总是睡到凌晨三四点醒，还睡不着了？问题出在哪？从五方面找

朋友岚岚凌晨四点三十分钟左右发来消息，“唉，又睡不着了，最近不知道怎么回事，一到这个点就醒了，睡得好不安稳......”

隔着屏幕，na姐都能感受到半夜突然醒来然后想睡又睡不着的痛苦！奇怪的是，有人可以做到一沾枕头就呼呼大睡，一觉到天亮，而有人却跟岚岚一样，总是凌晨醒来就再难以入睡呢？

现代人工作压力大、生活节奏快，很多人都存在或轻或重的睡眠问题。有的人晚上好不容易睡着，却在凌晨四五点醒了，再也无法入睡，导致睡眠时间严重不足。

这种表现临床上称为早醒失眠，出现这种情况，主要与下列因素有关：

1、睡前吃太饱

人体夜间新陈代谢能力最低，睡前饮食会加重体内代谢负担，还会导致能量过剩，打破身体内部的平衡，加大身体负荷， 加快血液循环，使交感神经过度兴奋 ，导致失眠早醒。

2、睡眠环境改变

睡眠环境的改变，会使人产生生理上的反应，比如 卧室内强光、噪音、过冷或过热 等，都可能使人早醒。

3、心理压力过大

压力过大会使机体处于应激状态，为了保持清醒状态，维持个体反应速度和肌肉张力，机体会分泌大量肾上腺素，导致睡前还处于紧张的状态。即使身体已经疲劳，但大脑依然亢奋，夜间、早晨就容易醒来。

4、老年性早醒

随着年龄的增长，身体的各项机能也在不断退化。对于中老年群体来说，身体中的 褪黑素分泌不断降低，生物钟就会出现错乱 ，出现老年性早醒的情况。

5、抑郁性早醒

如果突然在某一个时间段反复出现早醒的情况，而且 伴有情绪不佳、悲观消沉、精神不振等症状 ，可能与抑郁症有关。 过度忧虑、悲伤或抑郁，会使生物节律紊乱 ，引起睡眠质量下降，出现早醒、醒后不适或疲倦等现象。

早醒，说明身体跟不上节奏，容易出现睡眠不足的情况，久而久之就会降低机体免疫力，被细菌和病毒侵袭，引起生病。

睡觉前放松身心

睡觉前洗个澡、泡个脚，或者喝一杯温牛奶，到户外散步几分钟等，也可以进行睡眠诱导，听一些平助眠音乐，放松身心。

睡觉前忌吃太饱

睡前切忌吃太饱，也不宜大量吸烟，喝酒、浓茶和咖啡，不要进行剧烈的体力活动，更不要进行高强度的脑力活动，以免引起过度兴奋，导致失眠。

别对睡眠抱有太多恐惧心理

越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，反而加重失眠。首先要对睡眠建立正确的认知，要顺其自然，用平常心看待。睡前身心平静，不思虑过多，才能提高睡眠质量。

白天睡眠时间不宜太长

有的人习惯午睡，而且一睡就是一两个小时。由于人体生物钟的原因，白天睡眠时间太多，就会相应地缩短晚上的睡眠时间，导致早醒。因此，建议 午觉的时间在30-60分钟左右，不宜超过60分钟。

日常生活中适量运动

适量运动有助于改善睡眠质量，日常生活中可以进行快走、跑步、爬山、游泳等运动，调节植物神经，使大脑的兴奋受到抑制或者转移，促进睡眠。

此外，如果出现早醒的情况，不要马上就起床或者看手机等电子产品，而是应该 微闭双眼，放松心情，争取再次进入睡眠 。

有专家称，早醒的危害比熬夜还大。如果你也出现了 早醒的情况，并且持续2周以上，应提高警惕 ，及时进行自我调理。对于自我调理效果不大的人群，可以寻求专业医生的帮助，以免造成更严重的后果。#谣零零计划##2021春节医路守护##39 健康 超能团#

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凌晨三四点醒来之后就再也睡不着了,你有这种经历吗?
答：等到凌晨三四点醒来以后，不管怎样闭上眼睛都很难安心的入睡，这是因为想的事情比较多所造成的失眠症状。凌晨三四点醒来就再也睡不着在生活当中有许多年轻人因为工作的事情，导致夜晚睡眠时间都比较晚，可是在夜晚睡觉的时候还是会容易出现失眠的症状。所以对于年轻人而言，就不得不考虑长时间地玩手机，消...

