天“啃草”容易导致营养不足，身体也会跟不上。所以，要减脂的人也要适当吃肉，以摄取里面的营养物质。来看看我分享的这几个减肥食谱吧！实减肥从来都不需要清汤寡水。没有什么东西是绝对不能吃的，关键在于搭配。下面就来分享两道简单又好吃的减肥餐 。
煎培根
没有碳水化合物，富含优质脂肪和蛋白质。适合快速减肥期、减肥成功之后的保持期。之所以推荐这道菜，是因为超级简单。
1、平底锅小火煎培根。不用放油，培根本身就能煎出油来的。
2、喜欢吃燋一点呢还可以再稍微煎会儿。
3、开吃。
全麦菠菜虾仁卷饼
我用了全麦面粉和燕麦来代替普通面粉，吃了容易饱，不容易饿。
肉类我选了鲜甜Q弹的虾，蔬菜选了菠菜和彩椒。不仅饱腹感十足，而且美味、颜值高，三餐都可以吃，每顿吃两三块，再配上一杯牛奶，也完全能满足日常的营养需求。
食材清单：参考份量：3个
菠菜 150克 、鸡蛋 1个、全麦粉 15克、燕麦 20克
彩椒 适量、混合芝士碎 适量 、黑胡椒 适量
盐 适量 、虾仁 适量、番茄酱 适量
制作方法：
1、将彩椒切成条备用
2、将150克菠菜洗净去根部，放入开水中汆烫后捞出晾凉，再切碎备用
3、将鲜虾放入开水中烫熟后剥壳备用
4、热锅倒油，下彩椒翻炒至断生备用
5、往碗中磕入入一个鸡蛋然后打散，倒入适量盐、适量黑胡椒、15克全麦粉、20克燕麦、适量混合芝士碎搅匀
6、再加入菠菜碎搅拌均匀，菠菜糊就做好了
7、将菠菜糊用刮刀铺在垫了一层油纸的烤盘上，抹平呈饼状
8、然后放进预热好的烤箱，180度烤10-12分钟
9、烤好的饼弯曲成U型定型，加入彩椒条和虾仁
10、最后在表面挤上番茄酱即可
减肥期间,有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱?
答：1. 烤鸡胸肉配蔬菜:将鸡胸肉切成薄片,用盐、黑胡椒和橄榄油调味,放入烤箱烤至熟透。搭配蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜,营养丰富又低卡。2. 煮鸡蛋配水果:煮一两个鸡蛋,搭配一份水果,如苹果、橙子或葡萄柚。这是一个简单又健康的早餐或下午茶。3. 烤三文鱼配烤蔬菜:将三文鱼切成薄片,用盐、黑胡椒和橄榄油调味,放入烤...
有什么容易制作又好吃的减肥餐
答：01 西兰花虾仁豆腐蒸蛋鸡蛋羹和内酯豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的,口感炒鸡美妙,搭配西蓝花和虾仁营养又丰富,维生素蛋白质都有啦,还饱腹!蒸两个鸡蛋就可以吃到撑。1 西蓝花掰成小朵,用盐水浸泡。虾去头去虾线,分别焯水。2 鸡蛋打散加水加盐,蛋液和水的比例大概是1:1.2左右,盐先少放一点,蒸好了如果淡了可以加...
有哪些适合减肥吃的农科院研发早餐?
答：玉米方便粥:低脂无糖无添加,配料只有玉米,挡饱又暖胃不用煮,开水就可以冲开,5分钟不到就能搞定的营养早餐 血米粥:简单轻松又补气血的好方法,味道软糯香甜,长期食用,气色越来越好! 南瓜鹰嘴豆粉:南瓜鹰嘴豆还是很细腻的,近几年也是非常火的,配料简单,推荐入手 这些就是我自己经常吃的,适合减肥吃的农科院研发早餐...
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有什么便宜好吃容易制作的减肥餐?
答：1、山药莴笋和胡萝卜切片、木耳泡发、大蒜切末 2、锅内烧开水下胡萝卜木耳莴笋焯水30秒，捞出过凉、下山药焯水两分钟捞出 3、锅内加入适量的橄榄油炒香蒜末，下入调好的蔬菜翻炒下加入适量的味精调味 文章图片2 香菇炒油菜 1、大蒜切末、香菇切片、油菜洗干净 2、烧一锅水、水开加入一勺盐下入...
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答：第一款是紫薯鸡胸肉三明治 准备食材：紫薯(蒸熟加入牛奶捣成泥当紫薯酱)，生菜，黄瓜，鸡胸肉。第二款是南瓜鸡蛋三明治 准备食材：南瓜，黄瓜，鸡蛋，辣白菜(四川人喜欢吃辣的)。第三款是红薯鸡蛋三明治 准备食材：红薯，黄瓜，白菜，鸡蛋，辣白菜。三种简单的三明治做法你学会了吗？学会了一定要去试试...
寝室自制减肥餐2的做法步骤图,怎么做好吃
答：寝室自制减肥餐2的做法 将现成的酱牛肉切丁摆盘即可。将生菜，紫甘蓝，黄瓜，圣女果，鸡蛋切丝切片装盘，淋上沙拉酱即可。将糯米洗净下锅，煮五分钟后加入银鱼干，花生米，核桃仁大火再煮十五到二十分钟，直到粥粘稠即可。小贴士 煮粥的时候不用添调料，因为银鱼干自带的海鲜味让整个粥味道很鲜 ...
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香油减肥法香油居然可以减肥
答：有哪些制作方式简单且好吃的减肥餐?第一种：西蓝花炒鸡丁 这道减脂餐食材非常简单，只需要准备小半的西蓝花，还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出，鸡丁切成小块。粉蒸茼蒿 做法：茼蒿清洗干净，沥干水分，这一步要时间久点，把水控干净。处理好后装进大碗，倒入三勺玉米面...
