小学3000米长跑，还有几天应该做些什么准备。
运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。
第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。
第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。
第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。
第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。
希望对你有所帮助
还有几天是吧。有几个关键性建议。提前3天，跑一次3000米全程。这对小学生是一个挑战。但是跑过后，吃些好的补一下，比赛时成绩就提升一大截。
3000米对于小学生是很难过的。你可以分几个阶段。
第1，2圈，放松跑，但是不能太慢了。
3－5 是途中跑，这时候要拉出不同组的差距。跟着第一组跑就可以了
6－7圈是加速，这时，尽量保持1，2，3名
最后半圈是冲刺，拚命跑就成了。
热身平常是一圈,但这个时候比较冷,所以我参加3000米是热身3圈,压腿,压肩,踢腿,侧身跑之类的
不要跑的过快跟住中间的选手就可以，最好有人给你递水，小学生参加3000米是比较吃力的，平时训练多嘛!z在比赛前2小时喝糖水效果会跟个好！
摆正心态，多锻炼，加强体质，多努力（比赛是实在不行就放弃，小学跑3000米确实有点困难）。
3000米长跑之前应做什么准备或热身运动？~
最重要的是做好赛前热身运动。要想信自己，至于想要跑得快的话，最好在练的时候在脚的两边各绑一个沙袋。 刚开始可能会觉得很累你坚持到比赛前几天效果就会出来。快到比赛前4天（至少啊，一般来说要一个星期才会恢复到你的最佳状态，以我的经验4天就差不多了）你就放下沙袋，每天早上和晚上慢跑几圈，保持正常体能训练。这个时候千万不能做什么加时跑的什么了，尽量放松。在比赛的时候不必要跑第一个，第一个压力太大了，而且人家会依你为参照物而激发斗志，到时候你自己心里压力过大而会提前进入疲劳，你一般紧跟在第二或排在第三位就行了，距离不要过大。中途肯会过经过一陈缺氧过程，只要你有这个信念在跑完一圈之后就会过去的，这一圈也比较关健的，有的人就输在这一圈上。其实是呼吸的问题，我不知道你平时的呼吸的习惯是什么？特别的缺氧段时候大部分人都会用嘴直接来吸呼气，这样是不好的。这样会加速你的体力消耗。你得尽量用鼻子，可能一时间你也不太能适用，如果你在训练的时候就开始相信不会太难，到了不对风的时候你才用嘴来吸呼几口。在跑转弯的时候一定要人身向内圈倾，右手摆臂摆大了，越是累的时候越要这样做，脚步也一样。最后冲刺也挺关健的，大概在最后的300米你就得加速了。你本身知道这是300米的话你不要想着前面只有300米，你要想着前面还有400百米，这样的速度跑完300米肯定都是在加速过程中，如果你想着前面还有300米的话人的自身意识就会在200米左右的时候减速下来，那样会得不偿失的噢。冲过终点的时候不要马上停下来走，这样对你的肌肉不好，你一定要稍稍慢跑一下，拍腿放松。你说的喉咙干是正常的现象，一方面你可能老是张开嘴吸呼气，另一方面你存在体力不足，用我说的方法好一点。平常的时候你要做一些蛙跳、高抬脚、压腿、摆臂、直道冲刺跑、弯道慢跑等。在比赛热身的时候你可以跑一下30米冲刺。有的人都认为在比赛开始之前不应该这么做，其实是错误的。你跑个一两次冲刺会让你提前进入兴奋期，这样跑起来各个关节就会马上进入状态。如果你不这样做的话你至少得跑个100米左右你的整个身体关节才能发热才能进入状态。祝你成功啊！！
一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑
三、合理调整好跑的节奏
一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
...怎样好的训练方法可以短期提高长跑能力?3000米要跑多少分钟才有可能...
答：没圈速度控制在1分40-1分50之间，跑完5000米。锻炼耐力，增强心理优势。2、第7天，休息。3、第8天，全速3000米跑。开是起跑一定要冲起来，前半程把速度冲起来。4、第9天慢跑5000.。。。以此类推到赛前2天全部休息。5、比赛当天，赛前不要怕浪费体力，在赛前2小时先跑一个1000-2000米，然后冲...
再有一个星期就3000米长跑比赛了,我该怎么办
答：一、第一件需要做的事,明天或者后天在你们学校的操场上跑一个3000米以提高自己的信心。 1、每天训练后要注意放松,晚上用热毛巾焐腿、按摩疲劳的肌肉。 2、赛前3天充分休息,养精蓄锐。 3、从现在起要储存能量,多吃一些高蛋白、高糖的食物,如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。 二、跑前(准备活动) 1.先慢...
长跑3000米应该每天跑还是隔天跑?
答：练习耐力的话每天跑其实效果不好，有可能会乳酸堆积哦！正确的方法时当你感觉有天腿很酸跑不动的时候就好好休息一天让乳酸退去，然后第三天再跑的时候会很轻松，但切忌不要长时间不跑，耐力会退化的！
3000米长跑之前应做什么准备或热身运动?
答：最重要的是做好赛前热身运动。要想信自己，至于想要跑得快的话，最好在练的时候在脚的两边各绑一个沙袋。 刚开始可能会觉得很累你坚持到比赛前几天效果就会出来。快到比赛前4天（至少啊，一般来说要一个星期才会恢复到你的最佳状态，以我的经验4天就差不多了）你就放下沙袋，每天早上和晚上慢跑...
在过三天就是3000米长跑比赛了该做什么准备吗
答：5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 1.比赛前的2~3天必须要上身体达到最佳运动状态期，那就是...
我报名参加了我们学校的3000米长跑,想问下各位怎么去跑才能收到好的效 ...
答：先坚持匀速跑，跑不动也不能走，要坚持,离终点400米时开始第一次加速冲刺，离终点100米时开始第二次加速全力冲刺，跑完后不要马上停下，慢慢减速，让后走一会。注意运动完后不要马上喝水。平时练习可以找要好的朋友一起跑，互相比赛，可以积累一些比赛经验。练习两天休息一天！比赛的前3天进行最大...
三千米怎么训练
答：三千米训练动作要领 1、长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和...
3000米长跑怎样训练?
答：我今年高一,女生,3000米跑下来倒是没问题,但很慢,要跑17分钟,我有一年的时间来训练,想在明年运动会拿个好名次。我想知道长跑能练出来吗?我不可能每天练,太花时间,一周... 我今年高一,女生,3000米跑下来倒是没问题,但很慢,要跑17分钟,我有一年的时间来训练,想在明年运动会拿个好名次。我想知道长跑能练...
跑3000米之前准备活动做多久?
答：如果是三千米比赛，准备活动至少要做半个小时吧。准备活动时间的长短要根据天气的情况来确定。一般夏天的准备活动可以稍短一点，而秋冬季的准备活动应该先一点。准备活动又叫热身，应该以身体是否完全活动开为准。充分的准备活动可以避免受伤，同时还可提高运动成绩，减缓极点。满意请采纳，谢谢。
怎样练习3千米
答：4、呼吸技巧，口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。跑步技巧 1、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速拉开...
