心情不好的时候该怎么办?不想让别人知道,能自己调节吗? 怎么调解不良情绪?如果心情不好,该怎么办?不想和别人交流该怎...

作者&投稿:贠咸 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
1. 自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。
2. 语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
3. 环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。
4. 注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗。例如,当你遇到苦恼时,可以将它抛到脑后或找到光明的一面,则会消除苦恼。
5. 能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄,容易影响心身健康。所以,该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚,愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌

l)将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时,不如赶快跑到其它地方,或是用拳头锤击墙壁,或是找个体力活干一千,或是跑一圈,这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来,从而使心情平静下来,或者在你过度痛苦时,不妨大哭一场。笑,也是释放积聚能量,调整机体平衡的一种方式。

(2)理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在;其次,承认了不良情绪的存在后,就要分析产生这一情绪的原因,并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒,这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物,是否确实可恼、可忧、可怒,有时实际上并不是这样,那么不良情绪就会得到消解;最后,有时确实有可恼、可忧、可怒的理由,那么,就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如,你如果因为考试前把握不大,对能不能考好感到焦虑不安,你就要积极把精力转移 到加强学习上来,集中精力搞好复习,减轻自己的忧虑。

(3)将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下,能对自己的情绪产生强烈刺激的事情,通常都与自己的亲身利益有很大关系,要很快将它遗忘,是很困难的。但是,可以进行积极地转移,即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上,或者主动去帮助别人,或者找知心朋友谈心,或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托,不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人,不良情绪在他身上存留的时间就短。

找一个可以寄托情感而又不会任何人类能懂语言的东西,跟它说

找个地方大吼几声

当你心情不好时,你是如何调节自己的呢?这里告诉你答案!



心情不好的时候如何自我调节?~

古人言“为人不自在,自在不为人啊。”所以,我们在工作、生活中遇到心情烦恼的时候那是再正常不过的事了。但用点心思,还是可以发现一些很好的方法,来更快调节自已好的心情的。

【三年之痒】
正常情况,在一家单位工作达三年左右,一般就会有积压较多的不良心情,会有一次想换工作想跳槽的心动感觉。

【做判断-离开】
这时需要正确判断是否真心想离开当前单位。如果决定离开,那么就没有什么好心烦的,正常递交《辞职信》即可。递完之后你会感觉身轻如燕、心情大好,好像是一种解脱。

【做判断-留下】
如果决定留下来。那么建议采取以下几种减压、自我调节的方法:
【请假】
长期工作容易积压太多的工作压力,想办法请两天假出去放松心情,想去哪去哪。

【去游行】。
如果是男生可选择单独出去自由行;也可提前报旅游团出行;也可与同事、好友结伴而行。这个方法我常用,很管用。有可能的话建议去看海,听听海的声音。对着大海喊出你收中的不快,爬上山顶呐喊你内心的烦恼。



【去探亲访友】。
如果你是个比较恋家的人,而且又有很久一段时间没有与一些亲朋好友见面,那么这个方法很不错。既可以借此机会和亲人朋友叙叙旧,又可增进亲朋之间的亲情和友情。

【Shopping去购物】。
尤其适合女生。到大周边的大小超市全逛个够,尽情地选购自已喜欢的、平时不舍得买、时尚潮流的衣物、化妆品、装饰品,还有最喜欢吃的零食,呵呵!

【找个地方大吃一顿】。
可找几个好朋友一起分享,也可独尝佳肴。找到一家特色美味餐厅大满口福一回。我有时特喜欢啃鸡腿。但是,不建议以嗜酒的方式来调节哦。

【约吐槽】。约个好朋友、好同学、好同事一起,聊聊家长里短、一起回忆美好的往事和童年趣事,心里的烦、内心的苦释放出来了,心情就舒畅了。

【静静地听音乐】。
喜欢劲歌的可以,去嗨吧狂欢,可在家开启劲歌热舞。
喜欢安静的可以,找几十首轻音乐,一边看书、一边画画、一边喝咖啡、一边听音乐。

【对着镜说话】。自信也是解决烦恼的好方法哦。

【分类调节】
生活中许多鸡毛蒜皮的事儿,时间久了也会让人感到心情烦燥。生活上的烦恼可以依不同的情况定制不同的调节方法。
【夫妻有烦恼-可客串娘家】
两个人在一起呆久了,总是会磕磕碰碰的。遇到心烦小吵一次,女生不仿回娘家串串门。但要记住,不是回娘家告状去,而是借此机会串串门。平时让你去你可能还没时间回去呢。男生也可会会好朋友聊聊天,但不要有出轨的想法哦,一切烦恼都只是暂时的,一切都会过去了,没什么大不了的。

【因小孩而烦恼-可约会老公/老婆】
比如小孩正处于青春判逆期,常会因一点小事与小孩发生不愉快,会让很多家长倍感心烦。此时做父母的心态一定要冷静。多了解孩子青春期的心理变化、以及正确沟通的方法。再就是约会老公/老婆出去散心、出去吃吃饭、互相安慰,也可借此机会给双方促进一下感情,和交流一下解决与孩子正确沟通的方法。

