武术基本功怎么练 武术基本功训练方法
但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节——基本功训练。
功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练。同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。
基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程，需要顽强的毅力与坚定的信心，如能坚持基本功训练，就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的，而且在这一过程中会树立起无畏的精神，理想与理念也会更加明晰与坚定，逐渐成为强者。在这里奉劝习武者：“基本功训练是功夫训练的最好导师。”无论哪一位名师，基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。
以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准。
1.跑步。
练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。
2.俯卧撑。
练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。
3.仰卧起坐。
练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韧练习。
练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空击。
练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。
6.全身抗击打训练。
练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。
我今年也是20岁的。
社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。
学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。
虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。这样才能把腿踢得够猛，够快。
拉韧带的方法主要是劈叉（横竖）以及坐位体前屈。另外还有其他的很多，学的话老师会讲的。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧；
然后慢慢的劈下来，当自己觉得已经到极限的时候，让一个同伴将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
学了以后不要认为自己多厉害，我在进大学之前就已经练了三年了，后来进了搏击协会，和会长打得时候被打得半死。因为会长练了五年。
也别指望一下子就能成为高手，我初三开始练散打的时候有个训练的计划，你可以拿去参考。
1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒
2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒
3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒
真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。
希望你能坚持下去。
练散打，一个要练速度，一个是力量，还有就是够气，每天坚持慢跑或快跑，慢跑练气跑练速度，散打脚是很重要的，所有的重心都在双脚上，所以双脚的灵活度是必须的，另外手方面就要多做俯卧撑，做完起来放松冲拳，做这些就是很基本的了
基本功就是打基础，首先都是从跑步开始的，跑到全身发热并流出汗水就停下开始压腿，把全身的筋拉开，然后就是运动一下全身的关节，以上主要是防止在接下来的运动中受伤，跑步的目的是增强身体素质，协调性，腿部力量，为以后的训练打下基础
如何自己练好武术基本功？~
1：最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节
开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始
2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ]
3：练一些力量的 俯卧承 之类 先不急求多 按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数 第二个礼拜一定加五个 这样半年后估计就是100个俯卧承 100个深蹲
100个仰卧起做 有环境最好练下单杠
4：打击沙袋也是很好的 办法 由轻到重 由慢到快 一定把他想象成对手 适当做些躲闪动作 没有沙袋就两人练 开始很简单就是你和朋友都双手放两侧不能抬起 要等对方攻击你才能抬起来保护自己或还击 先注意不能太用力以免伤对方 最好选折四点 就是脸和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬间去摸对方脸 对方要挡开并攻击你 这样反复练习 速度和反映都快了 而且被攻击到的次数越来越少 就表示技术进步 这时可以适当加些力量 和手臂对抗 累似咏春缡手 等半年过后有人攻击你你会条件反射的做出格档并做出还击
5：根据自己的爱好 练一两套 拳法 不求多求练的传神......
这样半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目标前进
6:练肌肉 杠铃是很好的师傅 特别是推举很练胸肌的
下午4到9点 也是练功的黄金时段 考虑新手的话 不宜空腹 或吃太饱练 也不要练完马上洗澡 慢慢体会吧
晕，你们太残忍了，这是我曾经回答过的，希望对你有帮助：
练武术，不止连自己的身体，也练自己的意志，
说白了，练之前要注意：自己的年龄 太大了
20~30 就不会练出厉害的武术，这是现实的，
最多也只能防身，说真的我是武术爱好者，
我很坚持，因为我知道练武术最基本的就是练基本功，这也许你知道。
练武术也不要心急，练武术不是为了健美，而是为了如何打倒别人。
要想练武术，自己的意志力要非常雄厚，不要半途而废，切忌。
每天要坚持锻炼，每天5点起，跑4000米远（注：刚开始时不要剧烈跑，练武术可不是一天能成的，每天最少2000米）
最好让你家长买个哑铃给你，不要太重（因为你要有不同姿势的锻炼）
方法：1.每天早晚拿哑铃，蹲马步，出拳，早晚各200个
2.两臂张开，前后摆动，就像扩胸那样
3.两臂张开，上下摆动，像鸟摆动翅膀
这3种方法，要坚持，这3种必做，其他你可以从网上查查，看自己身体如何，是否能坚持。
要早睡早起，没特殊情况，最晚11点就睡。
这是哑铃的方法。
还有，一定要把基本功练好，就如李小龙所说：
练武不练功到老一场空。这不是没道理的。
你只要练好基本功，你就成功了4分之1
那3份，就要往深发展，学习各种拳路。
额，不说了。李小龙是个榜样，对自己要有信心。
李小龙的 年代+意志+情况+机遇=打不倒的他
相信自己，我也不是什么专业的，具体你还要最好听听专业的咋说。呵呵
行了，祝你好运！ GOOD LUCK
武术散打的基本功训练方法
答：学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。散打是一种很激烈的搏击运动，可以很好地培养人的竞争意识，现在的社会竞争越累越激烈，怎样让自己在这个吃人的社会里一样可以活得很好呢，就要学会竞争，这是现代人必须要具备的一个意识，青少年经过一段时间的散打训练后，对以后的人生观都是有很大...