半夜三四点准时醒来,再也睡不着,可能是哪些原因?医生告诉你
答：如果经常会半夜三四点被惊醒，首先需要考虑的就是是否提前进入到了更年期，如果已经 超过45岁 就需要考虑可能是更年期症状引起的，到了45岁之后身体的各个器官已经逐渐老化，体内的 雌激素水平也大量丢失 更容易出现身体 潮热、出汗、惊梦 等症状，就算已经进入到深度睡眠也很容易被吵扰声惊醒，在也很难入...

为何总是凌晨两三点醒过来,之后难以入睡,哪些原因在作怪?
答：我爷爷就是典型的，题中题主说的这样，常常凌晨两三点睡不着，究极原因就是白天不够累，因为中午睡够了，而且老人在家里也不用做什么，也不用脑也不费体力，所以总是晚上失眠，解决办法其实也很简单，就是找点事做，别白天的时候太闲，午休时间短一点，你白天感觉到累了，晚上才会渴望睡眠。

经常在凌晨三四点自然醒,然后睡不着了,这是为什么?
答：经常在凌晨醒来，凌晨三四点醒了之后就睡不着，这种状况出现不同年龄段的人身上就有不同的原因，比如出现在老年人身上，那就是身体没有什么休息的那个欲望，他本身的身体并不是特别的累，但是出现在年轻人身上，这就不正常了。年轻人在凌晨三四点应该是睡觉最好的时候，这个时候睡眠质量是最高的，因为...

凌晨3、4点自然醒后再难入睡,这是为什么?
答：人到了年纪就感觉特别容易自然醒，睡眠的总时长都下降了好多，年轻的时候怎么睡也睡不醒，到了35岁到了45岁就感觉睡不着，晚上10:00 11:00睡觉，早上三四点还是会醒，再就是身体出了问题。养成规律的作息，如果是经常性的凌晨三四点醒来，可以尝试着把晚上的作息时间调后一点比如说以前习惯9:00睡觉...

凌晨三四点就自然醒,再也睡不着,咋回事?医生来给您解释下原因_百度知 ...
答：凌晨三四点就自然醒，再也睡不着，咋回事？医生来给您解释下原因 一.身体中的气血不足 身体 健康 的人群气血都是充足的，表现为 面色红润 ，嘴唇干湿适宜，身体中的血液循环正常，能够维持人正常的生活和工作。如果你身体中的气血不充足，身体中的 血液流通有障碍 ，大脑长期的 缺氧 ，会让人在睡眠...

明明很困,为何睡到凌晨三、四点自然醒?提醒:或是2处不通
答：其实很多人醒来就睡不着了，和内心 焦虑 有一定关系，因为他们会看一眼手机时间，知道现在才凌晨三、四点，心里会很着急，想着赶紧睡，又觉得自己睡不了多长时间就要醒来，忍不住想些乱七八糟的事情，最后更加难以入睡。所以，醒来后一定不能乱想，也不要暗示自己快点睡， 自然而然地上个...

睡到凌晨三四点就醒,再也睡不着,该注意哪几种原因?
答：睡好觉对健康也有帮助。但一只眼睛会在凌晨三四点钟自动睁开，很难入睡。经常一大早醒来，可能是因为你的肝脏太热了。如果肝火在体内过旺，确实会影响睡眠质量。一般来说，肝火病人会失眠或早起。3、供血不足。人体器官在半夜3～5点属于解毒阶段。如果这段时间你经常醒来，足以证明你的肺供血不足，导致...

为啥凌晨三四点醒来后,就睡不着了?
答：半夜三四点钟醒来的人，身体肯定是处于一个精神不佳的亚 健康 状态，需要注意及时的调理，不管是哪一种因素引起的问题，都应该处于处理的措施，改善失眠的情况。首先要做的就是控制熬夜的次数，然后在睡觉之前可以泡泡脚，喝杯牛奶，平时吃点养肝的食物，并且注意体内压力的释放，精神得到稳定，失眠的问题...

...两三点或是三四点左右就会自然醒并且再次睡不着,不知为何,怎么办...
答：有益于睡眠。5.放松法：对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助入睡。6.足底按摩法：临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。