?铅球练习方法
★方法：
★圈外徒手滑步练习：
摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。
方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。
★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
★最后用力
滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。
右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。
铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。
★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
? ?以上就是进球练习方法的介绍，那么经过我的讲解之后，相信大家都有了比较充分的了解，在运动的过程当中，不仅仅要在手臂上用力，就连自己的腿和脚都要用力，所以铅球是一个全身性的运动，它能够缓解我们身体的压力，也能够矫正颈椎。
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掷铅球标准动作训练
答：3、双手扶肋木做顶髋练习 4、左手扶肋木右手扶右髋做顶髋练习。5、右手扶肋木左臂摆动做顶髋练习。要求：以上练习主要让学生体会超越器械动作的肌肉用力顺序 。肩轴与髋轴形成一个夹角。6、左手经头后捏紧右耳垂，右手扶右髋做原地推铅球的徒手练习。7、右手扶右髋做徒手原地推铅球练习。8、用宽0.05...
怎样训练手部力量投掷铅球?
答：1.俯卧撑臂屈伸：双手用力推离墙壁。2.沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋；自抛自接包括体前抛接和背箭抛接。3.哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。自...
铅球如何训练
答：1、出手方法练习，对墙跨立后摆好推球姿势，伸臂将球推往墙上，再屈腕将球运回，中指用力拨球，体会扣腕、拨指的动作；2、预备姿势练习，背对投掷方向，右手握球，躯干与肩带动手臂向右转，重心放置右腿，左臂呈内扣姿势；3、出手速度练习，侧对墙推球，速度越快，铅球下落的弧度越小。辅助练习：1...
铅球力量训练方法
答：铅球的力量训练方法 1)抓举、挺举杠铃练习。2)颈后推举杠铃练习。3)连续快速跳举杠铃练习。4)两脚开立，提杠铃于腹部处，然后提肘翻腕，将杠铃置于锁骨处，连续进行。5)两脚开立，上体前屈，与地面平行，两手握杠铃向上提拉至胸部，连续进行。6)双手反握杠铃或哑铃，做连续屈肘动作。7)在双杆上做...
铅球爆发力训练方法
答：5、拉皮筋练习：将长皮筋固定在一个地方，与肩同宽，用原地推铅球的预备姿势站好，然后蹬腿、送髋、转体，用手经肩上向前拉皮筋。要求：速度越快越好，力达掌心。连续做6—10次一组，重复3—4组，体会蹬转挺推全身发力的用力感觉。6、投掷轻器械练习：持轻铅球或小铁球，侧向站立，左脚向左稍后迈出...
正确推铅球的发力顺序是什么
答：5、扔铅球并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了，同时配合一些徒手的练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等。方法/步骤2 1、原地侧向推铅球常见错误方法 原地推铅球...
铅球训练方法与技巧
答：一、出手方法练习(以右手为例)1、练习者对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。2、练习者两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，...
铅球的动作要领及训练方法
答：(1) 握球：用5指将铅球握紧，将球放在锁骨窝处。(2) 预备姿势：握球后，背对投掷方向，重心落在右脚上。(3) 推球：推球时，右脚迅速用力蹬地，右髋前送，使上体向左侧抬起。2.训练方法：(1) 原地推铅球：初学者可先进行此练习。(2) 转体推铅球：先进行正面推铅球练习。(3) 侧向滑步推铅球...
铅球专项力量训练方法
答：铅球专项力量训练方法如下：1、推铅球训练：这是铅球专项力量训练的核心，包括向前推铅球和侧向推铅球。向前推铅球可以训练运动员的爆发力和全身协调性，侧向推铅球则可以训练运动员的转体力量和平衡感。2、抓举训练：抓举是一种有效的提高全身力量的训练方法，可以增强运动员的腿部力量、核心稳定性和上肢力量...
铅球的动作要领及训练方法
答：一、工具准备 一个铅球、一个训练场。二、训练方法步骤 1、铅球的握持方法为五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。2、握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约...