武术基本功教学
答：武术基本功——学习格斗6个招式 1、抓腕扫肘：敌我双方以左前格斗式对峙，突然敌方出左直拳攻击我的头部，我微向左侧身，同时右手外翻抓住敌方左腕，右臂用力向回拉，左脚向前一小步，同时左手屈肘，用肘尖向右平扫敌方头颈部。要点：抓腕要准，扫肘时应加上蹬地拧腰的力量，击打要...
新手练基础功夫怎么练
答：武术初学者先练基本功，武术基本功有腿功、腰功、肩功、桩功。腿功；压腿、搬腿 、劈腿 、踢腿（分正踢、侧踢和外摆）、后踢腿、前扫腿、后扫腿、控腿。腰功：前俯腰、拧腰、涮腰、下腰、翻腰。肩功：压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环 。桩功：马步、弓步、虚步。
如何锻炼剑术基本功
答：剑术基本功：1、剑术中常见的步法有：并步，马步，歇步，仆步，交叉步，虚步，坐盘等，现将各种步法介绍如下：（1）并步：两足并立靠拢，身体挺直，目视前方，在剑术的起势和收势中常用。(和立正姿势一致，唯两脚并拢）（2）马步：又称骑马蹲档式，两脚左右开立，略宽于两肩，两膝弯曲，膝盖与大腿...
道术入门基本功
答：道术入门基本功是持咒和打坐。学道术先要激发灵力，在很多术中都会用到，这也是现在大多数道术不灵验的原因所在，基本功就是教怎样激发自己的灵力，为自己以后学习各种道术打下坚实的基础。持咒就是坚持不断的念咒。主要用三密加持的方法。三密是指：身密、语密、意密。身密是指手印，语密是指持咒...
如何练习日本剑术基本功?
答：基本功不外乎手握刀，段构：高举竹刀，做劈砍之势(分左上段、右上段)。 中段构：剑尖对准对手面部或喉部。 下段构：剑尖对准对手左膝盖处。 胁构(肋构)：剑斜放于腰部，正面看不见剑，是个佯降而欲突击的式子。 八相(八相之构)：扛剑于肩上嘴与剑柄平行。 平青眼(平睛眼)：指剑尖...
怎么样才能练好武术基本功
答：第一、要听话听话听谁的话？当然的教你的人的话了，一般师父会把基本功交给你，让你怎么做就怎么做，想创新可以，等你有了能力创新再说。第二、要勤奋师父说完了，剩下的就是自己的努力了，勤加苦练的话，你的基本功会越来越扎实，但是如果你很懒，还懈怠的话，那就等着功亏一篑吧。第三、...
如何锻炼剑术基本功
答：锻炼剑术基本功的方法是先学习剑术的一些基本招式，要增加腕力，练习时，眼睛盯住一物体，头部做上下俯昂及左右摆动时，始终盯住不放，眼睛全神贯注。剑术指使用剑的方法和技巧，中华人民共和国成立以后，剑术成了剑的演练套路的代称，被列为全国武术比赛项目。
武术套路,基本功
答：按人体的部位划分；腿功，腰功，肩功，桩功，武术基本功和基本动作包括哪些内容？一，A腿功；1压腿，2搬腿 3劈腿 B踢腿1正踢，2侧踢，3外摆，4里合，5后踢腿 6前扫腿，7后扫腿 C控腿，二 腰功；前俯腰，拧腰 涮腰 下腰，翻腰 三 压肩 握棍转肩，臂部各种绕环，仆步抡拍，四 桩功，...
怎样练好武术基本功
答：助推动力，也是成就武术精华之本。灵活性的练习，类似打木人桩也是锻炼身体的灵活性，传统的九宫步，梅花桩，流星桩都是多功能练习，当然也包括灵活性。注意事项 武术功的练习种类成千上万，这里只简单提示下。在练习中体会速度，力度，攻击方向，每个动作都要借助反作用力来攻击对方。
