请问刚开始晨跑跑多少合适？你有什么好的想法吗？

建议每周的跑步量保持在20-25公里，平均每天跑3-4公里，对于刚开始晨跑锻炼的人来说。

1、晨跑的时间。

①对于年轻人来说，他们很强壮，也很健壮。20分钟的跑步距离几乎是3公里。这样，它们就可以得到很好的调节，有利于增强免疫力。在身体可以承受的范围内，每天跑3-5公里较为合适。对许多人来说，每天早上跑10公里以上已经超负荷了。随着时间的推移，它还可能带来更多的关节磨损和其他问题

②老年人关节或骨骼退变速度加快，运动能力受损。晨跑应该能缩短距离。一般来说，跑步10分钟左右就足够了，距离接近1.5公里。也可以通过这种方式获得好处。

2、晨跑的准备

①如果你早上空腹去跑步，睡了一整晚后仍然饿着，早上跑步后你的血糖和血压可能会降得太低，导致不适。为避免受到影响，跑步前可适当进食一些面包、饼干或水果。跑步也是一种知识。

②如果你想用晨跑来调整，你需要掌握很多技巧。跑步的距离不是越远越好。你应该根据你的年龄控制跑步的距离。晨跑的跑步距离不宜太长，否则会拉得太紧，早上精神状态会变差，甚至运动量过大，吃不上早餐。

3、注意事项。

①早晨跑步时，建议选择合适的跑鞋，尽量选择宽松、透气、甜蜜的吸水鞋。建议早上跑步前按压腿部和手臂，并提前做热身运动，让身体舒适，容易开始跑步。晨跑是一种在早晨进行的体育锻炼。晨跑应以慢跑为主，晨跑前应补充足够的水分和少量食物。

②坚持早晨跑步的人，谨慎是非常重要的。很多人跑了很长时间，开始追求跑得更远或更快。但也应该提前了解可能的后果。对许多人来说，每天早上跑10公里以上已经超负荷了。随着时间的推移，它还可能带来更多的关节磨损和其他问题。

我认为刚开始晨跑可以跑1000~2千米；因为刚开始我们的身体还不能够接受一些高强度的运动，可以适当的进行短跑，在后期我们身体越来越强壮的时候，可以加大运动量。

刚刚开始晨跑不宜一下太长，大概1公里到2公里就可以了，循序渐进，慢慢的加长公里数。

跑半个小时是比较合适的，如果跑太长时间的话，你可能会受不了，而且也会让你头晕。

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晨跑一次跑多长时间才合适?
答：14次。闪动校园晨跑时间为6:30--8:30之间(晨跑)和下午15:30--22:00之间,其他时间跑步均为无效。每日跑步有效时间段为上午6:30--8:30之间（晨跑）和下午15:30--22:00之间，其他时间跑步均为无效成绩。男女生区别对待，男生跑距2000米/次，配速4—8分钟/km；女生跑距1800米/次。配速4—8分...

刚开始跑步跑多少合适
答：1、1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。  2、一般情况下的运动慢跑最好，35到40分钟跑五公里左右就比较合适。跑得太...

晨跑一般跑多久合适?
答：早上慢跑30分钟到1小时最好。因为跑30分钟以内达不到锻炼效果，跑步1个小时以上，机体耗能太多，容易使人产生疲劳，影响正常的学习和工作，而且长时间的跑步对膝关节也不好。如果选择晨跑，不要空腹跑步，在跑步之前适当吃一些面包等食物，强度不要过大，一个小时左右即可。晨跑注意事项 1、跑步之前必须...

刚开始跑步跑多少合适?
答：刚开始跑步，认为20分钟就可以了。后现金的增加时间时间增加，步数也会增加了。每天至少坚持跑步30分钟是最好。

慢跑的速度到底多少才是比较合适的呢?
答：身体活动开了，也才能保证运动的效果，然后刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也不要立刻就坐下来休息，慢慢...

晨跑锻炼体质跑多少距离比较合适
答：刚开始跑时每1000米用时在6--7分钟，每次跑30分钟以上，跑步前要有充分的热身，结束后做些轻松、舒缓的整理活动。等过了十几二十天后就可以加快步伐，跑的快些，这样才能突破人体的“极点”，会跑的更快更久。

晨跑的最佳路程是多少百米?空腹跑好吗?另外有什么注意...
答：晨跑 最佳路程不好确定，但是最佳时间为半小时到一小时，空腹跑，注意不要往树林跑，要在开阔地，注意准备活动做开，避免受伤

刚开始跑步锻炼,一次跑多少合适?
答：刚开始跑步，一周跑三次，每次跑40分钟左右为宜，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。平时锻炼提倡慢跑，以每次30至40分钟为宜。如果是以强身健体为目的，就必须配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，一周不超过3次。如果是为了减肥，那么必须...

刚开始跑步,多少为好
答：最起码得30分钟，一般30到40分钟才会开始消耗脂肪。不管是什么运动，坚持下去就好了，最起码一个月才能看到效果。推荐推荐其实跳绳也很不错的，消耗卡路里比跑步多。最后就是运动完了要按摩一下小腿。

早上起来跑步跑多少时间合适?
答：天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。 晨练健身跑应怎样保护好脚？ (1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。 (2) 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较...