【因父母关系的烦恼-当时冷静,后正面沟通】
如果与父母或婆媳之间发生了不愉快所产生的烦恼,建议:首先是尊重。必竟是长辈,然后就找机会正面沟通。说明自已的不对,再以理劝说长辈哪些需要改进的。但不建议强求去改变老人家几十年才形成的经验教训。尊重和理解是解决长辈与晚辈之间矛盾的最好方法。

【恋爱感情烦恼-可约聊闺密】
恋爱是件很美好的事情,但处久了也会有烦恼。建议可约信得过的闺密私密聊聊情感烦恼,说开了,就好了。

【因经济而烦恼-主动求助与计划开支】
经流烦恼的问题而各人家庭情况各异。但正常来讲:一是要学会“有困难主动向亲戚朋友求助”,有人正是羞于求助,其实大可不必,谁都可能有需要帮助的时候。二是计划开支。反生活开支重新规一下,在当今时代生存问题我想并不是什么问题了。其它方面,能节省的尽量节省,可买可不买的暂时不买。规划好了,问题就解开。心情也就舒畅了。

【家庭事务的烦恼-可正面开家庭会议】
家庭锁碎的事情现在太多太多,尤其是做妈妈的,常会遇到许多烦恼。建议大多家庭事务方面的可适当召开“家庭会议”来解决。把事情说开,不要让家庭成员每个都把不愉快的事情憋在心里。有些事公共表决更加明朗。事明心则宽。

【定期旅行】
同样也可以个人、情侣两人、全家庭定期出去旅行。旅行是一种极佳的放松情的方式。

【总之没什么大不了】
一切大事小事终究会过去的,不必缠绵于过去。把目光朝向未来。多想一些开心的、美好的事情、多点阿Q精神、处事幽默一点。愿您天天好心情!呵呵!

意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”,有涵养的人一般能做到控制。

承认自我 勇于承认自己爱发脾气,以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你,那么你的目标一定会达到。

反应得体 当遇不平之事时,任何正常人都会怒火中烧,但是无论遇到什么事,都应该心平气和,冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借,而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

推己及人 凡事要将心比心,就事论事,如果任何亨倩,你都能站在对方的角度来看问题,那么,很多时候,你会党得没有理由迁怒于他人,自己的气自然也就消失了。

宽容大度 对人不斤斤计较,不要打击报复,当你学会宽容时,爱发脾气的毛病也就自行消失了。

现在开始 现实生活中,一些人常常说:“我过去经常发火,自从得了心脏病我才认识到,任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火,要想克服金发脾气的坏毛病,此从今天开始吧。


1. 自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。
2. 语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
3. 环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。
4. 注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗。例如,当你遇到苦恼时,可以将它抛到脑后或找到光明的一面,则会消除苦恼。
5. 能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄,容易影响心身健康。所以,该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚,愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌


l)将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时,不如赶快跑到其它地方,或是用拳头锤击墙壁,或是找个体力活干一千,或是跑一圈,这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来,从而使心情平静下来,或者在你过度痛苦时,不妨大哭一场。笑,也是释放积聚能量,调整机体平衡的一种方式。

(2)理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在;其次,承认了不良情绪的存在后,就要分析产生这一情绪的原因,并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒,这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物,是否确实可恼、可忧、可怒,有时实际上并不是这样,那么不良情绪就会得到消解;最后,有时确实有可恼、可忧、可怒的理由,那么,就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如,你如果因为考试前把握不大,对能不能考好感到焦虑不安,你就要积极把精力转移 到加强学习上来,集中精力搞好复习,减轻自己的忧虑。

(3)将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下,能对自己的情绪产生强烈刺激的事情,通常都与自己的亲身利益有很大关系,要很快将它遗忘,是很困难的。但是,可以进行积极地转移,即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上,或者主动去帮助别人,或者找知心朋友谈心,或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托,不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人,不良情绪在他身上存留的时间就短。

(4)采取必要的方法

自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己,鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一,一个人在痛苦、打击和逆境面前,只要能够有效地进行自我鼓励,他就会感到力量,就能在痛苦中振作起来。

语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候,可以通过言语暗示作用,来调整和放松心理上的紧张状态,使不良情绪得到缓解。比如,你在发怒时,可以用言词暗示自己"不要发怒","发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时,提醒自己"忧愁没有用,于事无益,还是面对现实,想想办法吧。"等等,在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下,进行这种自我暗示,对情绪的好转将大有益处。

请人引导法。有时候,不良情绪光靠自己独自调节还不够,还需借助于别人的疏导。心理学研究认为,人的心理处于压抑的时候,应当允许有节制的发泄,把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此,当青年人有了苦闷的时候,可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁,以摆脱不良情绪的控制。

环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间,光线明亮、颜色柔和的环境,使人产生恬静、舒畅的心情。相反,阴暗、狭窄、肮脏的环境,给人带来憋气和不快的情绪。因此,改变环境,也能起到调节情绪的作用,当你在受到不良情绪压抑时,不妨到外面走走,看看美景,大自然的美景,能够旷达胸怀,欢娱身心,对于调节人的心理活动有着很好的效果。

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